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脖子變長ptt 在 [問題] 有改善脖子頸部前傾的動作嗎? - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場

作者PaulDavis (Paul Davis)

看板MuscleBeach

標題[問題] 有改善脖子頸部前傾的動作嗎?

時間Sat Apr 2 08:42:34 2016

練了背部以後讓以前駝背的習慣改善不少，
感覺背部的肌肉不用刻意去挺也能讓身體保持在挺直的狀態

但是脖子還是會習慣性往前伸，
爬文看一下關於脖子的問題大都是在問怎麼讓脖子變粗
練到現在頸部是有比以前粗了，但是體態還是一樣會往前伸

網路上關於復健的文章都是寫放鬆肌肉或是頭抬高下巴內縮這類
但是這種都要稍微分神才有辦法，而且久了姿勢又跑掉了

想問有沒有什麼訓練動作或是哪一條肌肉可以鍛鍊
讓脖子不要前伸自然挺直呢?

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.36.65.214
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459557756.A.750.html

推 qiod30: 練背，駝背改善很多+1 04/02 09:11

→ Qcloud: 放鬆胸小肌，我靠這個一個月以內就矯正了 04/02 09:32

推 tomson91315: 從小也是脖子前傾練背有效+1 04/02 09:38

推 solamb: 練上半的背~ 04/02 10:02

推 DLCSEA: 除了練之外，日常習慣與姿勢的改善更重要，練頂多一小時， 04/02 10:08

→ DLCSEA: 日常姿勢至少是十幾小時以上。辦公打電腦手機，幾都會造 04/02 10:09

→ DLCSEA: 成脖子前傾。 04/02 10:09

推 iversonpop: 日常生活姿勢維持才是重點 04/02 10:47

→ scatology: 去復健科看看吧 04/02 11:07

推 GLBM: 脖子前傾+1,每天都努力挺胸收脖子脖子超酸XD 04/02 12:04

推 Francispower: 復健科會要你用拉脖子的機器 04/02 12:05

推 aboveground: 請google超人式 04/02 12:17

推 jaysuzuki: 找offcola的文章，光是講練背根本沒方向 04/02 12:31

推 GLBM: 推jaysuzuki單純練背真的不能改善全部..困擾很久 04/02 12:45

推 Jethroii: 可能是圓肩造成的吧 04/02 13:14

→ Jethroii: 可以看水肥大的文 04/02 13:14

推 GBBYY: 求改善高低肩及前脫位的動作 04/02 14:43

推 wayne3058: 我也是放鬆胸小肌，改善很多 04/02 15:42

→ wiloveyou: 不要滑手機久坐 04/02 15:45

推 rayninewue: 要時時提醒自己下巴內縮維持正確姿勢不要常低頭 04/02 17:18

推 jaysuzuki: 維持正確姿勢真的差很多，但這就是最難的部分 04/02 17:22

→ rayninewue: 可水管搜尋chin tuck 04/02 17:23

→ rayninewue: 之前我手麻頸椎牽引增強上背肌力下巴後縮目前都沒復發 04/02 17:27

→ rayninewue: 背的訓練真的很重要 04/02 17:27

推 Ftou: 想請問如何正確的按到胸小肌此肌群不是 04/02 17:41

→ Ftou: 被胸大肌蓋住嗎 04/02 17:41

→ rex105: 樓上可以用球按撥開你的ㄋㄟㄋㄟ壓下去 04/02 18:27

推 Ftou: 好謝謝樓上 04/02 21:40

推 thrco: 圓肩練背根本沒用重點是姿勢改善放鬆胸小肌旋轉肌 04/02 22:34

推 thrco: 加強 04/02 23:06

推 Zingiber: 去Google: Posture Pump 可以試試看這類型牽引道具 04/03 03:46

推 offcola: 維持正確姿勢不然無解你還會感覺到姿勢跑掉代表還好處 04/03 04:31

→ offcola: 理多練Chin tuck還有感覺把脖子往上拉長的動作 04/03 04:31

→ offcola: 重點口訣開胸收下巴脖子拉長 04/03 04:32

→ offcola: 你這是本體感覺問題沒有特定肌肉可以練只能不斷重複訓 04/03 04:33

推 TheNovCloud: 下巴往上抬就好 04/03 15:32

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