作者blackdog630 (歐告)
看板MuscleBeach
標題[情報] 簡單活動度檢測-胸椎
時間Mon Apr 17 20:29:30 2023
打給賀，我是歐告教練，今天要來講幾個我常用的胸椎活動度檢測動作
先講結論：
★ 水平旋轉左右邊角度幾乎一致比角度大來的重要
★ 水平旋轉角度受限的話，可能會影響需要旋轉的運動，像跑步、羽球、拳擊…
★ 貓式測胸椎活動度的時候，可以順便看一下肩胛的控制好不好，手會不會一直要偷彎
★ 胸椎水平旋轉測試：
❶ 坐姿，雙手交叉摸肩膀
❷ 以雙手交叉處為標記
❸ 旋轉時下半身跟骨盆都不動
❹ 正常旋轉的角度大約是45度
☑ 可能遇到的狀況：
● 兩邊旋轉的角度不一樣，由於平常重訓動作旋轉比較少，影響不大，但如果是旋轉比較?
的運動，就會有影響，像拳擊， 胸椎如果旋轉不順的話，下肢的力量就無法有效的傳導
到拳頭上，也有可能因為傳導不良卻想要更大力或更快揮拳，而導致肩關節代償及關節壓
力
（↑影片 不確定會不會自動播放）
★ 貓式：
❶ 採四足跪姿，手在肩關節下方，膝在髖關節下方
❷ 向上時（胸椎彎曲），身體拱起來（肩胛外展、骨盆後傾）
❸ 向下時（胸椎伸展），挺腰凸肚子（肩胛內收、骨盆前傾）
❹ 注意在過程手臂都伸直不彎曲
☑ 可能遇到的狀況：
● 有些人肩胛控制沒那麼好，可能會在向上向下的時候，手臂無法維持伸直，那可以先用?
姿，手扶牆壁練習
（↑影片，不確定會不會自動播放）
● 雖然這個動作我是用來測試胸椎的活動度，但有些人如果連腰椎或髖關節的活動度也有?
限的話，可能也會很難做出身體拱起來或是挺腰凸肚子的動作，等於一次測試三個關節的
活動度
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
（我是歐告教練，我們下次見）
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推 tinysun: 模特兒不錯04/17 22:19
※ 編輯: blackdog630 (27.53.136.172 臺灣), 04/17/2023 22:24:54推 k214006: 推~貓式真的是個很棒的動作 04/17 22:32
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這次翻譯的影片
是關於伸展的動作
透過胸椎的伸展來改善活動度
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