台鐵車站情報站
台灣鐵路發展超過百年，有完整的環島路線，每個車站都成為當地發展的重要指標，火車站周圍有什麼特別的，看看網紅們怎麼說

Search

關於 腹肌要練多久ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片

「腹肌要練多久ptt」的推薦目錄：


社群媒體上有些相關的討論：

腹肌要練多久ptt 在 [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者znjm1i (想做愛的屁孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌到底需不需要特別練？
時間Sat Feb 3 17:43:00 2018

各位巨巨晚上好

版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？

那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。

不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？

當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.164.147
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html
推 ke265379ke: 先補血 02/03 17:52
推 chanel1259: 每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力 02/03 17:52
→ hermes20372: 暱稱XD 02/03 17:53
推 majorleague1: 當然要練阿 全身哪一塊肌肉是不練就有的 02/03 18:09
推 RandyOrlando: 跟考試一樣 練得很壯的都說吃出來的 然後回家偷偷練 02/03 18:33
→ RandyOrlando: 姊夫有個10分鐘高強度的不錯 02/03 18:34
推 xietwtw: 要線條體脂低就有了 要立體還是要練 02/03 18:42
→ FlynnZhang: 要 02/03 18:53
推 crimsonmoon9: 幫補血 免得等下有人高潮XD 02/03 19:05
→ CO2: 每天都能練幹嗎不練 02/03 19:07
推 BlairWang: 我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌 你說呢 02/03 19:15
→ BlairWang: 不唬爛 02/03 19:16
→ BlairWang: 02/03 19:16
推 BardxBaymax: 這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖 怎麼 02/03 19:27
推 tsungg: 胖胖 02/03 19:31
推 dreamtale: 吃的均衡+一周3~5次練腹肌 才會有 02/03 19:36
→ dreamtale: 光體脂低 肚子只會平 不會有線條 別被騙了 02/03 19:36
→ dreamtale: 我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌 騙肖欸 02/03 19:37
→ dreamtale: 腹肌絕對要獨立訓練啦 別肖想三項順便練腹肌 02/03 19:38
推 aa24225085: 對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類... 02/03 19:43
→ aa24225085: 02/03 19:43
→ aa24225085: 我沒做過任何腹肌訓練....... 02/03 19:44
推 chocoball: 有練到核心 也算是腹肌訓練阿 三項都會練到吧 02/03 19:48
→ leo820603: Aa的肉量.. 02/03 19:56
推 C00L: 要怎麼練看自己啦 一堆腦酸躲在推文裝懂 看了根本懶得解釋 02/03 19:57
推 curtismaniac: 不是要酸XD 但樓樓上你很明顯沒有獨立練 你有獨立練 02/03 19:58
→ curtismaniac: 會更好 你現在就真的是體脂低而已…… 加油 02/03 19:58
噓 thunder5566: 練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看 02/03 20:00
噓 aaa142857: aa好瘦 02/03 20:00
→ thunder5566: 一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑 先拿雅琳砸過去 02/03 20:01
推 curtismaniac: 腹肌在我看來 我覺得你不管做什麼運動項目 都該獨 02/03 20:03
→ curtismaniac: 立練 而且每天花個15分鐘練 健美當然不用說 但健力 02/03 20:03
→ curtismaniac: 跟求運動表現有獨立練絕對更好 我自己的經驗 運動 02/03 20:04
→ curtismaniac: 表現不好說 但力量上 我獨立練前跟練後 深蹲硬舉雖 02/03 20:04
→ curtismaniac: 然都還是180跟220是極限 但是從原本的1rm變成2甚至 02/03 20:04
→ curtismaniac: 狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊 02/03 20:04
→ curtismaniac: 做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大 02/03 20:04
推 chaosly0124: 當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只 02/03 20:11
→ chaosly0124: 是好看而已 02/03 20:12
推 ChenYenChou: 每天練阿 別人酸又怎樣 大腹肌就王道阿 02/03 21:24
推 sjhs73307: 傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量 02/03 21:31
→ aa24225085: 我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣 02/03 21:39
→ aa24225085: 02/03 21:39
→ aa24225085: 練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌 02/03 21:40
推 cnns: 樓上你不用說也看得出來呀XD 02/03 21:45
→ leo820603: .......我看了什麼 02/03 21:47
→ perfectdog12: 不用說我也看得出來沒練XD 02/03 21:53
推 majorleague1: 這年頭大家都很誠實阿 說腹肌不用練 就真的沒有腹肌 02/03 21:55
→ majorleague1: 至少不會拉起來立體又分明 然後騙說只要吃就夠了XD 02/03 21:55
推 ck326: 看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練 02/03 21:58
→ ck326: 想追求外觀好看的當然要練 02/03 21:58
推 F1ower: 要 02/03 22:17
推 milker: 看目標 你想要有明顯附近吃加練絕對必要 02/03 22:19
推 jay991122: 大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌 很誠實啊 02/03 22:41
推 dreamerokada: 還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊 02/03 22:42
推 Westwind525: 這篇好醋咪 02/03 22:43
推 man30cm: 一定要獨立練。 02/03 22:47
推 tyty8910: aa真的沒明顯腹肌線條呢！ 說沒練就是沒練誠實給推 02/03 22:55
推 se2422: 要 02/03 23:07
推 Jared9527: 可以參考我之前的文章，重點： 02/03 23:12
→ aa24225085: 當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的 02/03 23:12
→ Jared9527: 1. 有練有差，但不是每個人都視腹肌如珍寶 02/03 23:12
→ aa24225085: 但腹肌體脂低就一定有 02/03 23:13
→ Jared9527: 2. 不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作 02/03 23:13
→ Jared9527: 腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓ 02/03 23:14
→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841 02/03 23:14
→ Jared9527: 硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓ 02/03 23:14
→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209164324 02/03 23:14
→ hermes20372: 推樓上男卡波 02/03 23:17
推 MartinJu: 要練重訊 不能練多次數的核心運動 脊椎會壞 02/03 23:57
→ znjm1i: 那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我 02/04 00:06
→ znjm1i: 看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高， 02/04 00:06
→ znjm1i: 有巨巨推薦訓練方式嗎？ 02/04 00:06
推 po19365: 有人很誠實好好笑XD 02/04 00:19
推 HuangXueyong: 02/04 00:22
→ HuangXueyong: 練了幾個月才一點點 02/04 00:22
推 luca911228: 推卡波 我覺得看目標 要不要獨立練沒有什麼對錯 02/04 00:28
推 zamaki: 電腦人我覺得動作安排的不太好 幾乎都仰躺在地上 02/04 00:34
仰躺在地上不好的原因是…？
推 zamaki: 要立體一定要負重 健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、 02/04 00:39
→ zamaki: 啞鈴側傾之類的 平時重訓我會加一個自重的當結尾 02/04 00:40
→ zamaki: https://youtu.be/dfwnCDvd1WA 02/04 00:41
→ zamaki: 例如這樣的 可以水管找abs workout 02/04 00:42
推 Yitin507: 要啊xD有人很誠實 02/04 00:43
噓 Bz5566: 感謝aa提供完美的反面教材 02/04 01:27
→ Bz5566: 以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的 02/04 01:28
推 hochopin: 大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差 沒什麼說服力，聽 02/04 01:30
→ hochopin: 聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗 02/04 01:31
推 hochopin: 我體脂大概14 02/04 01:33
→ hochopin: 平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去 02/04 01:33
推 hochopin: 瘦下來會更乾一點 02/04 01:36
→ hochopin: 這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊 02/04 01:37
→ hochopin: 狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差 02/04 01:38
所以推薦怎麼練呢？
推 hochopin: 所以我會建議平常就 02/04 01:41
→ hochopin: 要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯 02/04 01:42
推 examcia: Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉 02/04 04:10
推 aa24225085: 我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌， 02/04 04:32
→ aa24225085: 不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹 02/04 04:32
→ aa24225085: 肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^ 02/04 04:32
→ aa24225085: 是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的 02/04 04:37
→ aa24225085: 02/04 04:37
→ aa24225085: 上面是訓練前的肥樣 02/04 04:38
推 keney963817: 腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如 02/04 06:19
→ keney963817: 先做有氧消些體脂，並不是在找藉口 02/04 06:19
推 smilejune: aa好勵志 02/04 08:06
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:54:16
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:55:53
→ znjm1i: 想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一 02/04 09:20
→ znjm1i: 樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？ 02/04 09:20
→ forainy: 腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條 02/04 10:03
推 kagf: 真的要練 我都沒練 前天玩滾輪4下 就抽筋了 02/04 10:09
推 Cyclo: 要大塊要獨立出來練比較好 02/04 11:20
推 BardxBaymax: 一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量 02/04 12:30
→ BardxBaymax: 以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻 02/04 12:30
→ VG07: 姐夫發過幾個影片教學 我覺得不錯 02/04 13:14
推 keyman0806: A大誠實給推 02/04 14:04
推 Marchqoo02: 腹肌在板上風向要翻轉了 02/04 14:40
推 dreamtale: 腹肌當然每個人都有 每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿 02/04 15:12
推 dreamtale: 強不強壯明不明顯而已 少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌 02/04 15:14
→ dreamtale: 你的腹肌跟大家定義不一樣 這邊講的腹肌都是強壯的 02/04 15:14
→ dreamtale: 要強壯要立體就是要練 沒別的 02/04 15:15
推 majorleague1: 其實不只是腹肌 只要夠瘦 二頭三頭肩都會有線條 02/04 15:35
推 majorleague1: 但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失 02/04 15:37
推 a54965: 什麼時候風向變了啊 我記得1 2年前問腹肌怎麼練會被噓阿 02/04 15:45
→ a54965: 搞得我好亂 02/04 15:45
推 majorleague1: 其實扣除某些網紅的信徒 版上以前並沒有主張腹肌是 02/04 15:52
→ majorleague1: 天生的練不大 不用練阿 說只練三項動作就夠的大概也 02/04 15:52
→ majorleague1: 是同一群 這些通常沒在練或是純新手 當然不知道有沒 02/04 15:52
→ majorleague1: 有用 反正只要黑到休董就是爽 02/04 15:52
推 majorleague1: 至於運動表現 不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動 02/04 16:06
→ majorleague1: 個人經驗是 練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助 因 02/04 16:07
→ majorleague1: 為你練腹不會只練到直腹 深層的正面核心肌群一樣會 02/04 16:07
→ majorleague1: 有刺激 協同 核心不是只要後側就夠的 02/04 16:08
推 crecent: （一定要獨立練）超沒說服力XD 02/04 17:16
推 smile831003: 一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD 02/04 18:18
→ aa24225085: 其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的 02/04 18:35
推 eric5201: 推aa大誠實且勇於面對 02/04 20:00
推 partnership: 誠實給推 02/04 20:23
推 cnns: aa太誠實了啦！XD 02/04 20:24
→ zxcv91039: 老實說真的看不出.. 02/04 21:03
→ aa24225085: 用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看 02/04 21:26
推 garrickhsu: aa好強 肥的時候是窄肩欸 怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕 02/04 22:04
→ garrickhsu: QQ 02/04 22:04
→ aa24225085: 一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月 02/04 22:26
→ shadeel: 胖的時候游泳圈 瘦的時候變難民腹肌 所以一定要練 02/04 23:44
推 goming0920: 不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌 02/05 01:30
→ goming0920: 明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了 02/05 01:30
→ goming0920: 當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不 02/05 01:32
→ goming0920: 會喜歡的 02/05 01:32
推 ji394vul3nn: 02/05 09:36
那巨巨覺得自重比較好還是啞鈴比較好？
→ ji394vul3nn: 腹肌很重要 而且又很帥 02/05 09:36
推 ji394vul3nn: 我一開始也是電腦人lv1很吃力 後來到現在做完沒什麼 02/05 09:38
→ ji394vul3nn: 感覺 就沒再做了 02/05 09:38
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/05/2018 17:01:22
推 examcia: 02/05 18:15
→ examcia: 02/05 18:16
推 examcia: 我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。有的人說腹肌紅肌 02/05 18:18
→ examcia: 多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化 02/05 18:18
推 ColinChu: aa直接把這篇留言當勵志文在寫了 我快哭了 02/10 02:50






... <看更多>

相關內容

腹肌要練多久ptt 在 腹肌要練多久ptt 的美食出口停車場

所以想要练出訓練內容：腹直肌、腹斜肌、核心力量. 訓練時長：10分鐘. 訓練強度：高. 適合有一些基礎的人群. 梅森轉體20秒. 從側腹部開始 ... ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？ - PTT新聞 的美食出口停車場

說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。 ... 對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，. 隻做卷腹是不夠的。 以下5點告訴你，. ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 腹肌神器有用嗎ptt 的美食出口停車場

不管有沒有健身或做重訓，要讓六塊肌變明顯的方式，是必須設法降低體脂肪，否則表面被肥厚脂肪包圍，裡層肌肉再怎麼練也是看不到的，所以平時除了勤於鍛鍊 ... ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 抬腿ptt 的美食出口停車場

但其實仰臥抬腿練的並不是腹肌主導！ cc) From: 122; 被动抬腿试验相当于自体模拟的容量负荷试验。 整个身体成一条直线; 整个身体成 ... ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 [減肥] 和友人打賭半年內長六塊腹肌 - PTT 熱門文章Hito 的美食出口停車場

27 F 推reneeviolet:請問你帳列運動習慣持續多久了？ 06/26 19:02 ... 58 F 推xgdixaxl:我是想說請原po學新聞那位,狂跑,只練腹,吃超少,人乾腹肌 06/26 22:46. ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 重訓菜單女ptt 的美食出口停車場

15下，3輪. 腹肌、胸肌、背肌等核心肌群. 當然，訓練前後都記得要做5-10分鐘的暖身和緩和運動。. 這時候就可以嘗試一些簡單的結構性 ... ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 [請益] 腹肌就是練不出來也! - musclebeach - PTT消費區 的美食出口停車場

我180 76 最近一個月再仰臥起坐隨然腹肌事變硬了可是他都一層肉給擋住了都跑不出來請問我是應該去減肥呢! 還是說要吃高蛋白食物呢! 謝謝--. ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 [問卦] 各位覺得多久可以練出腹肌? - 看板Gossiping - PTT網頁版 的美食出口停車場

... 說喜歡看腹肌， 阿廢是大肚男， 但是想讓朋友看看腹肌在想要練成有腹肌要花多久? 身高165、體重77 體脂率沒測另外想問卦一下， 腹肌這種東西，是要用力才會出現? ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 [問題] 女生有辦法自己在家練出四塊腹肌嗎?- 看板WomenTalk 的美食出口停車場

引述《q910044 (拉鍊拖到皮)》之銘言： : 一般瘦的男生自己在家裡練仰臥起坐是有辦法超快速練出腹肌約四塊的: 但是有一次看片的時候發現裡面普通女生有四塊腹肌讓我很 ... ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 健腹輪ptt 的美食出口停車場

另外還有推薦其他訓練如題最近想嘗試用健腹輪的方式來操腹肌但我自己在做 ... 健腹輪是最近相當熱門的居家健身器材，想要練出粒粒分明的腹肌就靠他！ ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 [問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練PTT推薦- MuscleBeach 的美食出口停車場

健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑網路上主要有兩種說法說腹肌是耐力性肌群，恢復快可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時有的說天天練效果差， ... ... <看更多>

相關內容

腹肌要練多久ptt 在 Dike 磁吸充電線ptt 的美食出口停車場

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.35.19.1 (臺灣這次豬油又在好市多發現好物啦！ ... Dike 磁吸充電線ptt; 寵愛之名杏仁酸使用方法練腹肌要多久洪榮宏演唱會. ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 增肌飲食ptt - exo 素顏 的美食出口停車場

因為他自己本身也不特別去練腹肌。. 甜食我本來就很少吃， 也不太喝含糖飲料， 習慣了看各種食物的碳水、脂肪，蛋白質之後， 其實能吃的東西還是想必 ... ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 MuscleBeach - [問題] 只練腹肌 - MYPTT 的美食出口停車場

... 怕肌肉流失所以不敢天天做腹肌訓練請問一下這樣方法是錯在哪邊呢我174 64KG 體脂17% 謝謝各位大大指教-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.27.161.29. ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 [問題] 這種身材要練哪塊肌群 - PTT評價 的美食出口停車場

transfixgod09/07 17:52照照鏡子，有差多少就要練多久 ... eddisontw09/07 22:10有在練都知道腹肌上面那四塊最簡單下面那四塊要出現. ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 不要像這樣用滾輪鍛鍊腹部(中文字幕) - YouTube 的美食出口停車場

影片讀取中

健身房器械指南｜还只会卷腹？手把手教你练 腹肌 (新手必看). 澳洲健身ALEX. 澳洲健身ALEX. •. •. 12K views 7 months ago ... ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 健身椅推薦ptt - 60 歲以上職業駕照體檢醫院 的美食出口停車場

如果是練肌力，重訓器材如啞鈴、槓鈴和健身椅，有氧運動則是壺鈴和彈力帶 ... 仰臥板健腹機健腹器舉重量訓練機運動健身器材推薦哪裡買ptt · Yahoo聯名 ... ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 [問題] 練成像周傑倫的八塊腹肌要多久...轉自PTT-MuscleBeach板 的美食出口停車場

作者 hori (人生第一次上法院) 看板 MuscleBeach 標題 [問題] 練成像周傑倫的八塊腹肌要多久 時間 Thu Nov 29 19:10:31 2012 ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 [問題] 會排完全休息日嗎？ | 腹肌每天練ptt - 訂房優惠 的美食出口停車場

腹肌 每天練ptt，大家都在找解答。發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.203.121 ※ 文章網址: ... 推Ethan45: 不排休息日你很快就訓練過度了而且肌肉也會越來越 ... ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 伸展健身操拉筋減肥減重拉筋運動 - Yahoo奇摩 的美食出口停車場

(b) 抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。 (c) 維持這個姿勢。吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。接著換邊重複 ... ... <看更多>

腹肌要練多久ptt 在 健身板 - Dcard 的美食出口停車場

小天使今天要來分享Dcard 新功能- 曬好物文章標記功能，想買東西，卻不知道去哪裡找 ... 詳細情況：當時正常使用飛鳥cable練腹肌做纜繩跪姿捲腹，結果繩索線突然斷掉… ... <看更多>

你可能也想看看
一個 月 腹 肌 PTT
腹肌菜單ptt
腹肌女ptt
腹肌dcard
腹肌怎麼練最快
一個 月 練 出 腹肌
快速練腹肌ptt
11字 腹肌 練 多久
搜尋相關連結

#1. [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach

各位巨巨晚上好版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？ 那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

#2. 腹肌要練多久ptt

所以想要练出訓練內容：腹直肌、腹斜肌、核心力量. 訓練時長：10分鐘. 訓練強度：高. 適合有一些基礎的人群. 梅森轉體20秒. 從側腹部開始 ...

#3. 每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？ - PTT新聞

說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。 ... 對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，. 隻做卷腹是不夠的。 以下5點告訴你，.

#4. 腹肌神器有用嗎ptt

不管有沒有健身或做重訓，要讓六塊肌變明顯的方式，是必須設法降低體脂肪，否則表面被肥厚脂肪包圍，裡層肌肉再怎麼練也是看不到的，所以平時除了勤於鍛鍊 ...

#5. 抬腿ptt

但其實仰臥抬腿練的並不是腹肌主導！ cc) From: 122; 被动抬腿试验相当于自体模拟的容量负荷试验。 整个身体成一条直线; 整个身体成 ...

#6. [減肥] 和友人打賭半年內長六塊腹肌 - PTT 熱門文章Hito

27 F 推reneeviolet:請問你帳列運動習慣持續多久了？ 06/26 19:02 ... 58 F 推xgdixaxl:我是想說請原po學新聞那位,狂跑,只練腹,吃超少,人乾腹肌 06/26 22:46.

#7. 重訓菜單女ptt

15下，3輪. 腹肌、胸肌、背肌等核心肌群. 當然，訓練前後都記得要做5-10分鐘的暖身和緩和運動。. 這時候就可以嘗試一些簡單的結構性 ...

#8. 馬甲線怎麼練？位置在哪？一個月養成女性馬甲線訓練、飲食 ...

在夏天練出健康的腹肌，一起當個馬甲線辣妹吧！ ... 看以下這張圖更清楚，如果想要練出馬甲線，就是必須鍛鍊以下虛線肌肉的位置。 ... 那需要的時間有多久呢？

#9. [請益] 腹肌就是練不出來也! - musclebeach - PTT消費區

我180 76 最近一個月再仰臥起坐隨然腹肌事變硬了可是他都一層肉給擋住了都跑不出來請問我是應該去減肥呢! 還是說要吃高蛋白食物呢! 謝謝--.

#10. [問卦] 各位覺得多久可以練出腹肌? - 看板Gossiping - PTT網頁版

... 說喜歡看腹肌， 阿廢是大肚男， 但是想讓朋友看看腹肌在想要練成有腹肌要花多久? 身高165、體重77 體脂率沒測另外想問卦一下， 腹肌這種東西，是要用力才會出現?

#11. [問題] 女生有辦法自己在家練出四塊腹肌嗎?- 看板WomenTalk

引述《q910044 (拉鍊拖到皮)》之銘言： : 一般瘦的男生自己在家裡練仰臥起坐是有辦法超快速練出腹肌約四塊的: 但是有一次看片的時候發現裡面普通女生有四塊腹肌讓我很 ...

#12. 腹肌怎麼練最快？先增肌還是先減脂？健身男神祖雄一次解答

祖雄指出，要讓腹肌「現形」體脂肪必須嚴格控制，所以飲食調整很重要，否則肌肉量增加但脂肪量也上升，依舊看不見腹肌線條。另外，很多人練習核心動作如捲 ...

#13. 健腹輪ptt

另外還有推薦其他訓練如題最近想嘗試用健腹輪的方式來操腹肌但我自己在做 ... 健腹輪是最近相當熱門的居家健身器材，想要練出粒粒分明的腹肌就靠他！

#14. [問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練PTT推薦- MuscleBeach

健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑網路上主要有兩種說法說腹肌是耐力性肌群，恢復快可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時有的說天天練效果差， ...

#15. Dike 磁吸充電線ptt

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.35.19.1 (臺灣這次豬油又在好市多發現好物啦！ ... Dike 磁吸充電線ptt; 寵愛之名杏仁酸使用方法練腹肌要多久洪榮宏演唱會.

#16. 練腹肌做「捲腹」運動比仰臥起坐更有效！每天堅持15 ... - ELLE

想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，不傷脖子與下背，等熟悉後再加入變化式捲腹訓練側腰 ...

#17. 一休運動心得分享–每天4分鐘練出六塊肌，TABATA四分鐘腹肌 ...

很多人以為要練腹肌，一定要上健身房用器材才有辦法，我以前也有這個迷思，也買過仰臥起坐的斜版回來用，但用沒多久就放在那掛衣服了。 依我多年練腹 ...

#18. 增肌飲食ptt - exo 素顏

因為他自己本身也不特別去練腹肌。. 甜食我本來就很少吃， 也不太喝含糖飲料， 習慣了看各種食物的碳水、脂肪，蛋白質之後， 其實能吃的東西還是想必 ...

#19. MuscleBeach - [問題] 只練腹肌 - MYPTT

... 怕肌肉流失所以不敢天天做腹肌訓練請問一下這樣方法是錯在哪邊呢我174 64KG 體脂17% 謝謝各位大大指教-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 114.27.161.29.

#20. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

有一半的人會認為健身一定要練深蹲硬舉，但也有蠻多人認為練健美是不一定要深蹲、硬舉等多關節大肌群訓練。我個人是認為如果你這些大動作做得很好， ...

#21. 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練 ...

一張腹肌照，可以在IG上面騙多少讚？在這個有「冰塊盒」就稱得上有健身的時代，不想落於人後的你，要如何在家也能練出明顯的腹肌呢？

#22. 剷平小腹練出六塊肌需要花多久時間？ - 運動星球

各體脂率者讓腹肌現形所需時間 ．30％以上. 男性：10個月至2年. 女性：1-2年. 無論男女，體脂率30％以上代表肥胖，無法看到肌肉，更有較高機率處於 ...

#23. [問題] 這種身材要練哪塊肌群 - PTT評價

transfixgod09/07 17:52照照鏡子，有差多少就要練多久 ... eddisontw09/07 22:10有在練都知道腹肌上面那四塊最簡單下面那四塊要出現.

#24. 大部分的人練不出腹肌因為犯了這5個錯 - World Gym Blog

一成不變的的腹部訓練，會讓肌肉疲乏之外，不同肌肉群應該受到不同的刺激才能更結實，想擁有分明的腹部線條，就要增加強度！ 知道正確的訓練概念了嗎？千 ...

#25. 用棒式練完美腹肌2分鐘比5分鐘有效？|核心|核心肌群 - 健康2.0

想要更快速練出完美腹肌，「棒式撐體」鐵定是大家第一個推薦的，還有很多人比賽，以為撐愈久愈好，還說棒式撐5分鐘可抵跑步半小時，壢新醫院復健科 ...

#26. 不要像這樣用滾輪鍛鍊腹部(中文字幕) - YouTube

健身房器械指南｜还只会卷腹？手把手教你练 腹肌 (新手必看). 澳洲健身ALEX. 澳洲健身ALEX. •. •. 12K views 7 months ago ...

#27. [討論] 這樣的腹肌合格了嗎？ - WomenTalk板 - Disp BBS

VVizZ: 女生天生皮下脂肪比例就比男生高要練出肌. 推kinki999: 還不如練屁股～練翹一點好看許多6F 60.248.119.217 台灣11/07 09:49.

#28. 健身椅推薦ptt - 60 歲以上職業駕照體檢醫院

如果是練肌力，重訓器材如啞鈴、槓鈴和健身椅，有氧運動則是壺鈴和彈力帶 ... 仰臥板健腹機健腹器舉重量訓練機運動健身器材推薦哪裡買ptt · Yahoo聯名 ...

#29. 滾輪練腹肌要多久

腹肌 训练过程中腹部肌肉疼痛，要看疼痛是缓慢出现还是突然剧烈疼痛。 那么,练腹肌滚轮怎么用?下面小编将为大家介绍腹肌滚轮的各种花样用法及其。 慢性壓力 ...

#30. [問題] 練成像周傑倫的八塊腹肌要多久...轉自PTT-MuscleBeach板

作者 hori (人生第一次上法院) 看板 MuscleBeach 標題 [問題] 練成像周傑倫的八塊腹肌要多久 時間 Thu Nov 29 19:10:31 2012

#31. 健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部 - 報橘

好像只要練了這些動作，就能把小肚子變成腹肌了，但真是這樣嗎？ 有朋友問我為什麼肚子這麼難減，辛辛苦苦練一個月仰臥起坐，肚子卻絲毫沒有變化， ...

#32. 核心不只練腹肌脊椎保護要靠它 - Heho健康

脊椎就像條中心線，如果腹肌鬆弛沒有力，整條線就會就會因為前面鬆，由後往 ... 子孫安佐，近日上傳練82秒練肌肉的影片，讓PTT的鄉民從負評洗成白的。

#33. 史上最強「腹肌」訓練15款！睡前十分鐘炸出超強腹部肌肉

要練 出腹肌女生體脂率必須在20％以下；男生在15％以下就能看到結實的腹部肌肉！腹肌訓練建議從死蟲式、捲腹入門，並搭配15款腹肌訓練運動菜單與營養師 ...

#34. 一般多久可以練出腹肌? - 雅瑪知識

專業健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛鍊的，一般都是隔個4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因為人的每天 ...

#35. [問題] 會排完全休息日嗎？ | 腹肌每天練ptt - 訂房優惠

腹肌 每天練ptt，大家都在找解答。發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.203.121 ※ 文章網址: ... 推Ethan45: 不排休息日你很快就訓練過度了而且肌肉也會越來越 ...

#36. 腹肌要練多久

腹肌要練多久ptt ; 练腹肌要多久?_39问医生_39健康网; 練出清晰的腹肌， ... 练腹肌要多久正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右,就能看到锻炼腹肌的效果。

#37. 破解迷思!『平板支撐』可以瘦全身練六塊肌?真的嗎?【丁小羽 ...

因為脂肪會遮住你所鍛鍊的肌肉，讓你看不到所謂的肌肉線條！ 所以想要六塊肌，除了可以多多做無氧運動的腹肌鍛鍊外，. 最重要 ...

#38. 躺著就能瘦出腹肌的「腹肌電流貼片」真有用？

多數男人都想要有漂亮的腹肌線條，只是想練腹肌，做棒式、捲腹太累了，還有其他方法？有廠商推出「健身腹肌腰帶」給你靠，號稱不流汗也能練出腹肌！

#39. 蝴蝶袖重重训

雖然，重量以及肌力訓練可以提高肌肉質量，同時提升身體代謝，不過，最好 ... 没有局部减肥的，练手臂不会瘦手臂，练腹肌不会瘦肚子，练腿不会瘦腿！

#40. 伸展健身操拉筋減肥減重拉筋運動 - Yahoo奇摩

(b) 抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。 (c) 維持這個姿勢。吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。接著換邊重複 ...

#41. 不運動就能有腹肌？EMS 訓練療程是什麼？醫師來為你解惑！

人體的肌肉要收縮，首先大腦要發出訊號，身體許多的訊號是靠電訊號的刺激。醫師蒼藍鴿說明，例如：手要舉起來，需要由大腦發出電訊號後，經過脊髓，一路 ...

#42. 健身板 - Dcard

小天使今天要來分享Dcard 新功能- 曬好物文章標記功能，想買東西，卻不知道去哪裡找 ... 詳細情況：當時正常使用飛鳥cable練腹肌做纜繩跪姿捲腹，結果繩索線突然斷掉…