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作者eternalist (Immuel Kant)

看板book

標題[心得] 《脆弱的力量》

時間Mon Feb 25 22:03:50 2019

-

書名：脆弱的力量

作者：Brene Brown

出版社：馬克孛羅出版社

-

先講感想，這本書我很喜歡，它的通篇在討論自卑，而自卑是我過往以來一直無法克服的
部分，因為自卑，我習慣好勝，習慣和人比較，習慣受他人影響而不是思考自己最想要什
麼，習慣追求完美，而這些，都導致我容易焦慮，容易覺得自己缺少什麼，容易把犯錯的
自己和沒價值的自己畫上等號。

我相信其實很多人都有自卑情節，只是自己沒有發現，而這本書透過很多的提點，告訴我
們自卑的樣貌是什麼，並且，更重要的，告訴我們：如何化解自卑，如何去告訴自己，你
已經很有價值了。

我最喜歡的是「感謝」的部分。
書中提到，當你感到脆弱時，就嘗試著去感謝，感謝可以讓你感受當下的愉悅，而不是糾
結於脆弱。

例如，站在台上，要對著眾多專業份子演講，確實會令人相當緊張，但這時，如果我們用
感謝的心情來告訴自己「我站在台上，我感覺自己好脆弱，好像裸體站在他人面前似的，
但是但是但是，我也很感謝，因為一切際遇，讓我得以站在台上，發表關於我的一切，並
且讓我自己成長。」

這有點像是面對那個脆弱感，然後謝謝它讓你脆弱，也謝謝環境賜給我們這個珍貴的脆弱
。而我覺得這個態度真的很有幫助。

關於本書，作者是休士頓大學的社工研究院教授，也是身經百戰的社工師，這本書其實已
經出版了多年，我也一直久仰大名，但卻一直未能拾起這本書，直到最近，因為亟需大量
心理治療書籍的幫助，我開始一連串的心理治療，以及認識自我的閱讀工作，偶然在 #理
科太太的影片上看到這本書被提及，覺得或許是入手的好時機，在看完作者的TED 演講
後，我就這樣正式入坑了

-

本書告訴我們關於「脆弱」的來源：自卑，然後描述了自卑的現象，男性與女性的自卑，
而後教導我們如何跨越自卑，並且推展到業主以及親子的關係。書本的前面章節開宗明義
講到：

「我們之所以不滿足，是因為我們就活在一個永不知足的世界裡」

我們的社會是總是告訴我們「你該擔心什麼」「你該追求什麼」而不是「你已經夠好了」
，我們害怕流於平庸，努力衝刺社群軟體上的按讚數，努力想著我們該怎麼做，才能讓他
人滿意，努力避免自己殘留污點，盡可能地追逐完美，這樣的社會，讓我們剛踏入時就矮
人一截，因此我們自然而然地自卑，自然而然地展現匱乏感。

然而，這種脆弱感的來源其實是「自己」，因為我們自己不想接納自己的不安和脆弱，因
此只想著要高人一等，表現的比他人堅強，我們不允許自己接受自己的懦弱和不完美，最
後，我們人生不再勇敢，只想要躲在大眾的觀點下存活，只想要放棄讓他人了解自己，只
想要龜縮在角落裡，犧牲自己以成全他人。

因此「脆弱的力量」實際上就是使自己「接受自己」「喜歡自己」「照顧自己」的力量，
而最終這種力量，其實也可以稱為「勇敢的力量」。

-

本書的文字不是非常平易近人，有很多作者想描述的抽象意象，不仔細閱讀會有種好像在
看哲學書的感覺。不過，這並不影響本書重點的可閱讀性，算是我很喜歡的一部好書。

-

以下整理本書重點：

-

1. 永不知足的社會文化

其實我們都想展現脆弱，但這個社會總是告訴我們「你還不夠」。

- 於是我們學會武裝自己，假裝自己很能適應這個社會的文化似的，我們開始習慣看自己
不足，而不是自己擁有的部分，習慣和他人比較，然後忽略自己的脆弱。

- 自我匱乏的三個要素 (1) 自卑 (2) 比較 (3) 抽離-即躲在自我逃避的舒適圈，放棄展
現脆弱，放棄為自己發聲。

*這裡的自我匱乏我覺得就是一般心理治療書籍說的「自我價值低落」的意思。

-

2. 對脆弱的迷思

(1) 脆弱等於軟弱（覺得自己一絲不掛站在人群中）
- 實際上，展現脆弱才是勇敢的表現。

(2) 我不展現脆弱
- 實際上，我們無法逃避脆弱，人生本來就是脆弱的。

(3) 脆弱是毫無保留
- 如果我們把脆弱毫無保留的傾訴，反而會造成他人的壓力。

(4) 我們可以一個人
- 實際上，只有你能遇到接納你的脆弱的人，你才能變得勇敢，並且樂意表達脆弱。

— 沒有脆弱，則我們無法了解自己，也無法讓人感受到我們是個活生生的人，感受到我
們的存在。

— 在這裏我想到日劇「無法成為野獸的我們」裏頭的晶，她一開始就是那種不展現脆弱
，讓人看起來很堅強，很完美的角色。然而在恆星的眼中，晶就是一個很虛假的畫面，很
讓人不舒服，因為她不是活生生的人，只是一個皮笑肉不笑的機器人。

-

3. 瞭解且克服自卑（最重要的章節）

不善於表達脆弱 = 自卑。

*因為怕他人不接受，而放棄表達自己（自卑）。
*認為自己不夠好，不可能得到幸福（自卑）。
*男性的自卑：必須符合社會形象。
*女性的自卑：比較。
*發飆、冷戰，而非討論（自卑）。
*詆毀他人，樂於看別人比自己不好（自卑）。

面對自卑的方式：
(1) 辨識自卑的原因
(2) 覺醒、判斷此自卑是否屬實
(3) 接觸外界
(4) 談論自卑

— 面對自卑時，不要逃避，我們要刻意去培養克服自卑的能力。

* 例如被老闆羞辱說
「你怎麼這麼沒用，做這什麼東西。」，我們當下會感到沮喪，甚至罪惡，開始覺得自己
似乎真的沒用，於是我們就進入了自卑（感受自己不足）的迴圈。

此時，我們該檢視「老闆說我沒用，我真的沒用嗎？」「我真的做得不好嗎？」並且找客
觀的人討論是否真的做得不好，以及談論當時沮喪的心情，這樣的動作有機會讓我們不要
陷入自卑的迴圈，內化成我們真實的自己。

4. 防衛脆弱的武器

不該做的：
(1) 打預防針 - 總是預想最壞的狀況。

*我們在感受幸福的時候，常常會想著這種幸福一定會離我們而去，然後我們必須未雨綢
繆，這種想法應該捨去，它其實是不健康的。

(2) 完美主義 - 完美主義不是引導我們發揮天賦和達成使命的道路，而是危險的岔路。

(3) 自我麻痺 - 靠外物麻痺然後忽略脆弱，無法解決脆弱本身的問題。

(4) 其他 - 拼個你死我活、大肆批評、憤世嫉俗、宣洩、戰戰兢兢地活著，其實都是正
在展現自卑，且不適當的武裝方式。

該做的
(1) 時常告訴自己「我已經夠好了」
- 這點是一般心理學常提及的，一種提升自我價值的方法，我認為這招要持之以恆，才有
辦法說服自己相信「我已經更好」的論述，畢竟對自卑者而言，整個事件當下會有大量罪
惡感充斥全身，在那個時候，要告訴自己「我已經夠好了」是需要大量的冷靜，理性，以
及自我認同，但這往往是自卑者很難做到的。

(2) 隨時表達感謝
- 在自己感到脆弱時，試著描述「我感覺不安、脆弱，但是我很感謝」。這個個人認為效
果還不錯，每天都想著，謝謝際遇讓我來到這天，感受眼前的風景，無論是好是壞，都是
難能可貴的事情。如此，便有機會拜託焦慮，有機會對抗不安。

(3) 欣賞自己的不完美
- 試著欣賞自己的不完美，因為不完美，則代表我們是活生生的人，即使一不小心失敗、
醜陋的一面展現在世人眼中又如何，我就是我啊，那都是美好的一部分。

(4) 修養自己的不安
- 例如靜坐、冥想、或是像是找一個口訣，每當不安的時候就不停的唸它，找到能讓自己
拜託不安的慣性方法，當然，試著感謝也是個好方法。

-

5. 關於脆弱的力量在親子教養當中

(1) 以身作則，展現脆弱的一面，不要因為自己是家長，就想要在孩子面前假裝堅強，要
讓孩子知道，展現脆弱也是生命的必要。

(2)將孩子的「行為」與「本身價值」分開。如果孩子做了不好的行為，請糾正他的行為
「我覺得你做得不對」而不是抨擊他的價值「怎麼有你這麼笨的孩子」，如此孩子會覺得
，當自己做錯事，就等於自己是一個沒價值的人。

(3) 與孩子相互支持，相互展現脆弱。

(4) 避免自卑洩漏，如批評他人的生活方式，羨慕他人家境等等，要讓孩子感受到，「我
們很滿足」。

(5) 告訴孩子「融入」和「歸屬」的差別。
- 融入：自己遷就他人，形成同種行為模式，沒有個體特質的群體。
- 歸屬：自己成功屬於某個群體，無論自己在群體展現怎麼樣的個體，都能為群體所接納
。
- 然後讓孩子感受到家裡的歸屬感：無論孩子做什麼決定（理性的決定），不任意插手，
讓他獨立地面對，但同時也讓他知道，家裡永遠在後面支持他，幫助他，愛他，接納他的
特質。

-

書裡有不少個人覺得很棒的句子：

(1) 小時候，我們總是心想，等長大之後，我們就不會感到脆弱了，但是成長本身就是接
納脆弱的過程，生命本來就是脆弱的。

(2) 放棄「我們非得怎樣不可的清單」是一種勇氣。

(3) 自卑是因為害怕中斷連結，怕自己不被愛，找不到歸屬感。

(4) 喜樂來自平凡的時刻，當我們汲汲營營地追求非凡，就可能錯失生命的喜樂。

(5) 完美主義不是避免自卑的方式，而是一種自卑的形式。

(6) 別讓完美阻礙你成為一個更好的人。

(7) 萬物皆有縫隙，方能讓光透進來。

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推 mosenay: 推02/25 22:35

推 cielQ: 謝謝分享02/25 23:02

推 hohaiyanyan: 推無法成為野獸的我們XDDD02/25 23:31

推 lost0816: 感謝好文幫助很大02/25 23:56

推 justsmall: 剛看完，你寫得非常棒02/25 23:56

推 twel: 謝謝分享!02/26 01:20

推 sarthobe: 推謝謝分享02/26 02:38

推 redblouse: 感謝分享02/26 12:36

推 Capufish: 不該做的第一點不太認同預想最壞的情況並非不好的心態02/26 14:00

→ Capufish: 想像最壞的情況才能讓人珍惜現在此刻擁有的一切02/26 14:02

→ Capufish: 如果你從來不去想像自己有一天生病得到癌症死亡02/26 14:02

→ Capufish: 那麼將永遠存在美好的幻想裏頭當有一天壞事降臨你的02/26 14:03

→ Capufish: 心態會馬上崩潰這才是很多人脆弱的地方不願去接受最壞02/26 14:03

→ Capufish: 的可能是存在的最壞這件事情本身反而是會帶來知足的02/26 14:04

推 justsmall: 書裡說的不是要我們不要去預設壞情況，應該是要我們去02/26 15:51

→ justsmall: 面對那種害怕和脆弱感，去面對、展示脆弱、談論、知足02/26 15:51

→ justsmall: 、感恩，不要用預防針擋在揭露脆弱的前面去武裝防衛。02/26 15:51

看到討論的對話感覺好開心XD
謝謝Capufish大的提點！
也謝謝justsmall大大解說，我真的寫得不清楚。

作者是說她有時看到自己小孩在床上安穩睡著的時候，她會感受到無比的幸福。但同時，
她也會突然閃過孩子們出車禍，離開人世，幸福就這樣離她遠去的念頭，然後她就會覺得
，我憑什麼這麼幸福，我該醒醒，讓自己痛苦點。

所以她所說的「不要預設最壞的情況」好像不是指「不要去預設你做決策時最壞的情況」
，而是「不要去預設你人生最壞的情況」。

她希望大家覺得自己值得得到幸福，即使展現脆弱也沒有關係，不用老是覺得幸福不該是
我的，我在幸福面前不能表現的太過開心（脆弱），我必須假裝我一切都做好準備。

-

這點我完全可以理解！
因為我就是這種人！

當我覺得一切都很順利，感到開心的時候，都會有個念頭冒出來說：「醒醒吧！你不應該
開心，你還有很多未雨綢繆的事情要操煩，你不操煩的話你就準備倒大楣。」

大概像這種感覺。

-

雖說她會希望大家不要老是預設「人生最壞的狀況」，但接受死亡這件事我覺得好像不是
這本書教導的。

我前一陣子有寫一篇《不要讓世界的單薄，奪去你生命的厚度》，裡面有講到我覺得很棒
的死亡的內容，我還滿喜歡的。《令人著迷的生與死》這本書的意見我也很喜歡。

推 staffordan: 推02/26 20:14

推 ecccj: 謝謝分享02/27 18:49

推 neckerchief: 轉貼到ptt內的文字好像有缺漏？回頭看粉專發現的XD02/27 21:44

推 wind0717: 大推!感謝分享，獲益良多!02/27 22:44

推 colingoodboy: 感謝分享！！但好像真的有漏到一下字耶02/28 17:32

哈哈謝謝樓上兩位認真看我的粉專QQ，有些文字可能我看一看覺得還好，所以有做了刪減
，不過有些也可能是轉貼的過程會變的怪怪的，這點我在研究看看有沒有必勝法Orz

（覺得PTT用手機或電腦發文都不太對，有點苦手...

推 Krisjenner: 推～02/28 18:54

※ 編輯: eternalist (1.34.100.2), 03/01/2019 18:50:08

噓 acbwanatha: 有本書叫反脆弱。03/03 22:16

突然看到這裡需要回一下
(現在是2020年7月)
這裡要來鞭一下書名的翻譯

這本書的原文書名其實是Daring Greatly，就是「強大地勇敢」，所以本書內容也沒有再
強調脆弱多了不起，而是在幫助讀者對抗脆弱。

至於反脆弱這本書書名本來就是Antifragile，所以就沒什麼問題。

不過這兩本主旨其實都是在「對抗」脆弱的書，其實立足點是一樣的，畢竟不會有一本書
叫會專門分享「脆弱死你吧！被電到爆最好。」的觀念，這樣應該不會有人買吧XDDDD

推 Erika98: 推推謝謝分享～ 03/07 17:01

推 revango: 看書的時候總覺得作者描寫得太抽象，很難理解，經過你的03/10 10:43

→ revango: 分享，有恍然大悟！03/10 10:43

推 juyi7: 這心得未免太完善了，就像自己看過這本書一樣 03/16 22:30

※ 編輯: eternalist (111.239.157.155 日本), 07/10/2020 18:22:35

推 buzz10: 好書 06/15 16:48

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