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By コバにゃんチャンネル

2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過有 1 人喜歡

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By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過有 0 人喜歡

大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台百年難得一見沒有準備的人被旋轉舞台甩出去不是坐下就是躺下而大象中醫是太極的推手推動著旋轉舞台讓所有爬不起來的人背後有一股推手力量支撐再站起來

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By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過有 0 人喜歡

瘦20公斤要多久在 [心得] 漫長的7個月，我成功瘦下20公斤了(灑花) - 看板FITNESS 的美食出口停車場

作者nicocu (小強)

看板FITNESS

標題[心得] 漫長的7個月，我成功瘦下20公斤了(灑花)

時間Mon Apr 23 14:41:24 2012

其實我從小就是個肉肉的女生
但不至於到胖
BMI值都有在範圍內
再加上我骨架蠻小的
肉都藏在肚子
然後我衣服都穿的很寬鬆
所以真的看不太出來我很胖
其實我也不是很在意
因為我每天都過的蠻開心的
我157公分，高中時期的我差不多是55公斤

漸漸的上了大學之後
我們那個科系很忙
所以幾乎每天都有作業
常常跟同學寫完報告或是作業後
就會相約去吃宵夜
宵夜不外乎是麻辣鍋或是滷味
因為學校附近就有麥當勞也很常會去吃
還有午夜場的烤肉
總之生活作息就不是很正常

體重更上直線上升
但可能大學同學大家感情都很好
所以並不會對於我的體重有什麼感想
所以大學時期胖了快12公斤
平均每個學期都胖了1公斤多阿......

但我還是不以為意
然後從大學畢業後
現在已經在工作了
我才能體會到大學同學人有多好

公司的那些女生每個人都很瘦
大家都是紙片人
我們是小公司大概7.8個人
有些女生同事對我真的很有敵意
明顯感覺得出來他們不喜歡我

因為我是新人
老鳥(女生)他們都有自己組成一個小團體了
就像在學校那樣
自己會有一個小圈圈
雖然我在學校沒遇到過
但是工作後我竟然遇到了

常常我都會最早到
我都會問早
要下班的時候也都會說再見阿!今天辛苦了之類的
要出去買什麼的時候也都會隨口一問
我不是個白目愛八卦的人
新人該有的禮貌我也有
但是.....
我很常被當成空氣

吃午飯的時候我都是自己一個人吃
上下班的時候沒有人會跟我打招呼
他們聊天聊的很開心的時候，我就瞬間變成了空氣一樣
團購買東西時也不會有人問我
他們下班有活動的時候，唱歌或是聚餐不找我

說不在意沒關係沒什麼都是騙人的
我心裡其實很在意
剩至有點難過

因為我覺得我還蠻健談的
也不會亂講八卦
在同學間裡面我都是扮演開心果的角色
常常逗的大家很開心
男生跟女生的朋友也都很多
我社交能力應該是沒問題的
然後我就會開始胡思亂想是不是因為我胖所以才會這樣?

會讓我下定決心減肥

是因為某一天當我在廁所裡上廁所時
聽到同事A跟同事B剛好在外面聊天
但不知道為什麼的就聊到了我

同事A:我真的不不喜歡他耶

同事B:我也不太喜歡，對他沒有好感...

同事A:我看他中午都在吃排骨飯或是炸雞腿

同事B:難怪會胖

同事A:但說不定他過的很開心阿 (笑)

同事B:你好賤喔哈哈哈

然後一陣嬉笑聲離開

其實心裡早就知道他們可能是因為我胖所以才不喜歡我
但聽到的當下真的很難過
這種會在八點檔上面出現的劇情竟然會發生在我身上
難過歸難過
但是意外的我沒有哭
我很冷靜的走出廁所
回到自己的座位上默默的坐著自己的工作

我在內心默默的發誓

"你們這些以貌取人的臭八婆!!!!我一定會瘦下來給你們"

回家了以後我站上了體重機
跑出來的數字是76
我很久沒有量體重了
所以有點嚇到
原來我不知不覺已經胖到76公斤了
難怪我衣服越買越大號
很多衣服都褲子都穿不下了

我知道要瘦下來一定要靠運動跟少吃
但少吃也要吃到基代
因為是我第一次嘗試要減肥
我不想因為減肥而弄壞身體
所以我選擇了健身房來幫助我達到減重

一開始我的確是為了生氣
覺得那些人怎麼可以因為一個人的外表就這樣
我想瘦給他們看!!
但是後來我發現我身體真的很不健康
我的體脂肪高達45.6
但我的骨骼肌卻只有15.2
基代997
我的教練跟我說體重他是不替我擔心
他擔心的是我的骨骼肌的部份
以及我的基代也很低
我比一般的女生還要低很多
要是不再改善的話身體會出問體
我才開始意識到我的身體真的很不健康

所以我就開始長達了7個月的減肥生活
我開始做起了減重日記
紀錄了每一天的飲食還有運動
照著教練開給我的菜單還有每日的生活作息以及運動

在食物的方面
當然就是以清淡
食物的烹調盡量都以蒸煮為主

早餐我大部分都喝一杯牛奶or無糖豆漿
牛奶熱量高
可是因為我骨骼肌很低
教練強調我每天都要喝1-2杯牛奶還有1顆雞蛋
然後再吃一些水果
或是一顆水煮蛋
或是吐司夾蛋不抹醬料
或是饅頭夾蛋

午餐的部份
我都是吃外食
大部分都是自助餐夾個3樣菜然後一晚飯
盡量選不油炸
沒有多餘的調味為主

晚餐其實就跟午餐吃的差不多沒有什麼變化
但是份量會再少一點點
再多1-2份的水果或是堅果類

每天都會喝足2500的水
飲料的部份
因為我本來也就不喜歡喝有糖的飲料(手搖的飲料)
我喜歡喝水
所以這對我還說還好

不知道是不是體質的關係我很容易便秘
即便喝了再多水
吃了再多水果也一樣
所以朋友有推薦我喝一款茶包
當然是無糖的
喝了之後便秘有改善

運動的部份
我每天會做1個小時左右的有氧運動
30分鐘休息一次
跑步或是滑步機
踩腳踏車倒是還好
教練是跟我說那個對減肥成效不大
可以雕塑
但是雕塑也是重訓比較可以看出成果
所以我偶而會玩玩腳踏車機

所以我有氧運動都著重在跑步跟滑步機
其實還是有很多的器材
但是我說不出名字
我都會交替訓練

重訓的部分就每天30-60分鐘
主要是加強背部的曲線
大腿
屁股
還有手
跟腹部(幾乎是全身了...汗)

減重固然很重要
可是身體的雕塑也很重要
所以我每天都花蠻多時間在重訓方面的

然後一個星期大概有2.3天
會再花1個小時參加燃燒脂肪的有氧課程
假日放假我會花比較多時間運動
早上會去一次
下午或晚上也會再去一次

我本身也蠻喜歡游泳的
所以結束後會去泡個熱水
有時候會游一下泳
看當時的身體狀況
大概是5-10趟

然後去洗澡回家!!!
這大概是我這7個月每天的生活
沒有辦法很詳細的描述
但大概就是這樣了

我把油炸類的食物戒掉了
雞排跟鹹酥雞還有雞腿便當
當然偶而還是會不小心誤食?
大概快三個月那個時候忍不住吃了
因為內心會很有罪惡感
但我吃完之後馬上去運動把熱量消化掉

當然宵夜我是戒掉了
幾乎可以說是沒有碰

剛開始當然是很痛苦
畢竟我體力不好
也沒有運動的習慣
以前大概就是當學生時跑跑操場打打籃球這樣
所以剛開始我很不習慣
但是大概過1個月後
我的身體就習慣了每天這樣的模式

我體力越來越好了
感覺皮膚也越來越好

現在我成功的瘦下20公斤了!!!!
我現在是55公斤
骨骼肌19
體脂肪32.5
雖然體脂肪還是有點偏高
骨骼肌也不夠

但我還是會繼續努力!
讓自己越來越健康

瘦下來的感覺是什麼??
我只能說真的很爽
現在我要謝謝公司那些同事!
還好我有聽到那些話
還好我有下定決心要減肥
現在才可以變成這麼健康!

讓我喜歡上了運動
讓我覺得原來流汗的感覺是這麼舒服

減重成功
我超開心的XD
看到體重機上跑出5開頭的數字好爽阿!
大家一起加油
一起變瘦吧!

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.240.201

推 chiunn:恭喜歐:) 04/23 14:47

推 chin8933:加油 ~ 04/23 14:47

推 upon515:推一個 04/23 14:48

推 windwingss:超棒!!! 04/23 14:50

推 bigbig2:你好棒!!!加油:):) 04/23 14:51

推 stupidbird2:真厲害!!恭喜! 04/23 14:52

推 juyce:好棒唷妳~ 04/23 15:08

推 sskytiger:加油！ 04/23 15:17

推 monologist:你好棒!! 04/23 15:41

推 pog0615:超強!! 04/23 15:45

推 peterwu4:本來也想跟著罵臭八婆的，但是，看到76的數字後… OL們是 04/23 15:45

→ peterwu4:對的XD 要謝謝她們，是她們救了你恭喜~ 04/23 15:46

推 nooin:女廁真的好多八卦= = 04/23 15:49

推 yawone:恭喜!!! 04/23 15:56

推 dulcey:太棒了!!恭喜你!!! 04/23 16:01

推 bluewinds:加油~！！要讓她們看到你的美麗:) 04/23 16:10

推 ganbee:男的可以進女廁嗎？XD 04/23 16:20

推 daycat:教練的話,很體適能! 04/23 16:26

推 kreuz737373:真的很難看到76公斤基代居然不到1000... 04/23 16:31

→ kreuz737373:總之,恭喜原po 04/23 16:32

推 naoko22:好棒!!!加油 04/23 16:41

推 ning6131:恭喜，有沒有減肥前後的照片分享～ 04/23 16:43

推 reality362:你真的好棒~同事的壞心讓你變美也更健康! 不能被打倒 04/23 16:46

推 soothayer:好棒!!恭喜妳!! 04/23 17:02

推 lin12sinon:可以問一下，為什麼踩腳踏車不算有氧呢?? 04/23 17:15

推 sonoma:恭喜妳! 04/23 17:15

推 brumaire:太棒了!!!! 04/23 17:22

推 b9111111111b:連我都替你開心了~ 04/23 17:24

推 KEYork:說瘦就瘦夠瀟灑!給個讚 04/23 17:45

推 web8017:恭喜! 替你開心唷! 04/23 17:49

推 sluttery:有點好奇原po瘦下來後同事的反應 04/23 18:08

推 ion12113:好棒，恭喜妳！ 04/23 19:03

推 lucef:恭喜,但想請問你的教練是去那裡找的?是健身房教練?但若膝蓋 04/23 19:05

→ lucef:受傷,只能踩健身車怎麼辦啊?為何踩腳踏車不算有氧? >< 04/23 19:07

推 awwooSODA:棒棒! 恭喜~ 04/23 19:08

→ lucef:請問是喝什麼茶包,便秘才改善的呢?若怕有廣告嫌疑,可否請原 04/23 19:09

→ lucef:PO寄信告知 04/23 19:09

推 axlxixcxixa:感謝那些不看好你的人~from Jolin 04/23 19:12

推 ros5000win:恭喜不過請問誰知道骨骼肌是什麼xd 04/23 19:23

→ daycat: 隨意肌,不同於內臟肌肉.. 04/23 19:24

推 euruing:恭喜得向你看齊>< 04/23 19:55

推 alsoty:同事真的很機歪 04/23 20:01

推 susan4699:有點看不太懂運動時間,是1hr有氧+1hr重訓嗎? 04/23 20:13

推 greenart:你的心態好正確!!你夠樂觀積極，這一切都是你自己創造的 04/23 20:16

→ greenart:我看你同事會來跟你請教減肥方法了www 04/23 20:18

推 hurray:恭喜!!! 打倒那些不看好妳的人太棒了!! 04/23 20:20

推 freesmile:你減得很健康給你拍拍手多數女生都用節食你都沒有 04/23 20:21

推 gingeryou:推心態正確，也替你開心。 04/23 20:33

推 power751124:前幾天跟已經是社會人士的學長吃飯,一開始就說不餓 04/23 20:38

→ power751124:不想吃太多,看到我吃很多(哪有很多,正常量好不好ORZ) 04/23 20:38

→ power751124:就說你怎麼吃那麼多還一直瘦...人客阿,不是節食就會瘦 04/23 20:42

→ power751124:好嗎...現在連男生都走上節食這條路,包括我老闆,我都 04/23 20:43

→ power751124:不知道該說什麼才好.....╮(﹋﹏﹌)╭.. 04/23 20:43

推 freesmile:討厭男人節食有甚麼好節食的不man 04/23 20:50

推 csin:恭喜瘦下來身體會好很多~ 04/23 21:03

推 rayoazul:恭喜原po!!! 整個替你開心!!! 04/23 21:18

推 freesmile:體脂高多做運動有氧+重訓要繼續喔體脂會降的 04/23 21:24

推 tomaka:你好棒!!!!把別人的惡意轉化成最強大的成長力量吧:) 04/23 21:34

→ tomaka:喜歡妳的心態有這種好想法的女生才是最美的 04/23 21:35

推 power751124:他們會以"老了,要養身"當作藉口XDDD 04/23 21:46

→ anshley:"你們這些以貌取人的臭八婆!!!!我一定會瘦下來給你們"=>你 04/23 22:19

→ anshley:自己終究也是妥協了人家的價值觀了 04/23 22:19

推 joseph103331:不然樓上想要他幹嘛? 自發性的去練喔? 04/23 22:40

→ joseph103331:人生有很多時候就是為了爭一口氣得到一些東西 04/23 22:40

→ joseph103331:結果回過頭來反而會去感激這個機運 04/23 22:41

推 mmnnm:現在臭八婆一定嚇的落下巴..... 04/23 22:49

推 minilemon:*-.,_,.-*'`"*★\(￣▽￣)/★*"`'*-.,_,.- 恭喜妳^^ 04/23 23:05

→ diehard333:現在還有這種以貌取人的X喔...原po加油！ 04/23 23:14

推 cleansing010:拍手 04/23 23:15

推 haman2905:只能說社會很現實+女人何苦為難女人，加油原PO，妳很棒! 04/23 23:24

推 minmm11:原po超棒我也要跟妳看齊!!!! 04/23 23:24

→ haman2905:我現在也是為了一口氣在走妳已經走過的路(也為了健康) 04/23 23:25

→ haman2905:不過廁所情節我會想到韓國電影"醜女大翻身"很好看^___^ 04/23 23:26

推 bigball:你們這些以貌取人的臭八婆!!!!我一定會瘦下來給你們 04/23 23:47

推 aabm:恭喜! 04/23 23:53

推 chi06026:推！！ 04/23 23:54

推 carolwu18:很棒~! 04/24 00:18

推 BloodyJack:恭喜你!! 04/24 00:36

推 cjjh90562:恭喜你!!!!! 04/24 00:46

推 qmaper:她們是你的貴人～不然你會一直胖下去 04/24 00:47

推 kattte:恭喜 04/24 03:14

推 jesse090828:+U 04/24 05:05

推 p82222:你好棒 04/24 05:41

推 suzetta:恭喜恭喜!! 七個月好快喔~ 真羨慕~~ 我瘦得好慢... 04/24 05:44

推 suzetta:妳每天運動時間好長喔!! 我也在拉長時間看看~ 04/24 06:03

推 beatryou:加油!!恭喜~~我以為運動瘦下來的體脂會再低耶>"< 04/24 06:25

→ donwamy:請問經期是怎麼度過的?遇到腳痛膝蓋痛是硬撐嗎? 04/24 07:03

推 about99999:好有毅力，我要學習!! 不過我也想問茶包耶，可以嗎原po 04/24 08:22

踩腳踏車當然也是有氧!!
但我想要在短時間內瘦下來
所以幾乎都是用跑步機快走1小時不間斷
體力好一點時會在跑步然後快走
效果會比腳踏車機好一點

之後就是重訓半小時-1小時

至於吃的方面教練有開減肥菜單給我
我每天都照著菜單吃
因為我媽也想變瘦所以他除了幫我準備以外
他自己也會吃XD

可以吃到基代又吃的健康
再加上我真的完全照著教練的方式在做訓練
所以才會瘦的這麼快
但是有在範圍內所以身體不會有負擔
我覺得現在腳步很輕盈XD

有什麼問題可以寫信給我喔!!我很樂意回覆
※ 編輯: nicocu 來自: 114.38.240.201 (04/24 08:46)

→ tigertiger:買衣服的時候很開心吧XD 恭喜恭喜 04/24 09:12

推 chu2169:恭喜 04/24 09:48

推 espirit:恭喜你～替你開心 04/24 11:05

推 jususluvme:謝謝你讓我得到鼓勵 04/24 11:28

推 Nono1986:你好棒喔！ 04/24 11:51

推 Mikli:我覺得因為體重排擠人的人好爛...還是說女生都這樣...唉 04/24 12:20

推 Littlegirl:誰跟你女生都這樣= = 04/24 12:42

→ bluewinds:這跟男生女生沒關係~~也有些男生嘴很貝戈戈呀~這是心態 04/24 13:08

→ bluewinds:問題~~ 04/24 13:09

推 KempspeeD:男生說出來的話會更踐喔~只是原PO不會去男廁聽不到!! 04/24 13:11

推 zxcv7777:恭喜 04/24 14:35

推 takeeasy:恭喜你~~~瘦下來衣服都要再重買了~~會很爽 XD 04/24 15:35

推 imyt1213:妳好棒，恭喜妳!! 04/24 15:50

推 ultrasoul:賀!!!! 04/24 17:29

推 qf:good job 04/24 19:49

推 YULUN2:你好棒推 ^^ 04/24 21:35

推 lin0628:太感人了!!!!你是最棒的，加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 04/24 22:25

推 TAIWANGIRL:你好讚!! 04/24 22:34

推 frailty:恭喜!! 04/24 22:58

推 ElephantPing:恭喜！！太厲害了！妳一定要繼續下去讓那些同事 04/25 07:50

→ ElephantPing:啞口無言！ 04/25 07:51

→ ElephantPing:真的很不喜歡公司裡排擠新人的文化...這是常態嗎？ 04/25 07:53

→ qmaper:欺負弱小或胖胖的人在學校裡更嚴重 04/25 08:33

推 PAOPAO:恭喜!!! 04/25 12:35

推 luikoo:可以請問一下你說的喝了有助於改善便秘的茶包是哪一牌的嗎? 04/25 21:06

推 waine:你好棒 :D 公司裡這種拙劣的小人不會少的啦 04/25 21:06

推 vilo92:你好棒喔~~恭喜!! 04/25 23:50

推 gm911:好厲害！！ 04/26 10:55

推 lireha:恭喜~ 04/26 15:05

推 panwei1:恭喜!!! 04/26 17:33

推 leftlandgirl:好厲害喔!! 妳一定要繼續加油喔! 等著看她們的反應! 04/26 20:55

推 dogodogo:恭喜!!!!　你超棒的~~~~ 04/27 19:26

推 lonkoj:恭喜!! 向妳看齊!! 04/29 00:01

推 bbbccc:好勵志!我要向你看齊!!!!我也是150可是我快70了~Q Q 04/29 11:51

推 bey1470:好棒！真的恭喜~~~靠健康瘦的人真的都需要很大的毅力!!! 04/29 21:44

推 dcop:恭喜妳，你太棒了！ 05/02 16:08

推 tamaxd:好棒> <要以你為目標> < 05/02 18:01

推 asd27:恭喜你!!超棒的^^ 05/03 10:39

推 Mirranda:幫爆! 我也是150~但一年只減了二公斤,向你看齊! 05/03 18:35

推 cathereen:恭喜!!!討厭以帽取人的人原PO不要理它們說的話 05/06 00:38

推 raspberry42:你真的很棒！向妳看齊！ 04/12 02:48

推 yu1314: 超厲害!! 01/05 09:54

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#11. 不挨餓照樣瘦20公斤！減肥8大重點& 懶人飲食控制法！｜Coco講

#12. 減掉20斤純脂肪，需要多久的時間？ - 每日頭條

「我只是想瘦20斤，難道這樣都不行嗎？ ... 一般人減肥速度最好不要超過1周2公斤，這時候想要實現7700卡路里的缺口，很多 ... 減10斤，到底需要多久？

#13. 我要瘦20公斤

如果一下子要瘦20公斤好多哦減肥是長期抗戰如果太快瘦下來會比較傷身....不可能一次減完你花了多久胖到75kg那你就要花多少時間瘦到55kg)。

#14. 【瘦身】超有效瘦身計劃，一個月能瘦20公斤~自己兩星期瘦10

【瘦身】超有效瘦身計劃，一個月能瘦20公斤~自己兩星期瘦10 . ... 7天瘦10公斤2天瘦10公斤學生一個月瘦10公斤3天瘦10公斤瘦10公斤要多久快速瘦身一天一公斤減肥10公斤 ...

#15. 73公斤的女大生一個月內「狂瘦20公斤」竟從「搬花」變班花 ...

3、每日都要早睡早起，早上9點以前衣錠吃完早餐，他強調吃早餐可以幫助排泄、排毒！但是她也說：「不可以吃炸的、不可以喝飲料，頂多喝喝無糖豆漿。」 4 ...

#16. 「如果可以瘦20公斤，請陪我約會一天當做鼓勵...」這是一個 ...

我一定要瘦，不論花多久時間我一定要成功瘦下來，決定要減肥時我自己的心裡這樣對自己吶喊著。在一個朋友的聚會認識了她，就有一種一見鍾情的感覺， ...

#17. 易胖體質也有用！網友成功瘦身20公斤飲食+運動分享

2. 飲食該怎麼吃才瘦的快？易胖體質也有用！網友成功瘦身20公斤飲食+運動分享，. 健身教練都有說，想要有 ...

#18. [轉載] 一個月瘦20 公斤的非人減肥法 - PALMisLIFE 討論區

你的營養師跟長輩會告訴你，控制飲食跟運動是減肥的不二法門，也有不少人因為這樣瘦下來，但是要花多久？半年？一年？對於急性子又沒毅力的大多數減肥者 ...

#19. 「減20公斤要多久」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

瘋狂減... 瘋狂減肥法!1個月瘦21KG @ 麻麻減肥日記篇也有不少人因為這樣瘦下來但是要花多久？ ... 瘦20公斤只要一個月..... 加油吧你們都會成為瘦身女王瘦子永遠不能 ...

#20. [討論]#瘦身一個月瘦20公斤| 女孩板 - Meteor 學生社群

[討論]#瘦身一個月瘦20公斤 ... 大家覺得我要用這種方法撐3周嗎？ ... 我也不知道我跑多久不過我有從學校跑走回來過啦..15km幾乎都用走的花了三四小時.

#21. 【減肥】從63公斤瘦到47公斤的減肥心路歷程(有圖有真相)

一開始就先讓大家看一下，以前的我和現在的我吧整整瘦了快20公斤! ... 要減少900大卡一周才可以瘦0.25公斤脂肪，每天都要做到的情況下10公斤要瘦多久網友們自己算算看 ...

#22. 如何在21天內瘦下20公斤 - 秀美派

如何在21天內瘦下20公斤健身多久能瘦下來，運動是保持身體健康的基本途徑，減肥的效果也是非常明顯的，想要快速減肥除了運動還要通過飲食，如何在21天 ...

#23. 從83公斤開始，5個月瘦20公斤 - 波波黛莉

從83公斤開始，5個月瘦20公斤 · 83➡️54.5泡芙人➡️now · 1⃣️83-72 kg｜完全沒運動 · 2⃣️72-62 kg｜每天開合跳1-200下. · 1⃣️+2⃣️ 不到五個月就 ...

#24. 中年後還能瘦20公斤！名醫教「311減肥法」助你體態達到最佳

宋晏仁說，多年來體重始終在八十五公斤以上，最胖甚至達九十二公斤，不僅看起來胖，換算起來BMI值二十九，達肥胖標準。他其實常把減重掛嘴邊，卻是想到時 ...

#25. 168斷食法+211餐盤！減重名醫輕鬆甩掉20公斤 - Vogue Taiwan

瘦身減脂一直是現代人追求的終極目標，但是想要有好身材，飲食控制總是讓人又愛又恨。其實你也可以吃得飽又吃的瘦，減重名醫宋晏仁分享自己親身實測， ...

#26. 瘦20斤要多久？ - 知乎

减掉20斤纯脂肪，需要多久的时间？减肥之路漫漫而长远，不仅要与各种美食做斗争，还要改变自己从小养成的各种生活习惯，更何况还要坚持运动，这样的日子居然还不一定 ...

#27. 一個禮拜瘦20公斤在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

提供一個禮拜瘦20公斤相關PTT/Dcard文章，想要了解更多一個禮拜瘦20公斤、瘦20公斤只要一個月、瘦20公斤差別有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整 ...

#28. 半年鏟肉20公斤翊萱只管瘦得健康，不被體重計數字綁架

翊萱發現變胖之後自己精神不好，還會長很奇怪的疙瘩在身上，當時去健檢還發現有中度脂肪肝，想要運動減肥，但胖就懶得動，常常走沒兩步就很累，腿都抬不 ...

#29. 找瘦20公斤要多久相關生活風格資訊 - 做自己

女孩2個月激瘦20公斤網友驚呆| 瘦20公斤要多久. 韓妞半年狂瘦20公斤！公開詳細食譜+運動，這樣減脂增肌不復| 瘦20公斤要多久. 【減肥】想瘦者必看，90天瘦掉20公斤的 ...

#30. 台湾一个mm的减肥经历。一个月狂瘦20公斤 - 豆瓣

胖一辈子吧你，你的营养师跟长辈会告诉你。控制饮食跟运动是减肥的不二法门，也有不少人因为这样瘦下来。但是要花多久？半年？一 ...

#31. 一个月减肥20公斤 - 小红书

(其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到 ...

#32. 20公斤 - 台灣公司行號

2018年2月3日- 小編過去在IG上挖掘了許多瘦身狂人，這次也不負眾望的（？）找到這位韓國女孩coomon！他呢～用健康的方法在半年內瘦下20公斤，且瘦下來後一 .

#33. 台女8個月勁減20公斤5大減肥秘訣超有效「瘦到爸爸認不出」

她指要達到減重目標絕對需要健康飲食搭配運動，自己沒有特定餐單，早餐不外乎燕麥、蕃薯及蔬菜三文治，如果吃便當的話，飯一定要控制，而且亦不碰高熱量 ...

#34. 減肥掌握8個要訣，想要瘦個15公斤其實並不難（新增）

這時候的我明明才20歲看起來卻好像25歲......................... 而且看起來會給人一種懶惰的感覺胖的人通常都是極端，人緣好的 ...

#35. [減肥]Monk和尚減肥法，四個月瘦20公斤(壹)

[減肥]Monk和尚減肥法，四個月瘦20公斤(壹) · 1. 我們要減少的是體脂肪不是體重. 也許你會想我只有4、50公斤，雖然我的肉很鬆垮，像是掰掰肉、肚子油，還有 ...

#36. 圖父親節後瘦下20公斤瘦到爸爸認不出我心路歷程分享 - Dcard

更新：謝謝大家不管是建議還是稱讚，還有人說像韓星⋯本人是沒被說過啦還是謝謝你們！我沒有什麼很專業的減肥法，單純只是想分享心得，然後我今天要大 ...

#37. 一年狠瘦20公斤Dcard共同創辦人林裕欽的減肥管理學 - 天下雜誌

2017年，年僅25歲的林裕欽下定決心，要當一位成功的領導者。那年，他先從「自律」做起，91公斤的他下狠心從內到外大改造，減肥、運動、 ...

#38. 藝人張茵茵，一個月瘦10公斤的必勝秘笈 - 明星愛保養

49～50公斤的我，體重兩年間暴增20公斤以上，這是我有史以來最胖的 ... 走到前面沒多久，就看到一個漂亮的女性，但她手臂胖胖的，再看她身上也的確是 ...

#39. 想要减掉20公斤的纯脂肪，需要多久的时间？看完你就知道了！

今天就要和你们讲大实话：如果有人不加任何前提条件，告诉你瘦20斤需要多久多久，都！是！耍！流！氓！事实上是，每个人的性别、体重、身体状况等的差异 ...

#40. 想要減掉20公斤的純脂肪，需要多久的時間？看完你就知道瞭！

相信很多正在減肥的小夥伴，看到標題內心都是歡呼雀躍的，這種實實在在的數字真是讓人心動~你一定有過這樣的疑問：一個月能瘦多少？我要減掉20斤要 ...

#41. Dcard #心情#減肥#是條不歸路#瘦了20公斤#微更#圖多...

Dcard #心情#減肥#是條不歸路#瘦了20公斤#微更#圖多天生臉蛋94好看的原PO>< 那個期間數字 ... 真的好胖然後我就下定決心我要減肥 ... 首先也是最重要的一定要戒飲料！

#42. 需要減重20公斤？六個方法幫助你開始！ - JoiiUp

要改的地方太多了，那就改天吧？目標越困難，我們就越容易因為心理障礙而放棄，減重也是一樣，當你需要瘦很多很多的時候，是否常常還沒開始就先癱軟在 ...

#43. 從XL變成M號！古娃娃曝半年爆瘦20公斤訣竅嚇傻網友

美食YouTuber古娃娃因美食開箱與天然呆人設廣受網友喜愛，頻道已累積91.4萬訂閱，因她時常要吃遍各種佳餚，身材也被粉絲注意到有上升趨勢，近期她曝光自己 ...

#44. 古娃娃瘦回4字頭！被拍消風近照「超嚴格三餐菜單曝光」

... 民，「我就是要瘦下來給這些全部的人看！」還記得她從去年9月到今年6月下旬共甩肉約20公斤，剩50幾公斤，沒想到最近又悄悄瘦到4字頭啦！(古娃娃)

#45. 3個月瘦下15公斤！阿弟老婆Mei減肥僅靠「飲食控制」成功甩 ...

雖然Mei晚餐不吃澱粉類，但她也提醒，減肥還是要適量攝取澱粉喔！他通常會在中餐吃澱粉，而澱粉類的選擇有五穀飯，地瓜或是毛豆，份量大約是一個拳頭大小 ...

#46. 減去10 斤純脂肪要多久？打造「永不復胖」易瘦體質原來這麼 ...

以下文章將顛覆你的減肥觀念，一定要學起來，這樣做才會瘦！ ... 減掉20 斤純脂肪，需要多久？ ... 一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，.

#47. 不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開 - 雲爸的私處

我自己已經非常非常久沒運動，大概快20年沒認真運動了 ... 每7700大卡等於1公斤，所以進度全都掌握在自己手上，要瘦得快就多消耗一點熱量.

#48. 【跳繩減肥】小紅書萬人推薦「10分鐘跳繩減肥法」～ 90天狂 ...

【跳繩減肥】小紅書萬人推薦「10分鐘跳繩減肥法」～ 90天狂瘦20公斤 ... 女孩們對自己的身材就是永！不！滿！足！夏天到了，看到自己從冬天到夏天累積下來的 ...

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注意以下事項一、要運動二、三餐定時定量三、不吃零食四、不吃宵夜五、不吃油炸食物飲食控制、運動要持之以恆，是最健康的減肥方法跳蠅減肥法每日跳繩一千 ...

#50. 一個月瘦20公斤的非人減肥法醫生的話讓他們很尷尬@ 林群玉 ...

雖然有網友質疑不可能光靠戒酒就瘦20公斤，猜測她私下去做醫美冷凍溶脂，但小禎卻大方透露6年前就做過而且完全沒效，並請網友要做功課，因為「冷凍溶脂功能是雕塑、不是減 ...

#51. 潘瑋柏的減肥法2周能瘦20公斤？ - 壹讀

吃吃吃，胖胖胖，減肥減肥. 前一陣還是潘帥，過一個月就成了潘胖. 這說瘦就瘦的能力. 簡直比他酷炫的饒舌還要強大. 曾經最高記錄2周瘦了20公斤，.

#52. 如何三个月减肥20公斤 - wikiHow

#53. 如何兩個月瘦十公斤？這是我的日常飲食與運動計畫 - 關鍵評論網

飲食最重要的就是要吃到自己的基礎代謝率，我就不多加解釋了，有興趣可以自己去Google。食物挑選上，盡量以原型食物，沒有特別加工過的，像是熱狗、火鍋料 ...

#54. 一個目標3個月瘦20公斤的肥宅(10/04更新 - Mobile01

一個目標3個月瘦20公斤的肥宅(10/04更新-4個月了) ... 現在想起來真的要養成習慣) ... 一次是剛走沒多久腳就感覺很痛，怕又會像以前一樣受傷，

#55. 瘦了20公斤，彷彿年輕20歲（Vidy） - 愛瘦身

瘦了20公斤，彷彿年輕了20歲！ 38歲的她，能夠透過「飲食調整」和「規律運動」來健康瘦身，重新擁有大學生般的窈窕身段和青春活力，我們一定也可以～ \(^▽^)/ 花多久 ...

#56. 健康減重20斤需要多久？有什麼好辦法？ - 劇多

別一天跑一個小時，晚上回家就吃七八個包子，還跟別人說我天天跑步怎麼還不瘦。減肥要懂的東西很多，還有很長 ...

#57. 想為孩子活久一點！連勝文「瘦身20公斤」秘訣曝光：靠的竟是 ...

國民黨中央委員連勝文年輕時不忌口，體重一度飆破100公斤，幾度身體出狀況進出醫院，讓他決心從2013年開始減肥，瘦了超過20公斤，身形幾乎減掉 ...

#58. ［減肥減重］沒想過這20公斤可以這麼簡單剷掉！！！

等你看完她的故事你也會覺得！不多說我們來看看吧！上面這女孩她叫佳璘,曾經是一個胖妞,最胖達到72公斤,在大四下開始減（前年6月時）一開始用了運.

#59. 想减肥20公斤大概要多久啊？ - 百度知道

我之前减肥都是买比农赤小豆薏米粉代餐的，还要搭配运动，每次运动完喝上一杯，喝了一个月搭配运动瘦了将近9斤，建议你一个星期跑步4次，每次40分钟，累了 ...

#60. 【產後瘦身】四個月甩肉20公斤！（上集）把握時間運動法+ ...

... 倒@@別再說我懷孕好瘦都沒有胖了！老娘足足胖20公斤左邊這張照片還只是八個多月的時候！ ... 多久變幾吋這種！ ... 老娘就是要瘦(早中晚各念10次).

#61. 這是一個肥胖宅男瘦了25公斤變身型男暖爸的故事 - 一休陪你 ...

我一定要瘦，不論花多久時間我一定要成功瘦下來，決定要減肥時我自己的心裡 ... 當時故意用半開玩笑的心態跟對方說，如果我可以瘦20公斤，要她陪我 ...

#62. 世界最強減肥？金正恩暴瘦20公斤甩掉這些食物是關鍵

有人猜測，金正恩健康堪慮，也有謠傳他使用替身，不過，比對他過去半年照片，應要拜循序漸進、有計劃的瘦身行動所賜。早在今年6月，金正恩出席官方活動的 ...

#63. 真的瘦20公斤6個月.沒節食沒運動

產後6個瘦掉20公斤一點都不稀奇還沒有寫完就不小心按到po出(原作者 ... 天只喝珍奶半糖一杯從51公斤瘦到了44公斤要我現在在那樣吃可能只掉個2公斤等到 ...

#64. 2021年最新的減肥攻略大法

所以我懂胖的人的心聲，非常想要瘦下來 ... 荷爾蒙容易失調、肌肉量容易流失、那麼就算你減肥了10公斤，還是會很容易就復胖回來。 ... 碳水20%、脂肪40%、蛋白質40%.

#65. [心得] 漫長的7個月，我成功瘦下20公斤了(灑花) - 看板FITNESS

... 已經胖到76公斤了難怪我衣服越買越大號很多衣服都褲子都穿不下了我知道要瘦下來一定要靠運動跟少吃但少吃也要吃到基代因為是我第一次嘗試要減肥我 ...

#66. 寵物情緣／SOWHAT樂當狗奴小花跟愛犬減重20公斤阿火為已 ...

愛吃的牠被醫生勒令減肥，從14公斤成功減重到如今10公斤，主人小花也跟著減，從90公斤瘦到70公斤，一人一狗堪稱減肥模範。起初，必魯是他太太在寵物 ...

#67. 比168舒服有效！營養師激推「1410斷食法」：1個月減2公斤

程涵宇指出「1410」減肥法除了幫助減重，一般一星期保守可瘦0.5公斤， ... 天生的，而是後天養成的，且透過限制時間進食自動就能減少熱量20%，還能 ...

#68. 我瘦了50公斤，不復胖！：100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟

100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟，從青春少女到中年大媽，全都變瘦了權尾珍二手書斷捨離出清. $100. 尚無評價. 0 已售出. 較長備貨(出貨天數30天).

#69. 一個月瘦20 公斤ptt

播放GIF如果有人不加任何前提條件告訴你瘦20斤需要多久多久都！ ... 個月瘦20公斤時間: Sat Nov 5 16:52:03 2011 先聊聊變胖的過程記的在20歲以前身高 ...

#70. 不復胖！：【獨家收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟 - 博客來

電子書：我瘦了50公斤，不復胖！：【獨家收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟，從青春少女到中年大媽，全都變瘦了(電子書)，原文名稱：헬스걸권미진의성형보다예뻐지는 ...

#71. 網紅古娃娃激瘦20公斤！曝「不斷食不挨餓不吃藥」成功甩肉 ...

網紅古娃娃透露，自從開始當美食YouTuber後，她的體重不斷上升，且隨著走紅越來越多的酸民粉絲會在影片下留言攻擊她，讓她覺得相當不悅，所以下定決心要瘦 ...

#72. 世界最強減肥？金正恩暴瘦20公斤，甩掉這些食物是關鍵

#73. 大叔3個月輕鬆瘦20公斤: (快樂的幸福魔法書) 跟著大叔一起來觀念正確自然瘦

在運動計畫中間或結束之後,除了接續的維持計畫外,我開始思考有想要做些甚麼?而且盡力去完成他,所以我在運動計畫的開始沒多久,我就開始著手去想說要做什麼?

#74. 輕斷食排毒瘦身餐：高纖低卡輕斷食餐，淨化排毒輕瘦美

17陳文茜每天攝取不到600大卡,9個月甩掉20公斤資深媒體人陳文茜每天早餐喝一杯精力湯、零脂的拿鐵咖啡,晚餐只吃火龍果、番石榴、竹筍、番茄等,9個月成功甩掉 20公斤。

#75. 世界最強減肥？金正恩暴瘦20公斤，甩掉這些食物是關鍵

有人猜測，金正恩健康堪慮，也有謠傳他使用替身，不過，比對他過去半年照片，應要拜循序漸進、有計劃的瘦身行動所賜。 Kim Jong Un continues to look ...

#76. 一休陪你一起愛瘦身2: 最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開

最多人問的45天減脂計畫,吃飽還能瘦的美味秘密大公開李一休. 2400~3000大卡左右, ... 所以,一年要減15~20公斤都是很輕鬆容易的事(這是假設你有超重那麼多公斤要減)。

#77. 營養師一年瘦20 公斤 - Kado gifts

營養師一年瘦20 公斤十大抗癌蔬菜. 好事多萬巒豬腳. 陣痛多久會生. 英格朗護膚霜哪裡買. 天秤座喜歡一個人的表現. 二十輪有限公司. 小巨蛋夏令營.

#78. 寂寞收據 - Google 圖書結果

據說中國有人在網路上販賣蟲卵,號稱兩個月能瘦20公斤。 ... 等有害健康的成分,但我不打算去查證手上的藥,知道太多就不敢吃了,總之我一定要瘦,索性閉著眼睛把藥吞下去!

#79. 《明潮M'INT》306期 - 第 76 頁 - Google 圖書結果

鄧超暴瘦20公斤飾兩角《影》打造武俠美學上映日期:12月20日主要演員:鄧超、孫儷美學指數:被視為張藝謀回勇之作的武俠片《影》,可說是今年最具話題的華語片之一!

#80. 減肥日記芋圓2個月瘦20公斤的心得

不喜歡自己胖，但吃東西又不忌口，那總是要還的。芋圓兩個月超級節食又瘋狂運動結束後，開始正常吃，是否有復胖呢? 答案是:芋圓恢復 ...

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