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叫你先增胖再來的可以去死一死了. 10/20 00:32, 1 F ... 想增重練就對了. 10/20 00:42, 7 F ... 先吃益生菌改善腸胃吧，新表飛鳴+消化酵素不錯用. 10/20 01:57, 37 F ... ... <看更多>
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想要健康增重，但真的不知道該選哪種益生菌來吃求各位推薦了 或是有什麼健康增重的方式，也能分享給我，謝謝 . 益生菌 ... www.ptt.cc. ... <看更多>
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益生菌增胖ptt 在 [增重]大幅度的健康增重？ - 看板FITNESS - PTT消費區 的美食出口停車場
我男友身高180但體重才50出頭， （大多數看到的板友想增重至少都比他重10公斤）， 雖然他說不上是不健康但是身體 ... 這兩個月吃酵素、益生菌改善腸胃有重了約3公斤. ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 Re: 請問我想增胖- mancare - PTT消費區 的美食出口停車場
如果你有乳糖不適症的話（就是吃乳製品會拉肚子） 可以改用一些可增加腸道益生菌的健康食品這些是需要時間跟恆心.. 如果你等不及.. 也有另外的方法.. 就是吃! ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 [增重]大幅度的健康增重？ - 看板FITNESS - PTT消費區 的美食出口停車場
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益生菌增胖ptt 在 人瘦怎麼調理能長胖？吃益生菌還是消化酶？ - PTT新聞 的美食出口停車場
人瘦怎麼才能調理長胖呢？這個問題困擾了很多瘦人朋友，而有很多瘦人朋友有這個增肥的想法卻不清楚怎麼去做才好。為此我對這部分朋友提出如下意見：第 ... ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 如何增胖ptt - Khushra 的美食出口停車場
要增重就是要多吃、重訓鍛鍊出肌肉04/14 16:41. 推KuangChao:重訓, ... 所以需要通過補充益生菌，來平衡腸道菌群系統，使益生菌重新處於優勢地位，從而改善消化功能。 ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 [寶寶] 增重大作戰：醫師建議的配方們- babymother | PTT職涯區 的美食出口停車場
... 杯就可以滿足1～6歲兒童的營養所需且經過實驗證實是可以「增重」的成分還有添加益生菌來幫助吸收，口味也偏甜但亞培公司也說明他的增重配方是「健康的使體重增加」 ... ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 [寶寶] 2Y2M瘦寶寶如何增胖 - PTT 熱門文章Hito 的美食出口停車場
36 F 推xxisofan:但若真的很想增胖，奶喝早晚就好，三餐可以吃主食 03/27 22:25 ... 66 F →caca2011:力富含有鑽石級的益生菌可調整腸道好壞菌的比例,腸道好 03/31 06:37. ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態- 的美食出口停車場
QQ糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。 嗜脂益生菌:曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜 ... ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 [閒聊] 紙片人增重成一般人，經驗分享- skinny - PTT Web 的美食出口停車場
小弟最瘦時175/51，分享一下從紙片人，增重到一般人的心得。 (每人體質不同，僅供參考) 一、不用吃太多，一般人的份量就好。 ... <看更多>
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2022貓增肥糧討論資訊，在PTT/MOBILE01/Dcard上的毛小孩推薦資訊整理，找日本腎貓罐頭,低磷貓罐頭香港,貓牙Gel在Instagram影片與照片(Facebook/Youtube)熱門討論內容就 ... ... <看更多>
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益生菌增胖ptt 在 [閒聊] 怎麼吃可以增重？ - womentalk - PTT學習區 的美食出口停車場
大家都在討論減重的方法，都沒有人討論增重的方法，真不公平耶！ 所以增重有沒有特殊的方法？ 一直吃的那種我實在無法接受，吃東西好累好浪費時間 ... ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 [討論] 請問有人吃整腸藥變胖的嗎？ annap PTT批踢踢實業坊 的美食出口停車場
請問有沒有人也是吃新表飛鳴變胖的呢？ ... 哈哈哈我超會增肥的真想跟你交換！ ... 嗚嗚腸胃不好+1(腸躁)吃完就拉，已瘦3公斤，在試吃益生菌整腸... 作者: rimoe (． ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 ptt 蛋白吃運動 - 蒟蒻大塚卡低米 的美食出口停車場
10 Lake Avenue Nutrition益生菌乳清蛋白發信站: 批踢踢實業坊(ptt 板橋 ... 吃蛋白棒變胖ptt Jul 31, 2019 — urmart折扣碼ptt、運動吃蛋白評價- 露營 ... ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 [問題] 要怎麼吃才能讓腸胃吸收變好 - PTT 問答 的美食出口停車場
增重不能急，許多人起初都像你一樣，然後多年努 02/17 10:59 ... 68 F 推noproblem2: 吃益生菌，真的變超好，我以前腸胃不好，胃食道逆流+ 02/18 15:36. ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 鷗海優乳清蛋白ptt 的美食出口停車場
鷗海優NZMP分ptt 熱門文章、政治八卦91.05脂肪一直有在觀望，趁618免運買 ... 或是喜歡健身想多攝取蛋白質的人，又或者是想調整腸胃補充益生菌的。 ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 [閒聊] 怎麼增重| WomenTalk 看板| PTT 網頁版 - My PTT 的美食出口停車場
我是女生～的確益生菌也很貴XD ... 感謝建議～ → puppetired: 增重超簡單的耶~~~~~~三餐狂喝珍奶~~早餐吃三 ... 43樓 → revorea: 認真想增重的話，多運動看看？ ... <看更多>
益生菌增胖ptt 在 BabyMother - [寶寶] 怎麼增胖？ - PTT情感投資事業版 的美食出口停車場
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.242.178 (臺灣) ※ 文章網址: ... 108樓 → Vataeli: 已經補鎂，維他命D，益生菌，鋅，為了增胖睡前奶也 ... ... <看更多>
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很常收到私訊問我營養師你去好市多都買什麼啊太常需要一一回覆我乾脆拍成影片來回覆大家這些食材都是減脂時不錯的選擇大家可以嘗試看看這些食材唷記得 ... ... <看更多>
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看板cat標題[問題/增胖] 小貓太瘦挑食作者 ... 無穀），一天吃4次各20g 會自己喝水但喝很少，所以每天都會親自端100g水+益生菌或凍乾粉給她喝12月因為 ... ... <看更多>
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手機排版請勿介意本魯養了ㄧ隻橘貓大家都知道十隻橘九隻貪吃是的本魯這隻橘貓也不意外的很貪吃但是他腸胃敏感（也就是腸胃不好啦～） 愛吃愛拉愛吐飼料的情況之下要 ... ... <看更多>
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益生菌增胖ptt 在 [增重] 一年的成功增重心得分享- 看板skinny - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
各位好，記得一年前上這個版，也是尋求增重方法。
小弟一年前的身高體重是173/50，體脂肪10%。
距離去年到本日發文，差不多1年2個月，400多個日子。
而現下的身高體重是 173/70，體脂肪12.5%。
回想這段增重旅程，雖過程酸苦，但成果非常值得。
以紀錄來說；
前半年，體重上升很快，小弟有詳細記錄；
後半年至今，體重上升至緩和，紀錄反而沒那麼詳細。
增重後，常遇到瘦子朋友請教我。
看著他們，我常會回想到一年多前的我，貌似為了增重，什麼都肯做。
於是，我將我的方法與他們分享。
一談，少則一個下午。
分享到第四人，我與他整整談了6個小時。
深思後，何不分享出來? 讓瘦版的各位大大，也能成功。
聲明 : 小弟使用的方法是 "自然增重"，沒有靠任何手術與中醫、西醫、天山雪蓮、大補
丸、賀寶芙、你有聽過的安麗等其他武林密學。
其實在我一年前拜讀瘦版的許多大大文章後，我便發現問題的根本-體質。
沒錯，這是個人的吸收與代謝，這邊牽扯太多醫學與飲食專業。
我舉例營養師的例子說明：
假設胖子一餐的吸收量1000單位，他吃麥當勞獲得800單位，這一餐胖子就是獲得800單位
瘦子一餐吸收量500單位，吃麥當勞獲得500單位，這一餐瘦子就是獲得500單位。
也就是說，胖子即使沒有吃飽，一餐就比瘦子多300單位。
姑且不論這300單位的成分是熱量還是其他，問題明顯出在"最大值"，也就是吸收量。
所以瘦子們，你們會常常覺得一餐吃得再多，會很快想要大號，因為你吸收量就是這樣小
。
那麼如何提高最大吸收量，就是你增重的關鍵。
(本人非醫學或營養學相關，以上經由營養師說明了解)
提高這個最大吸收量，小弟用的是天然的方法。
不但健康、養生，皮膚也能更好，最後還能變肌肉男。
但，說的簡單，做到很難。
這一路上，有多少誘惑。
前文有點長，下面將仔細地分享我前半年的增重過程。
另外我希望有決心增重的人，再往下看，因為以下的過程都是很強硬的執行，才能成功。
［小弟增重過程-初級版］
時間區間 : 2013/9/28~ 2014/6
體重變化 : 50--------> 65 (上升15 KG)
體脂肪 : 10%-------> 14% (上升4%)
[增重過程-初級版]
(1) 飲食 - 三項不能吃，雞米每餐吃
在飲食這方面，你所要注意的是，你的吸收很差，所以你必須選擇吸收好的來進行。
雖然各位瘦版有PO很多飲食分享，如白吐司、水煮蛋等，這些確實有效，但是我這邊要你
做到的是更極端。
先講"食"
A. 三主餐 : 米為關鍵，肉次之，青菜均衡。
具體說明- 早餐，你可以吃飯糰、饅頭、搭配水、任何蛋，飯糰初期一個，慢慢增至
至兩個。
中餐，雞排飯、雞腿飯首選，其餘飯類都可，另外每餐飯再加大。
晚餐，同上，飯一樣再加大。
B. 餐與餐之間 : 這部分包含下午茶、消夜，或嘴饞等，你可以吃麵包。
這邊請大家注意到，米飯是你三主餐都必吃!! 而且需要加大，不管你如何飽，你都得吃
完桌上的飯!只能多吃，不得少吃。
白米飯是最容易吸收的澱粉類，也是最容易讓人有飽足感的。
硬吃完後，你會發現，你較不會像以前一樣吃完3小時內就想拉。
初級的吃差不多到這樣，再來講"飲"
A. 拒絕"醣"類 : 當你下定決心以後，所有手搖杯通通不准喝! 這些醣類胖子會吸收，
瘦子多數只會導致你拉拉拉，主因你腸胃的吸收功能不好。
B. 拒絕夜市小吃 : 這邊特舉夜市小吃，指的是包含滷味、章魚丸、大阪燒、排骨酥、
臭豆腐，這些東西並不是有害，但是多項添加物，醬料等，請你通通不准吃!!
你得遠離添加物、人工色素這些，不但健康，也更好吸收；另外，請特別注意，
7-11所有飲料類通通也不准喝(除豆漿、水)，當然冰淇淋也不准吃。
C. 常喝水、豆漿，奶製品次之，優格每天吃 : 下定決心後，你的人生水資源，僅剩下
水與豆漿（如無糖更好），每天一個優格更好。
以上是初級的飲食，關鍵是米與水。
沒記錯的話，我整整一年沒有喝過手搖杯，夜市小吃，喝的都是水、豆漿、鮮奶。
這邊做到後，你會發現你的皮膚變好，身體也有精神許多，身體開始慢慢加大吸收量，
體重慢慢增加。
特別注意 : 一旦你中途被誘惑，很容易前功盡棄，因此要多少成果，看你的決心。
(2) 生活習慣 - 早睡早起、身心健康
生活習慣這邊的關鍵是休息與早睡。
大家稍微注意一下，胖子多數都比較早睡，常常一倒下去，不到五分鐘就打呼睡死。
瘦子則常常熬夜，有失眠現象。
當然這並不是適用於所有人，我只能說是大部分是這樣。
A. 早睡 : 23:00 床上躺平，23:30進入正式睡眠期。晚上11點前入睡是最好的，這也是
經過醫學證明，除了可調整身體健康外，最主要讓身體一整天的器官好好沉澱休養。
早睡方法- 1. 移除LOL、線上遊戲。
2. 運動(方法三會提到)。
3. 拿高中不會算的數學題目看。
4. 撥放助眠音樂。
B. 休息 : 這邊要說的說明是指工作或是學習中的壓力釋放。你需要較正面的生活環境，
讓自己有更多心理休息，避免壓力過大，正面的身心是健康增重的助力之一。
心理休息方法 : 1. 離職換新工作
2. 結交好朋友
3. 每週買樂透1張，使生活更有期待感
(3) 運動- 有氧少做、重訓強迫做
A. 有氧 : 跑步、游泳等這類少做，適量即可。瘦子本身體脂肪已經很低，肌肉量少，
因此多數男瘦子會有假腹肌呈現，有氧的運動只需要用來熱身，不可多做。
在重訓後，跑步或游泳時間不超過20分鐘。
B. 重訓 : 重量訓練為初級增重的關鍵，你必須強迫做。最好的方法是去健身房請教練帶
。如果你想省錢找朋友，那就比較慢，因為容易懈怠。如果你連朋友都沒有，請你自己去
世界、極限、貝克漢、提力士、健身工廠等有完善的重訓器材訓練場。
千萬不要認為去一般的運動中心就好，除了器材的缺乏外，環境的因素很重要。
這邊小弟回想到自己去貝克漢的時候，每天強迫自己去。
重訓分享-個人篇
害羞篇
1. 器材不會使用 : 簡單，你可以問人或是等到有人在做的時候，學習。
2. 正確的訓練方法 : 簡單，如果有教練在教學別人，你拿個啞鈴去旁邊學習即可。
3. 姿勢 : 這個不簡單了，你得多跟人請教，姿勢錯誤太大，雖然不會徒勞無功，但是
是真的在單純消耗力氣。
初級重訓實踐 :
1. 頻率 : 每周至少去6天，每天不同部位訓練。
2. 目標 : 起初前三週，重量少少開始，主要拉筋與習慣動作，與身體運動習慣。
3. 順序 : 健身前有氧跑步20分或健身後20分。
4. 要訣 : 每天重訓完畢洗澡，手拿蓮蓬頭感覺非常痠，隔日還有輕微痠痛感。
在這邊要特別注意的是，初期你很瘦弱，可能健身房的大隻佬們會讓你有壓力，這其實
是好事，會督促你更努力，但不要因此自卑，沒有人一開始就是壯哥。
關於重訓方面，如果要說，可能要再打一長篇，這邊僅能點到為止。
初期戀的時候可能隔天還會痠痛，除非你真的痛到不行，在休息。
盡量維持一直去，你的身體會習慣的。
關鍵在於 7天休1天，如果每天去更好。
那時我是風雨無阻的的，約不到兩個月，我的體重就上升6公斤，二頭肌出現。
第四個月胸肌出現。
以上三個主要，缺一不可，重訓方面的運動，更是需要。
至於需不需要高蛋白，多吃傷胃，但初期小弟前三個月是有吃的。
當時，我的重訓量非常大，每天都練到洗澡手舉不起來。
沒想到初級篇(50kg~65kg)打這麼多，有空再來分享中級篇(65kg~70kg)
一年前的瘦子樣 :
增重後的樣子 :
希望有幫助到大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.31.243
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/skinny/M.1416383817.A.32A.html
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/19/2014 16:18:49
小弟這邊認為大家可能不用太在意單一品項的最高品質，實行重點是你有沒有確實去做
。
、代謝增加，讓你的身體吸收力增加。(但請記住，有氧少少即可)。
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/20/2014 17:57:02
。
己早起吃早餐。
的，平均一天我都喝三瓶寶礦力水德的量的水與豆漿，給你參考。
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/24/2014 09:34:50
※ 編輯: dbbqoobj (101.11.110.211), 11/26/2014 10:29:00
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