[激勵] 請告訴我練瑜珈的好處. 作者: u6rmp (君君兒) 2022-06-30 19:45:58. 我知道練瑜珈很不錯所以繳了費用去某連鎖加盟練習過程很很很辛苦，我又很僵硬超誇張的僵硬 ... ... <看更多>
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看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落，大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法
前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。原因是從小的身體異常緊繃，經常要
去醫院打肌肉放鬆劑；從小不能趴著睡覺，就算躺著睡覺很少能睡超過七小時
，各種緊繃感充斥在我身上許久後，於2013年七月，經朋友介紹開始瑜珈練習。
雖然我身體很緊繃，但從小就開始一直保有運動習慣。因為不動，會更不舒服。
一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課，身體有些許變化)
我自認是一個當我打從心裡想做任何事時，我就會認真的去執行。於是第一天進入
瑜珈教室時，幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。不過還是硬著頭
皮進去。我印象很深刻，我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈，我流的汗比我
跑步或是三溫暖30分鐘還多，汗水用滴的，幾乎每一個動作對我來講，都是痛苦難
耐，光一個打直雙手，不聳肩的動作，我大概15秒就放棄下來了，因為我實在受不了
再次舉起時，莫名的麻與痛就在我身上遊走。下完課時，我依稀聽到阿姨們在討論
那個男的應該不會再來了這些話語。但我回家想了想，這麼柔和的動作我卻這麼的
不舒服，那我真的身體很有問題，先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。
於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩
到三天才能在上第二次。所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。到了第三個月時
我發現好像身體有一些好的變化，於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助，
於是就真的開始長期的瑜珈練習。
二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作，耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課)
這時候度過前三個月後，身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後，就開始什麼類型
瑜珈都開始接觸，但還是都以初階的瑜珈為主。因為大叔筋骨很硬，最害怕上的反而
是陰瑜珈，放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格)，別人在上陰瑜珈感覺很
舒服，我上陰瑜珈在噴汗，甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷......
再次印證我天生超硬筋骨。這個時期就是多上課，去學各種類型的體位與呼吸法
每個動作都對我很新奇，我就恣意地玩來玩去各種體位法，發現我全身都很慘，但也
因為這樣更可以感受點滴的進步。更篤信也許可以因為瑜珈，我擺脫了30年的肌肉緊繃
痛苦。
三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈)
開始會動腦，以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時，會更能聽懂師資再說什麼東西
知道該怎樣針對自己的弱項進步，不挑戰自己身體極限，量力而為，也慢慢理解每個
人生來獨一無二的身體，不要跟人家比較，諸如此類的很多觀念，在心裡扎根。
一點一滴的進步經過五年，真的是很巨大。現在的我許多的緊繃消失，我不敢說都是
瑜珈的功勞，但我想祂站了一個很重要位置。
現在的我，經果五年的調整，也慢慢進入了一個，別人看你在做瑜珈時，那種賞心悅目
以及想請教的對象。曾幾何時，我也是外面那個在羨慕的人。所以下課時，如果有人
請教我該怎麼做某些動作時，因為我曾經非常緊繃，所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢
體會伸展的好處。很難立竿見影，但長期持續一定有好處。也因為練習瑜珈，讓我的身
體外型變得精實強壯，加上我又有游泳，跑步，與重訓的習慣，所以鍛鍊出來的體型跟
我以前大量做重量訓練的體型截然不同。富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。感謝
瑜珈。我聽過一句話，幾歲開始練習瑜珈，你的年齡就會停在那邊。我想我有把握住。
給初學者的建議:
1.與其挑老師，不如什麼課都上，因為初期對身體沒有記憶的人來講，都是很困難的課。
2.其實很建議大型會館上課，因為這樣大量上才不會傷荷包，才容易更進步。
3.剛開始學不要想太多，儘量做就對了，動作以可以維持的極限當作強度，不要挑戰極限
4.不要用腦去記憶動作，身體的記憶其實很有用。
5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼，一樣還是用身體去記憶，久了就知道了。
6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂，聽不懂就看同學做，幾個月後也許你就聽懂了。
7.只要持之以恆，就會入門。
給已經學了2-3年，但是體位法進展有限的建議:
1.去了解自己的弱項，拆開來重新針對重點學習
2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸)，肌肉能量(平恆穩定與整體性)，內旋外旋
以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。
3.多去體會自己身體上的覺知。多去感受再練習瑜珈時，流動的氣息經過你的精神力
去想像到達所專注的主部位與次部位。
希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友，有些許幫助。
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