飲食： 我使用的飲食方式是碳水循環搭（5天低碳2天高碳）搭配186斷食（只吃早餐和午餐） 飲料完全不喝，偶爾會跟學長一起買炸物雞排（頂多一個禮拜 ... ... <看更多>
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而今天介紹的這款【碳水循環法】便可以有效的應對減肥過程中的平台期。就像過山車一樣，忽高忽低的碳水能讓身體時刻處於高能狀態，燃燒更多脂肪。 ... <看更多>
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借這篇文問問，通常講減脂都說碳水循環，那低碳飲食對於減脂有沒有效果呢？ 目前我每天都約200g 蛋白質、120g 碳水、60g脂肪。總攝取約TDEE-300大卡一週重訓三天（一次 ... ... <看更多>
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... 根據PEETA碳循環影片，我要增肌的話應該吃到TDEE+5%左右所以我應該吃的熱量2200 *105% = 2300卡以下我的安排練胸、腿:高碳日練背、上(下)半身:低碳日休息日:無碳水 ... ... <看更多>
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各位巨巨好新手小弟接觸重訓大約七個月，近三個月運用碳水循環飲食搭配重訓減 ... 1 F 推h132482: 假設蛋白值量固定低碳高碳日就只有碳水脂肪比例做增減 ... ... <看更多>
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就在今天！ 終於能把自己塞入幾年前買的褲子裡了想了一下後續的目標，想讓自己那從未出現過的腹肌出來透透氣查了一下覺得碳水循環這種方式可以嘗試看 ... ... <看更多>
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shane2415603/10 23:49碳循環是減脂避免身體適應低碳導致撞牆期啊. 推. chachahong03/10 23:49我個人是重訓後，看頭像內手持的是好吃的碳水. ... <看更多>
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這樣就不會有過多碳水能量被轉入脂肪. 而肝糖剛好支援高強度運動需求... 因為碳循環是最麻煩的,要精算你的 ... ... <看更多>
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... 就是為什麼綠膳纖和四分鐘TABATA可以輕鬆打趴真正的體: 適能訓練，因為我們把健身弄得很難理解，大部分客戶在做完負重深蹲後根本就不會想要: 了解碳水循環飲食法。 ... <看更多>
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醫師教戰碳水循環法：越吃越瘦不復胖）. 為什麼能夠紅極一時？. 減重，李宜霖醫師也分享他減肥期間運動、選擇食物、制定計畫的5 大訣竅，包括：. ... <看更多>
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碳循環飲食可以依照你的重訓強度、身體狀態、天生條件來調整攝取碳水的份量。要拿來增肌、減脂、增肌減脂都可以使用。 訂閱按下小鈴鐺， ... ... <看更多>
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各位大大好，我最近剛實施了一個月的碳水循環法，在這之前我已經減了2個多月了，但就是熱量赤字而已，先說我的基本資料，目前體重67.7公斤體脂16.9% ... ... <看更多>
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.209.183 ※ 文章網址: ... 推rooberte: 不是有碳水循環法嗎@@ 09/04 23:59. ... <看更多>
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生酮飲食法的困難再者這種飲食法難以長期堅持下去，因為大部份人都會遇到： 一、外食很難完全避免碳水化合物，但每天自備三餐又耗費心力； 二、正宗生酮飲食水可選食物其實 ... ... <看更多>
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看板MuscleBeach高碳天我安排了3天比例為碳水50% 蛋白質40% 脂肪10%攝取量：碳水313g 蛋白質250g 脂肪27g低碳4天比例為碳水20% 蛋白質35% 脂肪45%攝取量：碳水81g ... ... <看更多>
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PTT 網頁版. ... 5樓 推shay001: 試試碳循環？不過我平台期就改生酮。 ... 120樓 → globetk3: 你嘴砲不敢拿碳水來跟我實驗吧叫你約見面互相證明體脂 06/07 12:59. ... <看更多>
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醫：按碳水化合物種類進食即可. 全家便利商店減肥餐. 便利商店健康餐Dcard. 其业务范围包括:北美零售; 便利商店和餐饮服务; ... ... <看更多>
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這樣的吃法有點像減脂用的碳循環，不知道是否可以實行在增肌的計畫上，原則上我是不太怕增脂，能夠最大化增... 降低碳水比例與控制進餐時間有利使用 ... ... <看更多>
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另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。因此女性要變成金剛 ... ... <看更多>
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低碳水在當今已經廣泛運用在減肥並普遍獲得正面評價碳水循環飲食使用在運動訓練上也有其意義所在， ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431527199. ... <看更多>
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如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤 ... 足夠了，可是因為都沒碳水導致脂肪熱量不足想問各位巨巨，我該準備油淋在健康餐上面嗎? ... <看更多>
碳水循環法ptt 在 減脂營養素比例ptt 的美食出口停車場
碳水循環法 對於體態、 ... 低碳日的主要營養素分配就是蛋白質173g 碳水<50g 脂肪123克.而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前 ... ... <看更多>
碳水循環法ptt 在 [心得] Carb Cycle 碳水循環飲食法（一） - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
一、簡介
在開始介紹carb cycle之前還是有些基本的東西得讓大家知道。
任何我們吃進肚子裡面的東西都會影響代謝以及生理反應，
在飲食控制中最需要注意的三者不外乎碳水化合物、蛋白質、脂質。
各項不同的營養成分都會造成我們身體不同的反應，
因此藉由操作攝取量我們可以讓身體產生變化如減少脂肪、增加肌肉等。
碳水化合物 Carbohydrates：
藉由攝取糖類以及澱粉身體可以獲得能量，
進入體內的碳水化合物也會轉化成為葡萄糖，
造成血糖上升以及胰島素分泌的作用。
胰島素可以幫助肌肉合成，
但相對地在沒有控制好胰島素的情況下也會造成脂肪堆積。
蛋白質 Protein：
建構身體最主要的材料，
胺基酸結構可以幫助身體再造以及修復。
蛋白質的攝取會刺激身體分泌Glucagon胰高血糖素，
是幫助燃燒脂肪的賀爾蒙。
脂質 Fat：
脂質在健康的身體中扮演極為重要的角色，
會影響身體的免疫力以及賀爾蒙的產生。
除此之外它更是重要的能量來源之一，
但如果在不當的飲食習慣中於脂質攝取過多熱量，
會造成體脂肪上升。
二、Carb Cycling 碳水化合物循環飲食法
碳水化合物循環飲食法（以下簡稱CC）可以用於增肌、減脂和維持體重。
但CC最神奇的地方我認為在於維持低體脂肪的情況下慢慢增肌。
簡單來說CC分成兩種不同的天：
1. 高碳水日
透過大量攝取碳水化合物來提高胰島素濃度，
藉以填補醣類、維持身體的代謝狀況並且避免肌肉流失。
2. 低碳水日
降低胰島素濃度以換得最大的脂肪消耗，但同時避免肌肉流失。
在剛開始CC時一週可以有1, 2天的高碳水日，
建議可以將這兩天高碳水日安排在高強度的重量訓練日如腿、胸等，
且強烈建議將這兩天高碳水日拆開，
其餘強度相對低的訓練日我們可以使用『中碳水日』來搭配訓練，
但請務必記得，休息日絕對是低碳水日！
進行CC一陣子之後，
我們可以因應身體的反應做一些調整高、中、低碳水日的比例，
同時也可以調整有氧運動的強度和時間來達成又大又乾的目的。
簡單舉例，
如果減脂遇到瓶頸時可以試圖將高碳水日改為中碳水日，
或者是增加有氧運動的強度和時間。
三、飲食計畫大綱
┌─────┬────────┬───────┬──────────┐
│ 男生 │ 碳水化合物 │ 蛋白質 │ 脂肪 │
├─────┼────────┼───────┼──────────┤
│ 高碳水日 │ 每磅體重1.5克 │每磅體重1.25克│ 愈低愈好 │
├─────┼────────┼───────┼──────────┤
│ 低碳水日 │每磅體重0.25~1克│ 每磅體重1.5克│ 每磅體重0.15~0.35克│
└─────┴────────┴───────┴──────────┘
┌─────┬─────────┬───────┬─────────┐
│ 女生 │ 碳水化合物 │ 蛋白質 │ 脂肪 │
├─────┼─────────┼───────┼─────────┤
│ 高碳水日 │ 每磅體重0.75克 │ 每磅體重0.6克│ 愈低愈好 │
├─────┼─────────┼───────┼─────────┤
│ 低碳水日 │每磅體重0.2~0.5克 │ 每磅體重0.8克│ 每磅體重0.1~0.2克│
└─────┴─────────┴───────┴─────────┘
※備註：只計算米飯澱粉類的碳水、肉類的蛋白、脂肪來源的脂肪。
為求最佳的血糖水平、代謝狀況和胺基酸利用情況，
建議將飲食分為五到七餐（每餐間隔2.5~3小時）。
切記，以上的表格只是飲食計畫的初始建議，
真正開始操作之後必須因應你個人的代謝狀況、運動內容來做調整。
四、飲食計畫建議
1. 平均將一天的蛋白質總量分散在每一餐當中。
2. 在低碳水日時額外攝取的脂肪，平均的分散在沒碳水來源的餐當中。
3. 低碳水日時碳水愈低愈好，反之脂肪愈高愈好。（參考表格建議值）
4. 中碳水日時碳水愈高愈好，反之脂肪愈低愈好。（參考表格建議值）
五、訓練建議
重量訓練：
多關節動作建議以6~10下為主，將肌肉受張力時間控制在40秒左右。
單關節動作建議以8~12下為主，將肌肉受張力時間控制在60秒左右。
每個肌群選擇5~7個動作，各3~4組佳，並在一小時內完成訓練。
有氧運動（最大心跳65~70％）：
於中、低碳水日安排有氧運動，每週3~4天，每次30分鐘。
有能力的人亦能夠嘗試HIIT，每週3~4天，每次20分鐘以內。
切記，過多的有氧運動或HIIT可能造成過耗！
無論你的選擇是什麼，建議剛開始總和每週3~4次即可。
先這樣，富監了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.157.70
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423843557.A.F78.html
airphone大，你好奇的問題今天也有許多板友問我！
讓我在這裡補充一下，
我文章中有備註只計算碳水化來源的碳水量、蛋白質來源的蛋白量、脂質來源的脂質量，
舉個實際的例子，
一份桂格大燕麥片總重37.5克，其中包含：
碳水化合物25.3克
蛋白質4.9克
脂質3克
總熱量133大卡
如果飲食中採用一份燕麥片當作碳水化合物來源，
只會把碳水化合物25.3克的量加進碳水化合物總量，
因此你們會誤以為在估算熱量時這份燕麥只帶給身體101.2大卡的熱量，
但實際上一份燕麥片的熱量卻為133大卡。
這些都是隱藏性熱量。
即便在高碳水日盡量不額外攝取脂質的情況之下，
在透過肉類攝取蛋白質的過程中也有許許多多的隱藏性脂肪。
※ 編輯: willie666666 (61.63.187.201), 02/15/2015 21:39:13
以150磅體重做計算，
低碳水日的總量分別為：
碳水化合物37.5克
蛋白質225克
脂質52.5克
單以這總量做計算熱量攝取就已獲得1522.5大卡的熱量了，
相信我，實際攝取熱量絕對超過1522的一成至兩成！
※ 編輯: willie666666 (61.63.187.201), 02/15/2015 21:49:37
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