🔔高雄市各行業別開放及管制作為
☑宗教場所
|除飲食外全程戴口罩。
|宗教人員持有7日內經篩檢站或家用試劑快篩陰性證明,或於活動7日內經PCR檢測陰性者,於主持儀式時,得暫脫口罩,並注意保持社交距離。
|室內容留人數扣除固定設施後,每人需有2.25平方公尺,80人為上限,超過需提防疫計畫,室外同現行中央規定辦理。
☑長照機構
探視規定:每位住民一天一次,一次1小時並以1人為原則,最多3人為限。
☑電影院
|放映前須播放防疫措施影片。
|除每日環境清消外,每一場次進場前散場後皆須清消。
|廁所放寬每30分鐘清消1次。
|執行清潔消毒工作人員應穿戴防護裝備。
|以預售票方式優先。
|民眾與工作人員動線分流管理。
|全面佩戴口罩。
|電影院室內、戶外、等候區域全面禁止飲食。
|開放提供穿戴式、互動式、觸控式等裝置者,須於每次使用前後清消。
|落實實聯制。
|購票、進出場皆須保持社交距離。
|院內商店禁止販賣飲食,消費者禁止攜帶食物入內。
|室內容留人數每人需有2.25平方公尺,以十劑座位數入座,取消梅花座/間隔座。
☑藝文表演展覽
|實聯制、量體溫、全程戴口罩、禁止飲食。
|如能維持排隊時室內外適當社交距離,得現場售票,不限預約制。
|開演前、中場休息及散場時仍需維持室內外適當社交距離。
|開放提供穿戴式、互動式、觸控式等裝置者,須於每次使用前後清消。
|室內容留人數每人需有2.25平方公尺,以十劑座位數入座,取消梅花座/間隔座。室外遵守1公尺社交距離原則,得不受室外300人上限。
☑高中職以下學校校外教學
|依據中央指引辦理,搭乘交通工具也因落實造冊及固定座位。
|活動行程規劃及相關飲食事項遵守相關規定。
🔔高雄市AZ殘劑使用次序
第一順位:18歲以上間隔滿10週預計接種第二劑者。
第二順位:18歲以上預計接種第一劑者。
🔔流感疫苗開打
高雄市預定提供630家以上合約院所提供接種。
第一階段預計10/1起,針對以下對象進行接種:
|65歲以上長者及安養養護等受照顧者及其所屬工作人員。
|醫事及衛生防疫相關人員。
|滿6個月以上至國小入學前幼兒。
|孕婦及6個月內嬰兒之父母。
|具有潛在疾病者,包含高風險慢性病人、含BMI大於等於30及罕見疾病患者、重大傷病患者。
|幼兒園托育人員及托育機構專業人員。
|國小、國中、高中/職及五專一至三年級學生校園集中接種。
|禽畜業及動物防疫相關人員。
第二階段預計11/15起,針對50-64歲成人進行接種。
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當bmi大於30時 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文
[早餐絕對要吃的理由—以減脂增肌的角度]
有臉友私訊我,說很多醫師在鼓吹不吃早餐的好處,想問我是否認同這樣的想法?
當然 #百分百不認同啊‼️來我這裡的肥胖學員多的是skip掉早餐,睡到中午才吃第一餐或是一天只吃晚餐的人,完全沒有因為這樣就比較健康還更胖啊!我答應她會寫一篇文章來說明,為什麼我覺得早餐(早上的蛋白質補充)#絕對是一整天最重要的一餐!
過去的研究很多,我直接拿今年最新的兩篇出來:
✅關於減脂
今年在《The American Journal of Clinical Nutrition》發表一個關於進食的時間跟代謝和致胖因子的關係「Late eating is associated with cardiometabolic risk traits, obesogenic behaviors, and impaired weight loss」
這個在西班牙的研究招募3362名成年人參與減肥療程,並根據早餐和晚餐時間的中間點(以14:54為界)分為早食組和晚食組;(例如,早餐8:00吃、晚餐17:00吃,那中間點是12:30所以是早食組)
結果發現:兩組在能量攝入、運動鍛煉的總量上沒有差異,但是 #晚食組比早食組具有更高的BMI和三酸甘油脂,以及 #較差的胰島素敏感性,晚食者 #減重成功率比早食者低17%,每周平均減重重量低80g。
晚食者出現 #減肥卡關的機率更高,減肥動機降低,且出現 #壓力性進食、 #夜晚過量進食、 #看電視進食的機率更高。晚食組也跟 #較高的心血管代謝疾病風險有關。
✅關於增肌
你知道有所謂的「 #肌肉時鐘」嗎?
《Cell report》今年七月有一篇日本早稻田大學探討一天蛋白質分佈在不同時間對增肌的影響「Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock」,這個研究動物跟人類都有做。
人類部分,在60位65歲以上的年長女性身上發現,當一天總蛋白質攝取 #集中在早餐比例最高的女性,不管是肌肉質量指數(SMI)和握力測試都有比較好的結果。早餐攝取高蛋白質和高齡健康女性的肌肉質量跟肌力都呈現正相關。
而老鼠實驗進一步驗證機轉,發現當每天餵食兩餐,一餐蛋白質濃度11.5%一餐8.5%,雖然一整天蛋白質總量一樣,但早餐攝取高蛋白質濃度的小鼠,比晚餐攝取高蛋白質的小鼠出現更明顯的腿部肌肉成長,肌肉成長比率上升17%。
#表示蛋白質在早餐吃利用率遠大於晚餐
這跟肌肉生長基因🧬(myogenic genes)有關的生理時鐘,在白天特別活躍有關。
這也就是為何我所有的學員,我都鼓勵他們早起吃早餐,而且一天四餐當中,早餐的蛋白質一定要吃到一天的最高比例(40-50克),而臨床也發現,那些睡到快中午才吃早餐的人,的確在減肥中保留肌肉的效率比較差。
總結以上,說不吃早餐比較健康的人我實在想不到有什麼研究可以拿出來佐證,醫學並不是固著信仰,或是自我感覺良好,而是看數據對照臨床說話的科學,不用打口水戰,一切看實證。
#早餐是補充蛋白質最好最重要的時間
#早餐不吃變胖變肌少
#早餐低碳高蛋白質穩定一天血糖
Reference:
1. The American Journal of Clinical Nutrition, 2021, 113.1: 154-161.
2. Aoyama, Shinya et al.Cell Reports, Volume 36, Issue 1, 109336
當bmi大於30時 在 Facebook 的最佳貼文
2021-2022年度公費流感施打時程
現在已經踏入9月下旬,陸續有許多民眾來詢問 “什麼時候可以開始施打流感疫苗?”。
一如往年,今年在10月初開始施打,#但按照不同的公費對象要分批施打,所以乾脆做一個圖,跟大家說明施打時程。
10/1開始:
- 6個月以上至國小一年級以前的兒童
- 孕婦(註:不包括孕婦的先生喔,最近有被一位精主詢問)
- 6個月以下嬰兒之父母
- 學生族群(國小一年級以上至高中三年級)
- 65歲以上之長者
- 高風險慢性病人(糖尿病、慢性肝病、心血管疾病、慢性肺病、腎臟疾病、 免疫功能低下等)、BMI大於30、罕見疾病患者
- 幼兒園托育人員及托育機構專業人員
- 安養長期照顧機構之人員
- 畜牧業及動物防疫相關人員
- 醫療及衛生防疫相關人員
11/15起:
50至64歲的成人(無高風險慢性病之成人)
#請注意:這個是「公費」流感疫苗的時程。
如果您不在公費的對象裡,或者有品牌考量或者特別需求(例如對雞蛋明顯過敏)的話,則要考慮自費。
「自費」確實的時間點,會依照不同品牌到貨日期,而有所不同。聽說,真的只是聽說,葛蘭素GSK會在九月底以前,東洋細胞培養疫苗會在10月1號左右……建議您最好詢問您的醫師。
另外請注意:「公費」是沒辦法預約和保留的,因為政府發什麼疫苗給醫療院所端,都是當天才會知道。所以沒辦法指定品牌或是時間。
#新冠疫苗和流感疫苗_相隔要多久呢?
答:要隔七天(疾病管制署的最新建議)
預約自費流感登記表單:https://forms.gle/4PYvvW7EGSXBTv4z6
當bmi大於30時 在 Drshou醫塑體重管理- 新冠肺炎跟肥胖有關系嗎? ‼️全球9 成 ... 的美食出口停車場
此外,疫苗對於肥胖者的保護效力也是研究學者觀察的重點之一,先前義大利研究發現,當BMI大於30時,接種兩劑新冠疫苗後,抗體數只有一般人的一半。 ... <看更多>