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#1. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練
書名：美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉，原文名稱：Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building ...
#2. 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書：重訓×飲食 - Readmoo
美國第一健身強人科學化鍛鍊全書 》電子書- 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳 ...
#3. 讀《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》：不要只追求一時的 ...
《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》是一本讓初學者不會根據一些沒有科學支持的迷思，而浪費了自己花在健身房的時間金錢，所寫的書。這是一本適合重 ...
#4. 科學化鍛鍊全書: 重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型
q2RvV `美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書: 重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉[PDF/EPub] Book by 麥可．馬修斯（Michael Matthews）.
美國第一健身強人科學化鍛鍊 ，全書翻譯自美國作者Michael Matthews的Bigger leaner stronger，這本書在美國Amazon的網站上十分暢銷而且評價達到了4.5 ...
#6. 美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書: 重訓×飲食
暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版. 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦. 暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年.
#7. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練
美國第一健身強人 ，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉| 電子書. ... PDF. 麥可．馬修斯(Michael Matthews). 賴孟怡.
#8. 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書:減脂x增肌飲食計畫,12週有效 ...
《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎ 獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的 ...
#9. 美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食 - Pubu
Publisher: 采實文化, Author: 麥可．馬修斯（Michael Matthews）, 暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力 ...
#10. 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》快速增肌的三定律
想要增加肌肉有這麼難嗎？掌握快速增肌三定律，你也可以突破停滯期！ 標籤:美國第一健身強人科學化鍛鍊全書, 采實文化出版, 書摘, 健身, 增肌, 科學化 ...
#11. 美國第一健身強人，動機強化全書：不找藉口的新科學！突破增 ...
讀書共和國／一起來出版. 格式. EPUB(流動版面). 出版日期. 2022-03-11 ; 出版日期. 2022-03-11 ; 分級. 普級 ; ISBN. 9786269501427 ; EISBN. 9786269501403(EPUB)、 ...
#12. 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》：市場熱銷的這三種 ...
我也一度希望這些增肌產品都恰如其名，可以發揮神奇的增肌特效。然而我必須說，吃這些東西真的是浪費時間與和金錢，尤其是市場上最熱銷的這三種， ...
#13. 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書（電子書） - PChome 24h書店
本書為帶有DRM（數位版權管理）之流動版面EPUB，僅適用mooInk，也可用手機、平板及電腦，下載「Readmoo看書」App 或以瀏覽器閱讀。 《肌力訓練聖經》、《原子習慣》 ...
#14. 110第1學期第18週每週一文〈元旦與陰曆 - 東勢高工
親愛的同仁及同學們： 第18週館藏圖書介紹，書目如下： 1.異見的力量 2.自主學習成就解鎖 3.美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書 4.格局設計全書 5.永恆之光 6.
#15. 麥可.馬修斯(Michael Matthews) (關鍵字)書刊搜尋 - Hami書城
美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,女生也能練出精實肌肉. 作. 者：. 麥可.馬修斯(Michael Matthews). 出版社：.
#16. 重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精(電子書) - momo ...
推薦【myBook】美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精(電子書), 隨身充實知識，真方便!,即買即看，免運省荷包!,熱門好書不漏 ...
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#18. 健身- 三民網路書店
集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南 作者保羅‧霍布洛(Paul ... 習慣【兩冊套書】：《用最正確的科學觀點1人健身》、《美國第一健身強人，動機強化全書》.
#19. 臺灣警察專科學校圖書館111年新書登錄簿(中文新書)
世界史是打出來的[暢銷新版]：看懂世界衝突的第一本書，從. 20組敵對國關係，了解全球區域 ... 1056 C363031 美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食.
#20. 搜尋書籍資料- 健身- 台灣雲端書庫@高雄
本書會教授讀者如何不用去健身室，也可以鍛鍊強大肌肉的方法，當中包括「街頭 ... 韓國第一健身女王的短時高效健身計劃- 肌力訓練＋有氧鍛鍊，持續5天，降體脂．
#21. 美國第一健身強人評價 :: 讀書心得分享網站
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#22. 閱讀全壘打-健康守備書展
探究真正飲食科學‧破解廚房祕技‧料理好食物 ... 30天減醣快瘦：美國瘦身女王的125道料理，一年減重 ... 37 美國第一健身強人科學化鍛鍊全書.
#23. 2022年第一季各職類圖書申購明細表
內外科護理技術（第九版）【含技術操作示範影片線上觀看QR Code】2021年 ... 美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生也.
#24. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練
在Kobo 閱讀麥可．馬修斯（Michael Matthews） 的《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉Bigger ...
#25. [心得] 14本健身相關書籍推薦(上) - 看板MuscleBeach
痛症按摩拉筋全書（筋膜保健） 07.人體解剖全書（解剖科學） 08.人體運動解剖全書（解剖科學） 09.基礎肌動學（解剖科學） 10.圖解肌肉與關節運動．
#26. 編者的話 - 臺北市首座
... 課不僅是體育課了」一. 文，從神經科學的角度，分析運動對身心健康 ... 球隊前往菲律賓比賽，第一次非純以觀眾的身 ... 齡廣泛的加強健身、體適能和身體活動，對於.
#27. 緒論 - 政治大學
「全國第一」，大會會長朱家驊在閉幕致詞時公開表示：「令人極深佩服」；3而《中 ... 誠然，個人從事體育運動有助於促進娛樂健身、人際交往等作用；競技體育則對.
#28. 北科·健身全书（套装共9册）pdf-epub-mobi-txt-azw3 - 天浪书屋
内容简介： 《施瓦辛格健身全书》：全球健身书，美国畅销近30年的经典。健身的百科全书，最全面、最科学也是最见效的健身书。施瓦辛格毕生经验所著，健身爱好者必有。
#29. 健身指南
体育健身活动在增强体质、防控疾病方面尚有很大提升空间。. 《全民… 新手需要的健身指南都在這裡：《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》 博客來連結感謝采 ...
#30. 主題瀏覽:休閒生活 - HyRead ebook 電子書店
關鍵字: 「主題瀏覽:休閒生活」，共查得24317件. 典藏買書. 隨看租閱 · 精選文章. 依檔案格式. 全部, EPUB, PDF / JPG. 依分類瀏覽.
#31. 健身營養全書2023 - acul.pw
健身 營養全書—關於力量與健身營養全書mobi epub pdf txt 電子書格式下載圖解拉筋拍打 ... 美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書: 重訓X飲食,12週有效訓練, ...
#32. 美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練
美國第一健身強人 ，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉,與時俱進，做讀者需要的書采實出版集團，自2010 年成立以來， ...
#33. 女生重訓菜單
博客來-美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食 ... 军训饮食,生活饮食,军训吧,军训生活文档格式: .pdf 文档页数: 2页文档大小: 726.32K 文档热度: 。
#34. 健身力學書香門第 - Polskamowa
3內附獨家授權健美肌肉解剖圖海報，全彩精印.作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦 ...
#35. 行路一小時卡路里 - fitimages.net
各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表.pdf 12页内容提供 ... 馬修斯在新書《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》分析走路的3大。
#36. 女生健身
采實美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，女生 。 女生健身的话建议着重锻炼，1.蜜桃。 休息2。 对于懒MM来说, ...
#37. HPD029UMFJO02X - Datasheet - 电子工程世界
全书 共11章，主要内容为：专家控制的基本原理和应用；模糊控制的基本原理和 ... 《高频开关型逆变器及其并联并网技术》一书以应用为主， 力求反映电力电子技术的新成就 ...
美國第一健身強人科學化鍛鍊全書pdf 在 [心得] 14本健身相關書籍推薦(上) - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
「如果你認為知識的成本過高，那無知的代價更昂貴。」
──德瑞克．波克(Derek Bok)
今天要來推薦好書，寫在前面，先說看書的好處，透過這些書，初學者可以了解重訓動作
、增進健身知識，了解自己遇到的問題，最重要的，如果你想要找健身教練，了解這些知
識可以幫助你縮短資訊落差，讓你測試眼前的教練是真的有專業，還是只是業績教練。
小弟在健身產業工作兩年多，對這個產業有一個心得，那就是：任何不合理的價格往往都
成交在無知之上。
了解重訓動作，才不會傻傻地以為用羅馬椅做髖鉸鏈是在訓練下背，被業務教練坑殺。（
下背好痠好有感，ｘ！被騙到脊椎快壞掉了都不知道……）
了解肌筋膜，才不會上課被吃豆腐，還以為教練熱心地在幫你放鬆胸小肌。（明明從側邊
才能有效按到，教練怎麼從正面來！？）
了解解剖知識，才不會以為肩前旋就不能練胸推的動作，上課課表永遠只有腿背。（推的
動作可以練到前鋸肌，這是改善肩胛骨位置的一個很重要的肌肉。）
因為小弟本身對健身有興趣，同時也為了解決學生與自己遇到的問題，常常在讀相關資料
，過程不知不覺也看了一些書，以下列出幾本個人推薦的書籍，依書的內容簡單分成重訓
知識、筋膜保健、解剖科學三類，依推薦閱讀順序：「四滾筋痠進痛人，人動圖功觸列摳
。」來一一介紹。
推薦閱讀順序：
01.四週練出一身肌（重訓知識）
02.滾筒運動圖解聖經（筋膜保健）
03.筋膜線 按摩伸展全書（筋膜保健）
04.痠痛拉筋解剖書（筋膜保健）
05.進階肌力訓練解剖聖經（重訓知識
06.痛症按摩拉筋全書（筋膜保健）
07.人體解剖全書（解剖科學）
08.人體運動解剖全書（解剖科學）
09.基礎肌動學（解剖科學）
10.圖解肌肉與關節 運動．結構．保健（筋膜保健）
11.功能性訓練手冊（重訓知識）
12.肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法（筋膜保健）
13.解剖列車（解剖科學）
14.CrossFit 一級訓練指南（重訓知識
上集先介紹四本適合初學者閱讀的書籍：《四週練出一身肌》、《滾筒運動圖解聖經》、
《筋膜線 按摩伸展全書》、《痠痛拉筋解剖書》：
1.四週練出一身肌
Adam Campbell/著, 章晉唯/譯
定價：NT.499
分類：重訓知識
特點：動作分類簡單易懂、大量圖片、國外知名教練訓練菜單
四週練出一身肌是我第一本看的健身書，這本書的價值絕對大大大大大大大於它的譯名，
堪稱健身書籍裡的九陰真經，每個階段看都有不同的收穫。初學者常見的問題可以在第2
章迅速得到解答，包括重訓的次數.組數.休息時間.強度.頻率等等，更貼心的是篇幅只有
短短7頁。
後面3~11章分胸.上背.肩.背.手臂.臀腿.核心.全身來介紹訓練的動作，本書介紹的動作
高達619種，看似複雜，但你可以找尋各章節中的“主要動作”當作基底，其他的動作其
實都只是主要動作的變化式，以主要動作來說只要記約30種動作就好。個人認為更好的方
式是看完前兩章後直接翻到第13章，挑一個你想練的重訓計畫，然後對照動作旁邊的頁數
翻回去前面看怎麼做。
本書第12章的暖身運動包含許多動態伸展的動作，有助於改善軟組織健康與增進關節活動
度，可按照第366頁的建議打造自己喜歡的暖身運動。另外第13章有各個國外知名健身教
練提供的訓練菜單，甚至功能性訓練大師Mike Boyle開的訓練菜單也在裡面，這本書真的
有很多驚喜，等你在各個階段慢慢去發現。
2.滾筒運動圖解聖經
Sam Woodworth/著, 謝靜玫/譯
定價：NT.450
分類：筋膜保健
特點：入門了解滾筒、大量圖片、懶人包滾筒紓壓課表
這本書我最近才接觸到，因為之前上過MCT肌筋膜施壓認證課程，對筋膜放鬆不陌生，所
以一直沒有去看這本書。直到最近家人從圖書館借回來看，我才隨手拿起來翻，直接說心
得：我覺得這本書很不錯，非常適合初學者認識滾筒和肌筋膜，第一章就直接說明為什麼
要使用滾筒，後面說明滾筒的好處與原理，簡單易懂。
後面幾章介紹各個部位的滾筒放鬆方法，配合大量圖片，這本書的放鬆動作多到讓我有點
驚訝，對滾筒的使用方式講的非常詳細，書中滾筒甚至可以拿來做進階的核心訓練與動態
伸展的動作，最值得推薦的，是最後三章的滾筒課表防呆懶人包，直接排出按摩順序，哪
裡痠痛照著步驟滾就對了！
3.筋膜線 按摩伸展全書
凃俐雯/著
定價：NT.360
分類：筋膜保健
特點：入門了解筋膜線、解剖列車初階、懶人包筋膜放鬆步驟
這本書是我在花蓮旅遊的時候買的，當初會買這本書是因為我在書店看書的時候，照著書
做一個伸展動作，瞬間頸部肌肉就不緊了，於是就決定將這本書買回家研究。
這本書的作者是台灣的復健科醫師，內容可以算是解剖列車的簡單版，如果不想去讀龐大
的研究理論，只想學會如何有效放鬆筋膜，可以直接讀這本書。看過前一本《滾筒運動圖
解聖經》後，會對肌筋膜有基礎的認識，這本書會告訴你各個肌肉筋膜之間其實是一串連
在一起的筋膜線，或是你可以將它想像成是一串香腸，因此紓解痠痛最有效的方式就是沿
著筋膜線上的每條肌肉都去做放鬆，放鬆的辦法有滾筒按摩、伸展、訓練等等，書中針對
六條筋膜線設計了幾組動作，簡單易學。同樣最後兩章也有針對各個關節疼痛問題安排的
懶人包放鬆步驟。
4.痠痛拉筋解剖書
Brad Walker/著, 郭乃嘉/譯
定價：NT.350
分類：筋膜保健
特點：正確的拉筋知識、大量手繪圖片、第14頁懶人包查詢表
除了滾筒放鬆之外，拉筋也是一個放鬆軟組織的方式，這本書第一部分介紹了拉筋伸展的
好處、原理與各種拉筋的方式，包含靜態、動態、主動、被動、AIS、PNF等等。第二部分
介紹了從頭到腳的各種伸展方式，動作多達114種，附上伸展肌群的手繪解剖圖，讓人更
容易理解，每個伸展動作下面也會列出有助於修復那些肌肉問題，與對什麼運動有幫助。
這本書我覺得使用上很好用，它的每個拉筋動作都有編號，因此你可以從第14頁的列表迅
速找到你要做的伸展動作。
……未完待續。
網誌附圖版：
https://dream95147.pixnet.net/blog/post/327965314-%E3%80%90%E6%88%91%E7%B7%B4%E
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.88.219
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504795758.A.DEF.html
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 22:57:05
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:18:20
※ 編輯: Dream95147 (111.83.164.84), 09/07/2017 23:18:40
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