關於 自然健美 ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

★不科學的娜美其實一直被趕離戰場。
　
日本人力銀行的廣告一向不把錢當錢，不管是打工徵才的an、或是townwork、乃至於很晚才進入日本市場的國際大廠indeed，各家的廣告費幾近無上限，好像為了填補這幾年因為汽車工業醜聞連連而空出的廣告時間，人力銀行廣告的播映頻度與更新頻度都多到令人目不暇給。an的廣告方向很明顯，針對的是年輕人，都請青春少女來拍廣告，不管是前幾年的卡莉怪妞、還是去年開始的浜辺美波，總之廣告都是走可愛俏皮派，好像為了掩飾打工是多麼血淚的一件事，至少讓你在加入打工人力銀行前，先讓眼睛吃吃甜甜泡泡糖。
　
https://www.youtube.com/watch?v=VboesbJLdmE
　
而砸錢更大力的townwork，更是狂打搞笑天王松本人志，這三年來松本已經不知道拍過多少個廣告版本，雖然他在每個廣告裡都只有一句台詞：「要打工，就找Townwork」，但是他自然流露的喜感，把每則廣告都變成他的大喜利(根據一個題目想出各種搞笑答案的表演)。Townwork的廣告雖然多，但幾乎沒有人會對松本人志感到厭煩，因為你永遠猜不到他的下一步是什麼，這系列廣告更加突顯了他的魅力。
　
https://www.youtube.com/watch?v=0DNhTypBEmw
　
indeed很明顯地是市場後進者，但也很明顯地，號稱全球最大人力銀行、挾著國際資金的強大靠山，真的是每個月都要更新一次廣告內容。indeed的廣告跟townwork一樣走洗腦路線，每個廣告幾乎都是齋藤工與泉里香飾演各行各業的勞工，一邊唱著「找工作(找打工)，indeed」－－跟townwork的台詞根本一模一樣嘛！國際的indeed跟本土的townwork兩相近身交戰之下，an的市場空間更被壓縮了－－可愛的浜辺美波出現的時間就更少了....
　
https://www.youtube.com/watch?v=MPePe9lGDxo
https://www.youtube.com/watch?v=zE3_-y_ujSU
　
而據說這幾天台灣也開始分享indeed的廣告，原因是好野人的indeed找了一堆人來cosplay《海賊王》....的確扮相都很像，像是齋藤工的魯夫、窪塚洋介的香吉士(可能是最不像的)、池內博之的索羅(這就非常像)、千鳥大悟的騙人布(這根本連個性都一模一樣)、還有由麋鹿扮演的喬巴(根本是同物種)。但當然，台灣人為什麼會瘋迷這個廣告呢？除了瘋狂的海賊王粉絲之外，當然是因為泉里香飾演的娜美。
https://youtu.be/Wq9bDhFaLfo
　
結果這個廣告跨越了國籍的界線，在日本網路上大家怒吼的「這不科學！」「娜美完成度百分百！」「除了超像之外根本沒有別的可說」「身材拷貝得太完美了！」，好像一樣會在PTT出現這些留言。
　
https://www.instagram.com/p/BsITsyJnWP6/
　
其實還蠻妙的，泉里香的星運的確不能說很好，她的確是位美人胚子，但是就是紅不起來。身材的確非常火辣，但還是紅不起來。後來她跑去鍛鍊健身，練成所謂的「硬梆梆BODY」(バキバキボディー)，也就是前陣子很流行的女性六塊腹肌，這種拋棄軟綿綿的「棉花糖肥胖體型」而練成的硬梆梆腹肌，走的是自信自強的新時代女性路線，這當然很不容易，需要非常多的時間投入，而且更不科學的，她的巨乳完全沒有減到.....
　
但是我覺得泉里香真的很衰，她不能算是真的有趕上硬梆梆BODY流行的風潮，導致後來更多腹肌美女比她更紅，有的是專門強調練各個女性在意部位的，比如各種翹臀女王、美臀線女王、人魚線女王－－像是健身房派的AYA與健美派的安井友梨；有的是本來就是名人，趁著這波健身風潮錦上添花，像是紅到不行的蘿拉(ローラ)，也要每天更新她在LA的健身日記－－天啊！她是蘿拉耶！她在LA跑步耶！這要其他網紅怎麼生存啊！門檻她娘親地too high！
https://www.instagram.com/p/Bo-nRJMgXPt
　
然後泉里香就.....
　
更別提她某幾個角度很像中村安(中村アン)，然後中村安更是以身材美得健康出名，她真是撞臉撞到最糟糕的對象了。
　
就連這系列洗腦的indeed廣告來說，所有觀眾最注意的當然是妖美男齋藤工，泉里香也是作為「看起來很美很可愛但廣告演完就忘了」的存在，她好像就是差了一點什麼，讓人連動動手指去google她是誰的動力都有點缺乏，直到這一次的海賊王娜美造型，她大膽展現自己不科學的身材與腰部曲線，有點像年終出血大拍賣一樣，火力全開，終於變成了台日友好的按讚焦點。
　
原本只有齋藤工與泉里香擔綱的indeed廣告，這幾個月開始，人氣搞笑諧星千鳥也加入演出陣容。千鳥的實力與親和力不須懷疑，但這不免又讓人有點擔心....泉里香好像又要被趕離戰場了....
　
所以趕快去加她的instagram捧個人場吧～
https://www.instagram.com/rika_izumi_/

★不科學的娜美其實一直被趕離戰場。
　
日本人力銀行的廣告一向不把錢當錢，不管是打工徵才的an、或是townwork、乃至於很晚才進入日本市場的國際大廠indeed，各家的廣告費幾近無上限，好像為了填補這幾年因為汽車工業醜聞連連而空出的廣告時間，人力銀行廣告的播映頻度與更新頻度都多到令人目不暇給。an的廣告方向很明顯，針對的是年輕人，都請青春少女來拍廣告，不管是前幾年的卡莉怪妞、還是去年開始的浜辺美波，總之廣告都是走可愛俏皮派，好像為了掩飾打工是多麼血淚的一件事，至少讓你在加入打工人力銀行前，先讓眼睛吃吃甜甜泡泡糖。
　
https://www.youtube.com/watch?v=VboesbJLdmE
　
而砸錢更大力的townwork，更是狂打搞笑天王松本人志，這三年來松本已經不知道拍過多少個廣告版本，雖然他在每個廣告裡都只有一句台詞：「要打工，就找Townwork」，但是他自然流露的喜感，把每則廣告都變成他的大喜利(根據一個題目想出各種搞笑答案的表演)。Townwork的廣告雖然多，但幾乎沒有人會對松本人志感到厭煩，因為你永遠猜不到他的下一步是什麼，這系列廣告更加突顯了他的魅力。
　
https://www.youtube.com/watch?v=0DNhTypBEmw
　
indeed很明顯地是市場後進者，但也很明顯地，號稱全球最大人力銀行、挾著國際資金的強大靠山，真的是每個月都要更新一次廣告內容。indeed的廣告跟townwork一樣走洗腦路線，每個廣告幾乎都是齋藤工與泉里香飾演各行各業的勞工，一邊唱著「找工作(找打工)，indeed」－－跟townwork的台詞根本一模一樣嘛！國際的indeed跟本土的townwork兩相近身交戰之下，an的市場空間更被壓縮了－－可愛的浜辺美波出現的時間就更少了....
　
https://www.youtube.com/watch?v=MPePe9lGDxo
https://www.youtube.com/watch?v=zE3_-y_ujSU
　
而據說這幾天台灣也開始分享indeed的廣告，原因是好野人的indeed找了一堆人來cosplay《海賊王》....的確扮相都很像，像是齋藤工的魯夫、窪塚洋介的香吉士(可能是最不像的)、池內博之的索羅(這就非常像)、千鳥大悟的騙人布(這根本連個性都一模一樣)、還有由麋鹿扮演的喬巴(根本是同物種)。但當然，台灣人為什麼會瘋迷這個廣告呢？除了瘋狂的海賊王粉絲之外，當然是因為泉里香飾演的娜美。
https://youtu.be/Wq9bDhFaLfo
　
結果這個廣告跨越了國籍的界線，在日本網路上大家怒吼的「這不科學！」「娜美完成度百分百！」「除了超像之外根本沒有別的可說」「身材拷貝得太完美了！」，好像一樣會在PTT出現這些留言。
　
https://www.instagram.com/p/BsITsyJnWP6/
　
其實還蠻妙的，泉里香的星運的確不能說很好，她的確是位美人胚子，但是就是紅不起來。身材的確非常火辣，但還是紅不起來。後來她跑去鍛鍊健身，練成所謂的「硬梆梆BODY」(バキバキボディー)，也就是前陣子很流行的女性六塊腹肌，這種拋棄軟綿綿的「棉花糖肥胖體型」而練成的硬梆梆腹肌，走的是自信自強的新時代女性路線，這當然很不容易，需要非常多的時間投入，而且更不科學的，她的巨乳完全沒有減到.....
　
但是我覺得泉里香真的很衰，她不能算是真的有趕上硬梆梆BODY流行的風潮，導致後來更多腹肌美女比她更紅，有的是專門強調練各個女性在意部位的，比如各種翹臀女王、美臀線女王、人魚線女王－－像是健身房派的AYA與健美派的安井友梨；有的是本來就是名人，趁著這波健身風潮錦上添花，像是紅到不行的蘿拉(ローラ)，也要每天更新她在LA的健身日記－－天啊！她是蘿拉耶！她在LA跑步耶！這要其他網紅怎麼生存啊！門檻她娘親地too high！
https://www.instagram.com/p/Bo-nRJMgXPt
　
然後泉里香就.....
　
更別提她某幾個角度很像中村安(中村アン)，然後中村安更是以身材美得健康出名，她真是撞臉撞到最糟糕的對象了。
　
就連這系列洗腦的indeed廣告來說，所有觀眾最注意的當然是妖美男齋藤工，泉里香也是作為「看起來很美很可愛但廣告演完就忘了」的存在，她好像就是差了一點什麼，讓人連動動手指去google她是誰的動力都有點缺乏，直到這一次的海賊王娜美造型，她大膽展現自己不科學的身材與腰部曲線，有點像年終出血大拍賣一樣，火力全開，終於變成了台日友好的按讚焦點。
　
原本只有齋藤工與泉里香擔綱的indeed廣告，這幾個月開始，人氣搞笑諧星千鳥也加入演出陣容。千鳥的實力與親和力不須懷疑，但這不免又讓人有點擔心....泉里香好像又要被趕離戰場了....
　
所以趕快去加她的instagram捧個人場吧～
https://www.instagram.com/rika_izumi_/

照片中的黑人名為Herschel Walker，Walker曾打過11年的NFL，退休後又轉戰綜合格鬥技，你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態？
.
.
.
.
.
答案：53歲......


但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方，並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態，Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式，根據Herschel Walker本人的說法，他從NFL退休後只有做三種運動－扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐，其他什麼槓鈴、啞鈴都不用，壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......，結果十幾年下來，他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了！

詳細全文~
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/975396229165187

【鐵金鋼的啟示】
.
其實這篇文章早在8月份我就想寫了，但沒想到後來被車撞，然後住院時鐵金鋼又跟女休粉捲入桃色糾紛，為了避免人家說我落井下石，所以這篇文章就一直擱置在待寫清單中......
.
照片中的黑人名為Herschel Walker，Walker曾打過11年的NFL，退休後又轉戰綜合格鬥技，現在我要出一個題目給大家猜猜看，請問，你覺得照片中Herschel Walker的身材是他幾歲時的狀態？
.
.
.
.
.
答案：53歲......(遮臉感覺慚愧)
.
.
.
.
.
但Herschel Walker最令人覺得不可思議的地方，並不是他在知天命的年齡依然能保有超人般的體態，Herschel Walker最引人非議的是他的訓練方式，根據Herschel Walker本人的說法，他從NFL退休後只有做三種運動－扶地挺身、拉單槓、仰臥起坐，其他什麼槓鈴、啞鈴都不用，壺鈴在他的眼中只是小孩子的玩具而已......，結果十幾年下來，他的身材反而比在NFL球員時期更勇猛健壯了！
.
沒錯，他就是「西洋版」的鐵金鋼，甚至比本尊還更強大、過之而無不及。
.
很多人知道鐵金鋼這號人物後，第一個產生的疑問通常都是「真的有可能只靠自體重量就練成那樣嗎？」事實證明，滿足某些條件下，真的有可能，但多數人從一開始就問錯了問題，因為支持鐵金鋼或Herschel Walker體態的關鍵，並不是他們「練了什麼」，或者是「怎麼練」......
.
我們真正要思索的應該是.......「他們練了多久？」，這才是重點。
.
不管是PTT或臉書，我每天都會收到十幾個大大小小的問題，我不會討厭大家來問問題，但我也必須很坦白的說，大部份的人，大部份的人的問題都太細、也太瑣碎了，比如說像「滑輪背闊肌下拉，該握寬一點還是窄一點？」、「肩側平舉時，前臂應該完全打直或放鬆？」、「一個星期該練三次還是五次？」、「高蛋白什麼時候吃？」諸如此類的問題。
.
我並不是說這些細節不重要，沒錯，這些細節當然會影響我們的訓練成果，但那個佔的比例可說是微乎其微，或許只有1%、或許只有5%，我們並不清楚，可是不管是健身、健美、健體、健力、增進運動表現，最終決定成果的關鍵因素其實只有一個－那就是時間。
.
換句話說，很多初學者常有的疑惑「為什麼我練了那麼久都沒有成果？」的答案都一樣－就是我們練得不夠久而已，練一年就想有練三年的成果，練三年就想有練五年的成果，練五年就想有練七年的成果，但除非你擁有超人的基因或使用化學藥物，不然任何神奇的訓練方法或動作都不可能打破時間的生理限制。
.
但「練得不夠久」，這個答案雖然看似簡單，其實卻是最困難、也最難辦到的一部份，至少根據「一萬個小時」的法則來說，就算每天都練2個小時，你也得苦練十年才能摸到自己的生理極限，而支撐你日復一日、月復一月、年復一年練下去的動力，並不是誘騙你走上什麼「5分鐘速成術」或「跟我這樣做就對了」等捷徑的大師或達人，真正能伴隨你邁向目標的只有孤獨、嚴格的自律，這一點不僅是在運動領域，舉凡音樂神童莫札特、暢銷小說家村上春樹，甚至是王永慶、張忠謀、賈伯斯，這些成功人士都有一個共同特徵，就是「他們比別人更認真」。
.
練習時間是決定成功與否的關鍵因素，但也就是因為如此，導致一般人很難對運動科學客觀討論，本文中提到鐵金鋼或Herschel Walker就是最好的例子，他們證明了一件事－一個人不管練法多奇怪、多極端、多不合科學，只要他能持續鍛鍊20年，一樣能得到十分驚人的成果，所以你在健身房可能會看到那種做二頭肌彎舉甩來甩去、或者是臥推永遠只推2公分的人一樣壯到不行，但現在你應該知道了，這跟他們的練法無關，真正的關鍵其實是他們練了很久，幾年下來累積的訓練量遠遠超過了你而已。
.
回過頭想想，那為什麼我們還要去研讀跟運動有關的書籍呢？嚴格來說，這些知識確實不能幫助你練出更大的肌肉，但至少你可以避開一些「近乎無知」的健身房謠言或迷信，舉例來說，前幾個星期我在健身房聽到兩個大學生在聊天，討論為什麼有的籃球員「滯空能力」比較好？然後其中一個比較胖的學生就開始大放厥詞，說因為後衛身材比較瘦，所以他們跳在空中能停留比較久時間.......
.
孩子，你是社會組的嗎？國中物理就有教了，5元硬幣和10元硬幣從比薩斜塔上一起丟下來，兩個硬幣著陸的時間是一模一樣的......和重量一點關係都沒有......，而像這樣白癡白癡的發言，只要你每天去健身房運動一定都會聽到很多(多流汗瘦比較快、肌肉不練以後會變肥肉ETC.)，如果你有了最基本的「常識」，你就有能力分辯什麼是對、什麼是錯，避免無謂的運動傷害。
.
我從開始運動以來，一直有紀錄每日運動菜單的習慣，在車禍休息兩個月之後，最近我回頭檢視一下，發現自己的力量大概退回了去年四月的水準，如果維持訓練時間「不間斷的累積」是最重要的事，那避免不必要的運動傷害自然也是非常重要的，有些動作像「倒酒杯式」的肩側舉、或握很寬的臥推，或許真的能讓你在肌肉肥大上有一點優勢，但就像前面所說的，這個優勢是3%？5%？我們不知道，我不是說做這些動作就是錯的，而是說若你學網路上的肌肉男做這些動作覺得「不舒服」，你就不應該勉強自己再做下去，因為不間斷的累積運動時間才是最重要的，假如因為模仿別人搞到自己受傷，結果就會像我這樣休息兩個月就退步一年多，這樣子反反複複只會讓你離自己的目標越來越遠而已。
.
最後，雖然我不喜歡這句話，但對於大部份人來說，你需要的不是高蛋白飲料或某某健美選手的秘密訓練菜單，你需要的只有一句話－練就對了。
.
沒錯！練就對啦！