關於 第 一次 看nba 心得 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「除了你的老婆女朋友，所有鼓吹服飾在你身上好看的人，都是要賺你錢的人。」
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這是我前幾天在網路上看到某知名人物的發言，當下我就笑了，我不就是那個透過影片製作講述城市故事、球隊歷史、球衣細節鼓吹大家的人嗎?
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真人不說假話，當時製作球衣的這些開箱、介紹影片的起頭，要說完全沒有希望JHM球衣藏家能讓更多人認識帶來更多新客人，絕對是假的。

但更多來自於：「這件事情沒人做過，而我認為我做的到，我覺得這很酷」，真的，就這樣就開幹了。
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頭洗下去之後，雖然不是超認真的製片，但投入的成本實在不計其數，我自己付出的精神時間人力都不算，僅僅每年製作影片的費用就穩穩超過六位數，你可能覺得很扯，但20支影片的費用這是真真實實的銀彈支出。
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說來有點丟人，經過了一年多，才終於在這周我們收到了來自Youtube的超過營利門檻通知，但我幾乎可以未看先猜如果我的影片真的有收益大概不到成本的一成吧......

所以其實這個通知對我來說達成里程碑意義遠大於實質帶來的收益或任何收入，算是證明我燃燒熱情點出來的星星之火吧，至少，狹隘的球衣影片範疇內，這應該算是第一次有人做到這樣小小的一腳步了。
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未來，對於球衣影片老實說我沒有什麼偉大夢想，也不知道我影片能做到啥時，搞不好明天就不做了，但如果能繼續透過影片跟大家分享介紹 NBA 球衣的文化、一切，希望大家都能小小的關注一下，真的只是看個影片留個言就是莫大鼓勵。
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我們的頻道正式可以營利了，未來，球衣藏家一整年的YT頻道收益，將會全數捐出做為公益使用，明年五月在跟大家開箱我們做了多少業績XD，希望不要被笑。

感謝大家看完我的漫漫心得，很久，沒打這樣長篇大文。
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最後我想問，那當老婆女朋友說服飾在你身上好看的時候，她的動機是什麼?

【抽獎贈書活動】《#僧人心態》x2本
你是否覺得自己的人生總是被追著跑？數位時代的快步調、社群媒體上的炫耀和比較，在科技進步的同時，人們的焦慮和痛苦指數卻不斷節節攀升。然而，在這麼多紛亂的噪音和雜訊之外，有一種值得嘗試且千古流傳的生活智慧，叫做僧人的心態。
#數位心靈導師的三堂課 #像個僧人思考 #2020最愛的書之一
閱讀心得 https://readingoutpost.com/think-like-a-monk/
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【這本書在說什麼？】
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《僧人心態》的作者是被媒體喻為「數位世代心靈導師」的傑．謝帝（Jay Shetty），他畢業於英國倫敦卡斯商學院，拒絕知名企業的工作機會，搬到印度孟買的道場當了三年的吠陀教僧人。在道場的歷練之下，他悟出人生的平靜與意義，回到英國後逐步成為最具數位影響力的思想領袖。

他將多年來在僧人生活中學到的永恆智慧，結合能應用在生活中的實踐步驟，淬鍊成這本書的內容，希望能讓我們脫離焦慮，回歸內心的平靜，活出有意義的人生。在書中，他引用許多印度吠陀教的經典觀念，穿插自己在道場的經驗和體悟，教我們擁抱僧人的心態來解決現代生活中的各種問題。

這本書總共分為三個章節：第一個「放下」教我們處理負面情緒和恐懼，過著有意圖、有意識的人生；第二個「成長」教我們辨認目的和養成例行習慣，學習抽離自我執著的心智；第三個「付出」談感恩的重要，建立深刻的人際關係和為世界服務的態度。
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【我為什麼想讀這本書？】
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我第一次認識傑．謝帝，是看到了他對這支短片的旁白解說〈在你評斷別人之前，先看這支影片〉，主角因為班機延誤所以買了一盒巧克力餅乾來打發時間，故事就發生在他與另一個人分享這盒餅乾的時候。他解說這部影片的口吻和方式，讓我深受吸引，我也被故事最後的結局給完全震撼到（強烈推薦看到最後）。

後來他在臉書上面發表了另一部激勵人心的畢業演講短片〈30歲沒成功人生就很失敗？其實你只是走在自己的時區〉（英語原文連結），創下四億次的瀏覽紀錄，整段演說裡面我最喜歡他說的這句話：「不要讓任何人用他們的時間表來催促你。」但這個時候，我還不知道他曾經是「僧人」。

直到最近這本書被翻譯成中文版，我才留意到他以前的僧人經歷。因此，這更讓我產生強烈的好奇心，他到底從道場的「出世」生活中領悟了什麼，最後決定用數位媒體這麼「入世」的方法來傳遞這些充滿哲學思考的智慧？

讀完這本書之後，我的問題得到了充分的解答，還得到了許多的啟發，以下列舉幾項令我印象深刻的段落和想法。
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【啟發一：關於放下】
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作者談到數位時代加劇了人跟人之間的「比較」心態，結果是：我們用周圍人的表現來定義自己的時候越多，自我迷失的程度就越大。我最喜歡他引用《博伽梵歌》的這句話：「不完美活出自己的生命，勝於完美地模仿別人」。放下跟他人的比較，力排眾議需要勇氣，才能過上最真實的生活。

書中提到美國亞利桑那州沙漠區的「生物圈二號」實驗，科學家試著建立一個「完美的溫室」，使用純水、純空氣，並把濕度、溫度、照度都控制在最理想的狀態。結果裡面的植物長到一定的高度就會傾倒，最後才發現缺少了關鍵因素：風。沒有風的吹拂，植物不會往更深處紮根、樹皮不會強韌、禁不起長高後的重力壓迫。放下對於不舒適的恐懼感，適度的壓力是必要的挑戰。

在道場時，作者很羨慕那些擁有特異本領的僧人們，例如能一字不漏背誦整本經文、連續禁食七天、連續靜心八小時。作者對師傅說：「我也想跟他們一樣！」師傅回答：「你的動機是背誦整本經文的成就感？還是想要獲得學習的經驗？第一種只是想要結果，第二種是對於學習過程的好奇。」放下對於目標的執著，收穫來自於享受學習的過程本身。
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你的時間有限，不要浪費時間過別人的生活。
史帝夫．賈伯斯
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【啟發二：關於成長】
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作者對於「熱情」和「目的」的這番話，是我看過最精準和精煉的說明。他說：「你的熱情是為了自己，你的目的是為了別人，而當你把熱情用來服務別人的時候，熱情就會變成目的。」將自己成長的目的用來服務別人，就會願意從事別人需要的服務。你的熱情必須滿足世界的需要，而且永不止歇。

我養成早起的「晨間習慣」已經兩年，但是作者建議盡量將整天規劃成「例行活動」，包含下班後和晚上睡前，這其中也有他的道理。數十年如一日早起練球的已故NBA球星柯比．布萊恩說過：「創意往往來自結構。有了參數和結構，你就能從中發揮創意；少了結構，你就只會漫無目的做事。」他指的結構就是例行活動。為了成長，我們要建立例行習慣，如同在一條舊路上讓找新石頭，會敞開你的心門和創意。

如果任由我們的「心智」漫無目的遊走，很容易會陷入恐懼、焦慮、負面思想的念頭。作者提供一個很好的做法來克服，寫下你心裡對自己的負面評語，在旁邊也寫下你如何把這段話說給你關心的人聽。例如你對自己說：「你毫無價值」，你卻會對你關心的人說：「我們來談談你喜歡自己的地方。」練習抽離自己的原始心智，用愛和尊重來對待自己，就像從第三人的角度對待你關心的人一樣。
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我認為每個人都應該享有名利，達成夢寐以求的一切，好讓他們看清這不是答案。
金．凱瑞
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【啟發三：關於付出】
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我讀到「隨喜心」這個觀念的時候，讓我為之震撼，指的是「對他人的好運懷有一份同感或不自私的歡喜心」。在物質的世界裡，大學錄取名額、好工作缺額就是那麼多，成功和快樂是「有限的」。在精神世界裡，你能夠為別人的成功感到喜悅，體驗五十倍、百倍於自己的喜悅，隨喜的快樂是「無限的」。學會付出自己的喜悅，對別人的成功抱持祝福，你就可以擁有無限的快樂。

資深僧人在一堂課上，請作者和新的僧人們寫下一段「不該擁有的一次經驗」。大家紛紛寫下自己意外遭遇的事故或傷害，妹妹早夭、遭逢失戀之類的痛苦經驗。但是，竟沒有任何人寫下自己「不該擁有的奇妙事件」。我們習慣認為自己不該遭逢不幸，卻應該獲得祝福，對於平凡的恩惠，我們卻時常忽視。要懂得付出感恩的心，表達出來，包含平凡的事物，尤其是平凡的事物。

作者認為，我們追求的目標應該是：離開一個地方時，那個地方會比你來的時候更清淨，那裡的人會更快樂，世界會更美好。當你為了服務別人而提升自己的技能，就更有可能在過程中找到熱情。你不需要先擁有再付出，你會因為付出而擁有更多。
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服務，是人生至高無上的目的。無私，有著自我療癒的效果。
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【後記：當科技人遇見僧人】
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《僧人心態》是我在2020年尾讀到的驚喜之作。作者將道場中學到的普世智慧，巧妙地融合數位科技的推廣，加上他曾經是商學院出身的思維，打造出了一個具有深遠影響力的思想傳播平台。如果你因為他寫的這本書、一個短片、甚至只是一段話，幫助你往內心的平靜更進一步，那麼他的目的也就功德圓滿了。

在寫這篇心得的過程中，我發現了作者跟我是同年出生，當下竟然產生了一種比較的心態。但很快地，我回想起他說過的「每個人都走在自己的時區」，身為科技人的我，不就正在實踐著屬於我的服務方式？接著，內心浮出一陣喜悅，替他成功打造的數位影響力感到開心，也替自己勇於踏上的數位旅途感到開心。

推薦這本充滿智慧和溫暖的作品給你，在這個最混亂的時局，我們都需要學習找回平靜的內心。願每個人都能擁有僧人的平靜心態，在狂風駭浪的挑戰中穩舵前行。
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【抽獎辦法】感謝 圓神出版．書是活的
１、抽出「2本」《僧人心態》送給閱讀前哨站的粉絲們！有興趣的朋友請在底下「按讚留言」，「公開分享」本則動態參加抽獎。
２、留言請寫下：你為什麼想讀這本書？例如：「想要了解僧人怎麼處理自己的情緒？」
３、活動時間：即日起至2020/12/29(二)晚上十點截止，隔天在留言中公布名單，隨機抽出2名正取，2名備取。
４、請正取得獎者於2020/12/30(三)晚上十點前，私訊回覆寄件姓名、地址、電話，超過期限未認領由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

大家好，我HBK～次世代《NBA 2K21》終於給了Kobe Bryant一個帥臉了，這會讓人一直想操控黑曼巴對不對！

很幸運身邊有朋友搶到PS5借我玩，讓我能夠早點體驗一下所謂的『次世代《NBA 2K21》』到底有什麼進化？跟PS4版本的到底差在哪？這裡我也跟上次一樣做個簡單的心得分享。

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之前PS4版本我曾說過，這次2K21是與過往 #有不同的遊戲體驗，就是在投籃的難度上提高很多，雖然之後有修正ㄧ些變得比較好投，但仍是比之前幾代困難，只要對面會玩，實力不要落差太大，基本上別想跟以往一樣三分雨宰制比賽。

必須打 #更多的戰術配合，進攻面都得比以往冷靜，得尋求更好的出手選擇，這對我而言是好玩的，因為我一直討厭飆分大戰，更享受多點低位單打、擋拆戰術與各種中距離跳投，三分能投越少越好。

而慶幸的是，次世代的NBA2K21仍保有【#ㄧ些這樣的特質】。

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■■■■進攻方面■■■■

跟PS4版本比較起來，次世代的《NBA 2K21》在投籃上變得【#比較親民】，不會說像前幾代那樣好投，但也不會像今年PS4的2K21剛開始讓人投得很不適應，只能說2K在本世代與次世代這中間找到了一個【#平衡點】。

有看我打實況主挑戰賽的人應該都會發現，我的打法就是『強壓禁區』、『擋拆突破』以及尋求『三分空檔跳投』這三種套路，基本 #完全不投中距離，這跟現在NBA風氣很像。

會這樣是因為中距離也不好投，與其這樣沒效率，就是猛攻油漆區就對，假使被包夾的話就傳外圍空檔投三分，因為干擾度都會偏低，進的機率相對也提高。

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但次世代在投籃上顯然有修正過，普遍 #投籃條都有變長，真的有變比較好投，只是如果沒按好，【#一般方塊鈕投籃也會投麵包』，這是過去不太會的，因此我認為真實度有提高。

而專家投籃(右類比搖桿的投籃方式Pro Stick)我相信對很多玩家來說都覺得不好練，我自已也是，在次世代2K21仍保有這個系統，可以選擇使用或關掉，當然想讓自己變得更強的人就可以練， #在線上MT或MC模式 絕對能提升自己外圍穩定性。

不過在次世代中，我認為方塊投籃就已經很好用，在遊戲門檻上比PS4版本的好入手，老實講玩起來爽快多了！但又不會非常好投，這平衡性我認為做得很不錯。

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🔥以下更是我覺得很有感的地方：

🏀禁區進攻的姿勢與細節變豐富與細膩

次世代主機的效能讓聲光效果變得更好是必然的，而球員在動作上也變得更擬真，乍看之下感覺與PS4好像差別沒很大，但玩一陣子後能完全 #體驗到其中差距！一些籃下反勾動作與低位打板的姿勢與腳步變化都比PS4豐富不少，像是身體碰撞後壓肩卡對手的出手，流暢感跟以前進步很多。

因為我幾乎每一代的MC模式我都扮演中鋒，做自己現實無法辦到的事情，因此我玩NBA2K任何一代超愛用背框單打去輾壓對手禁區，所以我特別有感，對於【#很愛打禁區的人在次世代2K21會很享受】！

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🏀招牌後仰大師回來了

前面有提到，PS5的投籃條變長，有變得比較好投，而這也同時讓背框後仰終於又可以當常規武器一直用。

或許是我技術不好，在PS4版本的2K21，我認為背框後仰不太好投，而你們都知道這是Kobe Bryant的 #招牌武器，不能一直善用這招讓我其實很困擾.....

但次世代的《NBA 2K21》又能讓我能繼續上演許多Kobe的經典後仰單吃防守者，光這一點我就覺得很棒，且動作一樣更順，要複製當年Kobe在底線 #連續轉身後仰三分 吃掉Roy與Aldridge的經典畫面，真的可以做得出來，過去總是會看起來卡卡的，如今完全進化....

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🏀更行雲流水的運球連動

對比PS4版本，次世代在突破細節上做得更為流暢，光是簡單的左右運球換手就比以前順，這讓小個子後衛或鋒線在防守錯位懲罰高個子球員上，更能複製現實上Stephen Curry那一連串假投、急停、變速的 #連動耍人畫面，只要頓點技術抓得好，操作厲害的人真能把人耍得團團轉。

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■■■■防守方面■■■■

可能是我因為之前要參加2K實況主挑戰賽，有特別苦練一段時間，我覺得我防守進步很多，以前都是操控禁區球員在那 #站樁鞏固禁區，但現在要防外圍，【#執行猶如橡皮糖的貼防】，我也越來越得心應手。

老實講這是我現在玩NBA2K最享受的點！就是全力拚防守去阻止對手得分，壓低對方外圍命中率，雖然要這樣必須很【#專注】，得預判阻擋進攻者切入的方向，但當有成果時，玩起來是非常有成就感，#比自己得分還要爽快的多。

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🏀PS5搖桿的觸覺回饋是驚喜

更別說【#PS5的搖桿】應該是這次新世代最驚喜的地方！

在【#R2與L2】兩個按鈕下加了【#彈跳震動與類似氣壓反推】的效果，這在執行防守上帶來相當大的 #觸覺回饋，這會讓玩起來更加熱血，因為只要有身體碰撞、卡位，這兩個鈕就會不安份起來，就好像模擬有人在用力量反擊你那樣，這真的超棒，一點都不誇張。

當然在賞火鍋與抄截拼搶的動作小細節上，PS5次世代版本也做得更細緻更真實！因此只要你真心肯投入防守、練習防守，會絕對看到不錯的成果並且過程中會感到有趣。

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🏀製造進攻犯規變得容易

而與PS4版本一樣， #速度與橫移慢 的那種笨重型禁區球員使用上會比較辛苦，然後沒外線的禁區球員都相對好守，因為你不必很黏，完全忠實呈現現實市場 #對傳統禁區球員的無情。

再來我認為新世代很容易製造對手進攻犯規，只要位置站好，圈圈按著，進攻者完全 #沒閃避硬擠就馬上會被吹進攻犯規，這更考驗防守策略的靈活性。

總之我個人覺得 #防守是最好玩的！動作流暢度的細膩呈現加上搖桿的新科技，好好玩側翼大鎖扮演Scottie Pippen這類鎖匠將是最好玩的。

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■■■■MC與MT的模式■■■■

🏀PS4版本的MT紀錄完全沿用

如果之前有玩PS4的MT模式，那PS5是會 #完全繼承原有的進度，你有什麼卡片，在次世代就有那些，所以不用擔心要重抽卡包的問題，且隨著投籃系統比較好投、動作更為豐富，我覺得新世代PS5版本比較好闖關，三重威脅連勝簡單多了。

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🏀MC多了發展聯盟的生涯選項

至於MC模式，這次PS5版本我非常認真的跑了故事劇情，除了畫面與遊戲性進化外，整體故事內容與PS4是大同小異，這是有點可惜的地方，但也新增【#發展聯盟】的劇情，給予不想上大學的玩家另一個選擇。

最讓人驚豔的是，現在要從MC進入街區 #完全不用讀取，按一下就馬上跳進，這就是PS5在SSD的優勢，也讓人更想常常去街頭跟人較勁一下。

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🏀在意的連線問題仍值得觀察

我這次PS5沒裝網路線，是直接連WiFi上網，在新的『#籃球之城』的新秀村與別人鬥牛時，在整體表現上非常順，就沒接網路線的狀況來說讓我感到意外的好。

可是我認為這不準，因為我在玩的時候新秀村人潮並不多，且之後進【#籃球之城超級大】，以及如今必定仍有不少玩家還沒拿到PS5，所以在連線順不順這問題，真的還不好說。

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🏀巨大的籃球之城與感動的曼巴球場

而這次次世代招牌的『#籃球之城』大到讓人不敢置信，裡面其實還有很多內容沒有挖掘，感覺不買個腳踏車會走路到崩潰....，而裡面有一個很帥的【#曼巴球場】，到時有玩MC的人一定要去朝聖，自己做為Kobe迷看了真的有點感動。

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🏀歷代最活最豐富的創立模組

除此之外MC另一個噱頭是，次世代在 #建立球員模組上，真的能夠創造大家各自 #心儀的傳奇球星類型，在創球員上多了很多樂趣與眉角！也因為這樣，這次MC是我這麼多年來首次不玩中鋒角色。

我創一個類似Kawhi風格的側翼大鎖3D，為的就是日後加入洛杉磯湖人搭配LeBron James與Anthony Davis，玩起來挺有成就感的，且這種類型的模組在街區鬥牛也比較好用。

像我之前評價71在新秀村鬥牛還贏了一個評價85的對手，防守端只要全神貫注做得好，再卯起來壓禁區打成功率(因為投射能力仍不足)仍是有機會小蝦米幹掉大鯨魚。

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🏀PS5搖桿麥克風功能輕鬆與隊友或對手溝通

且這次還有一個很有趣的地方在於，PS5搖桿等於【#有麥克風的功能】，你會聽到很多對手或隊友講話的聲音，像我有一場就碰到一個日本小孩，就聽到他一直再那邊碎念日文，所以假使之後要與朋友一起玩，不用外接任何東西就能直接透過搖桿溝通，能夠與三五好友 #透過溝通培養默契組隊稱霸街區，這一點對於MC來講加分太多了！

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■■■■失望的地方■■■■

次世代《NBA 2K21》給人歷年來最棒的遊戲體驗是事實，但個人覺得還是有美中不足之處，那就是【#沒有新增任何球隊】，隊伍是完全沿用PS4版本的，且在閱覽陣容名單上沒人耳目一新的感覺。

我玩2K超愛把所有陣容名單看一輪，就是看各隊每個球員能力落在哪，原以為次世代會在這細節上弄得更細膩，但以2K21來說並還沒有(但這次能 #修改球員髮型 有加分)。

再來籃球之城很酷沒錯，但在建築物與場景的細節上沒有比我想像中來得好，就論環境沒感覺到次世代明顯的優勢，這是比較可惜之處。

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■■■■次世代《NBA 2K21》總結■■■■

我記得我之前PS4版本的《NBA 2K21》有說到，這款值不值得買要看你們抱持什麼心態，#因為投籃困難的關係，想玩爽快的人可能會比較難入手，但次世代的《NBA 2K21》我就直接說好了，【#這一款是必推的💪】，如果愛玩NBA，那僅有不玩的道理，因為這次在整體遊戲的平衡性我認為能滿足兩派的球迷。

這款次世代與PS4版本的幾乎是 #完全不同遊戲了，除了聲光效果有精進外(但這見仁見智)，主要是遊戲性的細膩度又大大提升，相信有玩的人多玩幾個小時就會非常有感。

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加上PS5的搖桿非常強大，更加大幅提升了遊戲的樂趣！我不騙，這是我近五年來 #又再一次課金買VC幣，花了600塊想讓自己MC角色變得更強，因為這次【#模組】好玩的關係，街區真的會讓我想玩，基本上【#我是回不去PS4的版本😭】了....除非與朋友線上連線才會玩(希望主機可快點供貨穩定)。

所以如果之後有預算會買PS5的人，等到主機鋪貨比較正常時，《NBA 2K21》是絕對值得入手，即使你已有PS4的也沒差，因為遊戲玩起來根本不一樣。

且也能在這段時間 #先卯起來玩MT模式，因為這項紀錄與累積的卡片會繼承下來，至於MC我認為就不用玩了，可以之後直接跳PS5的版本，差別上真的已經有落差。

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🏀最後，次世代2K21就是要玩爆Kobe Bryant！

這次終於臉做得很像了，加上我前面談到的後仰跳投，真的能在場上複製很多Kobe的英姿， #每次都會想重複一看再看，唯一的遺憾就是還 #沒有2010年的傳奇湖人，沒辦法，有些主力的肖像權談不攏，讓這支偉大的紫金大軍無法出現在2K中。

而看到傳奇湖人隊裡Kobe與LBJ並肩作戰的畫面，還真有點感慨，假如他們兩個真的能夠做為隊友，這有沒有可能是所向披靡的組合？彷彿一個Magic Johnson類型配上Michael Jordan類型的那種傳奇連線，這一切都只能在2K實現，也更加懷念Kobe起來....

期盼接下來次世代的NBA2K可以更好，還有很多可以進步的地方，但就第一款次世代而言，我認為算是很不錯了，真的有玩的人就會清楚遊戲性上真的很出色。

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而已上就是我的心得，大家能夠參考一下，等待PS5正常出貨後去決定要不要買來玩。

如果想先玩PS4的，這邊也提供一下大家一個消息，那就是因為黑五購物節，這世代的2K21現在差不多為期一個禮拜左右(PS4 即日起到11月30日；Xbox 即日起到12月3日；Switch則是26日至12月3日) 都在五折特價，有興趣的可以看看這邊：

#黑五特價底加啦 http://2kgam.es/TWTournament

#NBA2K #NBA2K21
#無界無限 #SponsoredBy2K

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看到人生第一場NBA的當下真的很爽，真的就是爽來形容，雖然坐得都不是第一層樓，但是現場的氛圍真的很震撼，完全不會想滑手機打發（畢竟換算下來也是1000台幣/小時的花費拉哈哈）
如果有時間去美國玩的話，真的推薦大家可以挑一個喜歡的職業聯盟去看看，世界運動最高殿堂真的有它存在的價值。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來破解一個迷思。

我相信很多人都想要成功，有些更積極努力的人，甚至於因為太渴望成功，所以會刻意找一些成功學啊、提升自信啊、自我激勵，這樣的課程來上。

這些課程也確實給我們一些乾貨，比如說他們會教你「十二個成功致富的條件」、「邁向成功的五個步驟」… 類似像這樣子的部分喔。

無論是什麼樣的條件和步驟，它們都有一個共同的起手式，那就是要「設定目標」。

只要稍微有點社會歷練的人，一定就會知道我們做事，一定要有目標，我們才能夠前進的有方向和有規畫，做起事來也才會更起勁、更有動力。

所以廣泛來說，這個觀念很好、也很正確，但你一定不知道，關於「目標激勵」其實有一件很弔詭的事；那就是當你把目標設得越大，你反而越容易掉坑，離你要的成功會越來越遠。

那你一定很好奇，為什麼會這樣呢？

其實關於「目標激勵」的方法，最有力的實驗支持，是在1953年，有一個很著名的叫做「耶魯目標研究」。

當年的研究人員，訪問所有耶魯大學即將畢業的大四的學生，問他們有沒有想要達成的人生目標；如果有明確目標的人，研究人員就把他們記錄下來。

過了二十年之後喔，這些研究人員再去調查同一批的受訪者，發現之前有寫下人生目標，那3%的學生，在這二十年來累積的個人財富；會比其他那些沒有寫下目標、沒有目標的97%的另外的學生，他們的總財富會來得多很多。

你聽到這裡，是不是也覺得這樣的結果好激勵、好鼓舞人心啊！

事實上呢，在2007年之前的勵志類的書籍，或者是各種跟「激勵」相關的研討會上面；你都還會經常聽到有老師引用這個案例，來說明「目標設定」的力量。

相信聰明的你，你已經聽出關鍵了，沒有錯啊！這個研究只在2007年之前有效。

這是因為喔，在2007年的時候，《高速企業》這個雜誌的一位作家，叫「羅倫斯・塔巴克」。

他想追蹤《耶魯研究》的始末，所以聯絡了幾位引用過《耶魯研究》的作家；還有呢1953年，當時耶魯大學的秘書，以及想要探討這個研究，是否真實發生過的研究人員，一起來做一個共同調查。

結果啊！不調查沒事，一經刻意的揪團追查之後，卻發現當年參與這個實驗的人，沒有一個人能夠提出任何證據來證明，曾經進行過《耶魯研究》。

所以呢，塔巴克推論，這個激勵人心的研究，事實上是一個毫無根據的傳聞。也就是說喔，塔巴克的調查，結果發現什麼鬼影子都沒有找到。

只證明了一件事，那就是那些勵志大師，只會提出《耶魯研究》來佐證他們的論點；卻沒有人想過要去求證，這個研究是否真正存在。

所以導致長久以來，社會大眾跟商業界，都對於現代心理學，這個「激勵實驗」深信不疑。

那你會不會覺得塔巴克很無聊、很解氣喔，沒事幹嘛戳破大家的美夢，幹嘛管《耶魯研究》是真的還假的，反正只要能夠讓人成功不就好了，不是嗎？

我來說個故事喔，你馬上可能就會意會到我的意思。

你想像有一個彈跳能力非常出色，很嚮往要去打NBA的19歲男孩。他目標設定，立志要成為第二個NBA的球星「柯比．布來恩」。

於是他才參加他們的籃球校隊，就會要求自己，必須跟柯比．布萊恩在19歲的時候一模一樣，一出場就技驚全場。

但是呢，他空有遠大的目標，卻沒想到在基本功不足的狀況底下，一上場就被打趴，落得很挫敗的下場，於是呢，這一輩子因為這樣的挫折感，遠離了球場。

其實這就是「盲信」的結果，只會設定目標，沒有能夠把所有的主、客觀因素，都設想周延，矇著眼睛往前衝，結果讓人直接送死的「目標繆誤」。

如果你聽到這裡喔，有一種背脊發涼，往事歷歷在目，覺得自己的生命在空轉，就是因為掉進「設定目標」然後「不斷失敗」的「目標繆誤」裡。聽到這裡呢，你其實不用太擔心，你還是很有機會翻盤的。

接下來呢，我要提供給你，哈佛大學的艾倫・南格，所做過的一個經典研究。不過我要先聲明喔，像這種明確找得到研究人員、有人掛名負責的實驗，它就跟耶魯研究是不一樣的，這絕對是真實可靠、有指標意義、有據可查的。

艾倫．南格的研究呢，主要的場域是發生在療養機構。他帶了很多那種小盆栽到療養院，發給所有的病友，並且呢，把這些院友一分為二，一組是實驗組，另外一組就是對照組。

其中的差別是，當他們發小盆栽給「實驗組的院友」的時候，這個時候特別叮嚀他們，要「親自」好好的照顧這個盆栽；並且發給「對照組院友」小盆栽的時候，跟他們說「院方」會負責照顧這些(盆栽)你不用管。

就這樣的一個小差別，六個月之後，神奇的事情發生了。

在「對照組」裡面呢，也就是「沒有要照顧盆栽」的這些院友，有30%的人死亡；而「獲淮照顧盆栽」的實驗組，這一組裡面，只有15%的院友過世。

這也就說明了，「照顧盆栽」雖然是一個很微小的掌控感，但是它卻足以讓這些院友，變得比較快樂、健康、活躍，比較不容易死亡。

更讓人振奮的是，當艾倫．南格發表這樣的實驗研究的結果，他也帶動了其他領域，投入類似的實驗。

結果各方研究人員發現，不管在教育、職場、健康、關係、飲食…這些領域，都再次印證了艾倫．南格的結論。

那就是沒有掌控感的人，也會相對的沒有成就感，身心方面會比較不健康，容易死亡。

換句話說喔，即使只有一點點，那怕只有「照顧盆栽」，這樣的小小的掌控感，就能夠讓人更有自信、快樂、活得更好。

那麼，如果我們依著艾倫．南格的實驗結果，我們回頭來看；當你陷入了「目標繆誤」這個死循環的時候，請先讓自己得到一點點的掌控感、成就感，先讓自己好好的活下去，再往下走！

就像前面提到的19歲男孩，如果他一剛開始設定的目標，不是以柯比．布來恩為標準；而是「我只要在這場球賽，投進一球就好！」。

那這樣的期待，相信他就不會被巨大的挫折感打敗，持續能夠在球場上活躍下去。

這也像是我在線上課程，【時間駕訓班】裡面提到的，「讓起步只是起步」就好。

無論你的目標再好、再大，要是你在抵達終點之前，你就先掛點；那你想想看，再大、再好的目標都沒有意義，不是嗎？

所以你最應該做的事情，是把所有的目標切小、切碎，讓自己往前走的每一個小碎步，都像呼吸一樣的簡單，就能夠漸漸的找回，讓你活下去的掌控感。

有一句成語我很喜歡，叫做「日拱一卒」。

在東方的象棋裡面，這個「卒」啊，它不像「車」、「馬」這些棋子，一次呢可以走很多步，或者是有特殊的步法。

它一次就只能走一步，而且表面上看起作用還不大，但別忘了，它前進的方向，始終是「前方」。

這也是我一直很喜歡「日拱一卒」，這句成語的主要原因。

你想要「設定目標」，這是一點問題都沒有的，但是重點你要像一顆卒子一樣，進步一點點；每天進步一點點，這才是更務實、為你想要的成功買保險的方法。

其實就像「一天聽一點」的精神一樣，每天陪你進步一點點，所以千萬別小看「小目標」跟「一點點」的力量！

希望今天的分享，能夠對你產生一些啟發與幫助，我是凱宇。

如同你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如果今天內容提到的【時間駕訓班】；在我們的影片說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，凱宇都很期待能夠跟你一起學習、一起前進；謝謝你的收看，我們再會。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來挖掘一個很驚人的真相，就是呢如果你沒搞懂什麼刻板印象，你很可能就是被『標籤』封殺的人才。

無論正在看影片的你，是男是女，是高是矮，是胖是瘦，不知道你從小到大，有沒有被人亂貼標籤，取一些莫名其妙的外號，像是「肥豬啊、懶鬼啊、娘娘腔」這一類的？

又或者是呢，因為你所從事的工作，被認為是「工程師就很無聊啊！」、「業務員就油嘴滑舌啊！」…這些都是偏見。

我想喔，你可能會知道亂對別人「貼標籤」，是一件很沒有禮貌的事。但你可能不知道的是，這種不經意的、脫口而出的偏見，會對人造成什麼影響，尤其是對你造成什麼影響！

輕鬆一點喔，先說一個故事。有一個老太太，她到賭城玩吃角子老虎，運氣很好贏了一大桶的硬幣。她決定見好就收，於是呢帶著這一桶硬幣，回到自己酒店的房間。

當老太太在電梯門口，等電梯的時候，電梯門一打開，她發現裡面早就站著兩個黑人。而且呢，其中一個身材非常的魁梧，高大得有一點嚇人。

老太太喔，有一點害怕。她心裡的直覺第一反應就是：「這兩個黑人，會來搶我的錢。」

但她回頭想想，又覺得這兩個黑人，看上去還滿有紳士風度的。所以她就不斷的告訴自己，不要對別人有偏見啊、不要誤會人家啊…。於是呢，老太太鼓起了勇氣，走進了電梯。

沒想到老太太進了電梯之後喔，還是非常的緊張跟害怕，她完全不敢看這兩個黑人。過了幾秒鐘，電梯依然在原地不動。

老太太心裡開始覺得很害怕、冷汗直流。就在這個時候，她聽到一個黑人說：「Hit the floor！」

老太太馬上趴到地上，慌慌張張的放開自己的硬幣桶，然後大喊說：「你把錢都拿走，你不要傷害我！」
沒想到，電梯裡安靜了幾秒鐘，老太太聽到另外一個黑人，非常有禮貌的跟她解釋說喔：「我的朋友說『Hit the floor』，指的是你要按下你要去的樓層的按鈕，而不是讓妳趴到地上，夫人！」

解釋一下喔，在英文裡面「Hit the floor」有兩個意思。第一個意思就是「你給我趴到地上！」，而另外一個就是「按電梯的樓層按鈕，Hit the floor」

這兩個黑人呢，他們把老太太扶起來之後，互相對看一眼，忍俊不住喔要自己憋著這樣子。直到這兩個黑人，把驚魂未定的老太太送回房間。

就在老太太走進房間的時候，老太太她聽到這兩個黑人，在電梯口大聲的爆笑出來。老太太喔，知道自己犯了一個很愚蠢的錯誤，但是她就是沒有辦法向這兩個黑人道歉。

結果沒想到第二天一大早，一束鮮花送到老太太的房間裡面，而且呢，每一朵鮮花上面，都掛著一張嶄新的百元鈔票。

鮮花上面附了張卡片，上面寫到：「感謝夫人，帶給我們非常愉快的一晚。」最後呢，屬名送花的人是麥可．喬丹和愛迪．墨非。

這個故事呢，不知道是真的還假的，我也沒辦法查證。但是重點就是喔，這個笑話為我們說明了一件很重要的事情。

那就是喔，並不是你知道「偏見」不好，你就能夠阻止自己，內在那種「深層的焦慮」。

就像剛剛那位老太太一樣，正因為過去對黑人的刻板印象，讓她不自覺認定「hit the floor」；從黑人的嘴巴裡脫口而出，就是要搶劫、就是要你趴在地板上。所以她才會對於知名的NBA球星，和好萊塢的巨星如此的失禮嘛。

我們其實都不喜歡「偏見」，也很快的能夠認出「偏見」，但即使你知道「偏見」不好，大可以不理會，但你知道嗎？

光是「偏見」本身的存在，就會大大的影響我們看待自己，和看待我們的任務的表現。也就是心理學裡面，所說的「刻板印象威脅」。

這個「刻板印象威脅」理論，它是美國史丹佛大學的心理學家史蒂爾，和阿倫森，他們在1995年提出來的。

其實長久以來，美國黑人學生的平均成績，相對於白人，會顯得比較差；也有比較高的機率在輟學啊，這方面能夠呈現出來。

但關於這種現象的各種解釋裡，也包含了可能是「黑人學生天生就比較笨」這樣的一種有一點惡意的論點。

然而呢，史蒂爾跟阿倫森，他並不相信這樣的說法，他們認為這是「刻板印象威脅」，而去影響了學生的成績表現。

所以在一項經典的實驗裡面，史蒂爾跟阿倫森，他們讓一百多個大學生，去參加一個非常困難的考試。

可是他們告訴學生說，這個考試的目的，並不是要測驗你的能力。而在這個考試的結果就發現，黑人學生的成績，跟白人學生其實是不相上下的。

等到他們又換了另外一批學生，做同樣的實驗，但他們這次在剛開始的說法是，他告訴學生我們正在進行一項「智力評量」這樣的測驗。

結果發現，白人學生的平均分數維持不變，而黑人學生的成績，卻很明顯的下降。為什麼會有這樣的結果呢？

因為社會環境的刻板印象，讓這些黑人學生在考試前，他們就已經覺得自己的「智力」一定比較差。

然而如果是這樣，那要怎麼解釋，在第一場考試裡面，黑人跟白人的表現，他們是旗鼓相當的啊？

事實上呢，根據史蒂爾跟阿倫森的研究，顯示出來喔，當測驗的環境引發了「刻板印象威脅」的時候；不管這個暗示多麼的輕微，它都會降低一些學生的自信心，去影響他們的正常表現。

而在史蒂爾跟阿倫森，他們開創了「教育心理」的新局面之後；又有很多的研究人員，做了其他的實驗也發現。

白人在數學競賽，在面對亞裔學生的時候；或者是，在運動場上，白人面對黑人的競爭的時候，他們也會感覺到挫折感，去影響到白人的自信心跟表現。

所以，截至目前為止，全世界已經有數百個研究證實，「刻板印象的威脅」它存在於所有的社群。

它危害了那些社經背景，比較弱勢的學生成績；和那些社會身分，比較敏感的人在工作裡面的表現。

所有的實驗都指向一個結論，那就是「刻板印象威脅」，實在是一個令人痛苦的心理壓力。

回到你的生活裡，你的身邊是不是也有某些看似無心的「偏見」，而你卻不知不覺的受到了影響？

像是「危險情人」他一直洗腦你，他說要是你跟他分手、離開了他，你就會沒人愛你。或者是在職場上，那個你一直貶低你的老闆；他老是說你上班沒帶腦。

但是反而讓你在第一線，看到很多實際的狀況卻又不敢說，因為說了又會被認定是草莓族、沒有抗壓性。

甚至於是你的爸媽，經常念你不懂得存錢，認為呢繳費上課是亂花錢，讓你每一次花錢都很有罪惡感；卻不知道學習的本質，其實是在投資你自己，為你更好的未來做準備。

其實這些一直往你身上貼的，像是「沒人愛啊、草莓族啊、亂花錢啊」…。這些「標籤」啊，就跟「刻板印象威脅」是一樣的；它正在默默的，損害你自己的自信心。

幸好啊近年來，社會心理學的研究人員，對於「刻板印象威脅」如何產生焦慮，以及我們該怎麼樣對抗跟防範，有了更深入的認識。

研究者發現喔，透過「書寫」這個途徑，進行一個簡短的信心提升的小活動，就有可能縮小不同種族的學生，他們在學業表現上面的差距。

所以，為了印證這樣的發現它的可信度，早在2003年，美國的教育工作者，就把這樣的推論，用非常簡單的方法，拿到很多族裔的校園裡面去做測試。

他們在學習剛開始的時候，選了全校七年級的學生做實驗。他們只把學生，分成「實驗組」跟「對照組」。

那接著呢，他們讓「實驗組」的學生，寫下他們認為重要，也想要擁有的才能。像是「人緣好啊、肯努力啊、能力強啊」…這些的。

而另外一組「對照組」，則讓他們寫下一些無關緊要的事；結果只因為這個小小的動作的介入。

到了學習結束，曾經寫下「人緣好、肯努力、能力強」的實驗組的黑人學生。他們顛覆了過去成績的刻板印象，他們大幅縮短與白人學生40％的差距。

這個研究證明了一件事，我們會發現，「刻板印象」本身，其實是根本沒有根據的。

因為不管是黑人或者是白人的學生、男性還是女性科學家；他們的成就差距，並不是能力有別，而是反映著一般人的偏見。

然而這些「偏見」，是可以透過有效的引導，以及透過「書寫」來破除的。我相信在你的生活裡，多多少少都會遇到，對於你有偏見，或者是亂貼你標籤的人。

而你會發現這些人的共通點，就是不懂得尊重你，會不斷的侵犯你的「界限」。除了讓你疲於解釋跟證明之外，對於你沒有任何實質的好處。

如果你不意識這些「偏見」跟「標籤」，為你帶來的這些「刻板印象的威脅」；那麼你將損失的，就不只是時間、精力、金錢。

它還包含你對自己的信心、還有未來的無限可能性。很多人啊，都太容易受到他人的影響，其實這背後都有「界限」這個議題。

而我們所成立的啟點文化，正因為多年深耕「人際溝通跟表達」這個主題，所以，我們太清楚在人際關係裡，並不是你想跟別人好好相處，對方就會不帶偏見，不對你貼標籤，跟你做良性的互動。

所以囉我的伴侶，嘉玲老師她深切關注這個現象，並且希望幫助你活出自己的力量。她特別設計了一門線上課程，叫「人際斷捨離」。

尤其在這一門課的第四講裡面，我們設計了一個陪伴你破除「刻板印象威脅」，去找回你內在自信的小活動。

只要你加入課程，跟著嘉玲老師的引導，你就能在這個小活動裡，透過簡單的「書寫」，幫助自己釐清三個非常關鍵的問題。

這三個就是「你習慣把誰的需求放在自己的前面？」，第二個「你從這段關係裡面，得到什麼？」，以及第三個「你貢獻了什麼，讓這段關係可以繼續？」

透過「書寫」回答這些問題，清楚自己在關係裡面的位置跟模式。我們會陪伴你去發現，對你來說「什麼事情是你可以的，而什麼事情是不可以的？」；這就是把「界限」找回來的具體前進。

最後呢，要根本的活出自己想要的自在，關鍵在於你的信念。

嘉玲老師會透過四個具體的步驟，讓你找到自己的「快樂宣言」，去改寫你困住你自己的舊思維、舊信念。

我們的課程推出到現在，已經有很多朋友透過這個過程，創造出新的內在對話。

就像安裝一個新的電腦程式一樣，把那些他人的偏見，或是對你造成的影響，自然而然的從你的生命當中移除，讓你掙脫要命的「刻板印象威脅」。

其實啊，我們沒有辦法拿掉別人的有色眼鏡，但我們可以透過學習，改變大腦裡面的內建程式；撕掉別人貼在我們身上的標籤，並且適度的回應。

透過這個過程，讓你的關係有效的調整，長出真正的自信，活出你想要的清爽與自在。

「斷捨離」它不是一個想法，而是一個行動的過程，然而這個行動的第一步，就是加入「人際斷捨離」。你要相信，你值得更好的關係、還有更好的人生，在這邊祝福你！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天最後分享的「人際斷捨離」課程。

我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結，我很誠摯的邀請你一起學習、一起前進，活出你想要的人生。謝謝你的收看，我們再會。