相信大家都知道,May是號稱講話速度和我一樣的女健身網紅,
但廚藝就不一定了,我在料理界縱橫沙場這麼久,第一次遇到有人挑戰我的成名料理
究竟May端出了甚麼料理要讓我嘗試,就給他看下去。
來跟May拍片的這天感觸很深,
有些人想要維持好的身材、怕自己減脂減太慢,就會非常嚴格面對自己每日的飲食內容,
而忘記了照顧到自己的心情,讓自己日常生活的心情不好、在減脂的時候有很多壓力。
但May除了設定自己的目標之餘,也會吃一點讓自己開心的東西,讓生活達到一個平衡,
在追求目標的同時也有更多動力能持續下去,推薦給大家參考,
寫些。
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,相信大家都知道,@May Fit 是號稱講話速度和我一樣的女健身網紅, 但廚藝就不一定了,我在料理界縱橫沙場這麼久,第一次遇到有人挑戰我的成名料理 究竟May端出了甚麼料理要讓我嘗試,就給他看下去。 來跟May拍片的這天感觸很深, 有些人想要維持好的身材、怕自己減脂減太慢,就會非常嚴格面對自己每日...
「減 重 速度 peeta」的推薦目錄:
減 重 速度 peeta 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最佳貼文
減肥速度該多快?
新書分享+減肥最好的建議+常見問題回答
先要跟大家說最近有本生酮相關的新書出爐,我人回台灣後才會有機會閱讀的到,但大家有興趣可以去閱讀購買。
本文:
不管你是吃普通飲食、生酮或其他飲食,假如你的目標是要減肥,就是要看到體重有在下降。
純減脂的人,體重或體脂沒有穩定下降就是代表減肥方式需要改變。
一星期建議是減0.6-0.9%的總體重,100公斤的人一星期就是減個0.8公斤。(1)
減太慢很辛苦,減太快可能會同時掉肌肉,運動強度變很低。
所以體重低,只有4-50公斤的人,一個月只能減個一公斤也是蠻正常的
體重建議都是固定時間量(一早起來)然後算個平均。能常常量體脂肪也是很好,但家用的體脂機通常很不準。
這個減肥速度看似沒什麼重要,其實我覺得是最重要的。
他可以告訴你你到底是吃多了還是吃少了,到底該怎麼調整。
一星期沒有至少減到0.6%總體重就是下星期要減少食物份量、斷食、或是增加運動量。
所以建議大家可以大概紀錄一下吃東西的份量,拍照或是算熱量之類的,這樣比較好調整食物分量。
有些人會問食物份量的問題,像是 "請問我吃到TDEE-300可以嗎? 請問我吃的會不會太多? 請問我一星期cheat day兩天可以嗎?" 之類的
答案就是只要每星期體重有穩定下降0.6-0.9%就是很好,沒有達標就是需要調整。
例外
1. 剛開始重訓想要增肌減脂的人,有可能肌肉量提升體脂重量下降,所以看起來體重一樣但體脂是有在降的。
2. 要是BMI已經是正常的人,可能就比較難達到一星期減0.6%總體重,
比如說你已經160公分50公斤,要再減下去可能就很難。
如果想要體脂再更下去就是要去長更多肌肉,才有機會成功減更多脂。
3. 沒有在重訓的,也不管肌肉量的可以減更快(一星期>0.9%)。但不建議,因為減完會不好看。
最近非常常見的問題回答:
Q1. 外食族無法自己料理飲食該怎麼減重
A: 間歇性斷食+多選菜肉蛋來吃。
Q2. 斷食期間可以喝高蛋白嗎?可以喝防彈咖啡嗎?
A: 都不行
Q3. 減重要吃到TDEE嗎?
A: 不行,要吃到TDEE-10%到20%
Q4. 5/2斷食可以分開兩天斷食嗎?
可以分開,也可以連在一起
希望對大家有幫助。寫些打家
研究連結:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571
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AP-Nutrition 優惠:peeta
這是我的IG,沒什麼有用的知識,只有好看的照片:
https://www.instagram.com/peetatata/
有問題可以先去看置頂文:https://goo.gl/D4Xd2F
如何有效率的問問題
如果你有特別想知道的問題,可以在下面留言,或是來跟我說。
最近有特別多新來的人問我問題,但我一直都很忙,一天大概只有一下子可以回,很不好意思。
有些人很有禮貌,都會先打一句,PEETA你好,可以問你一些問題嗎?
然後我就只能回,可以。
這樣一天就只能回答到你一個問題,我感覺很對不起你,效率也很不好。
所以以後要問問題就直接問,新來的最好是把身高體重、飲食運動方式等等都寫出來,這樣我可以很快、很直接的回答問題。
比如說:
帥葛格你好,我目前185公分90公斤、體脂率30%、30歲女生,剛開始重訓、一周三次。
目前都是普通的吃,想要瘦到25%體脂,可以給我一些建議嗎。
另外還有一些問題。
1. ....
2. ...
3. ...
寫些
之類的,這樣你很快就會得到你的答案
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減 重 速度 peeta 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最佳解答
不用藥,一生可以長多少肌肉?
肌肉長多快?
可不可以增肌減脂?
健身之路
假如知道自己大概可以長多少肌肉,可以長多快,就可以更有效控制體重。
自然健身的人一輩子大概可以長10到23公斤的總肌肉量。
不用藥的話一輩子長的肌肉是會有限制的,不是說一直練就一直變更大。
長肌肉的速度也是有限制的,最快最快一星期長個0.23公斤的肌肉就算極限了。
曾經看過有人說練了一年多,長了23公斤肌肉,我一看就知道他應該是亂算的。
假如你是一生只能長出10公斤的人也不用太傷心,線條好不好看還是看你骨頭大小、肌肉視覺效果而定。
比如說像我是骨頭很大的人長了15公斤的肌肉,可能會跟一個骨頭很小的人長10公斤的肌肉看起來線條差不多。
第一年叫做新手蜜月期,很認真的訓練的話大概可以長出40%的總肌肉量。
所以如果你基因優異,一輩子可以長個22公斤總肌肉量,你第一年就可以長出9公斤的肌肉了。
第二年認真練大概可以再長出25%總肌肉量。
第三年大概在長個10%差不多。
所以說假如你還沒開始去重量訓練,然後想要讓身體線條好一點的,建議你馬上開始去重訓。
因為第一年蜜月期認真練,增肌減脂不是問題,體格馬上就會變很好看。
第二年假如有好的重訓課表的話長的速度也算快,增肌減脂有的人也還是可以。
你認真練了兩年,已經達到你一生極限肌肉量的65%。
這時會有好消息跟壞消息。
好消息就是你身材已經很不錯,走在路上大家會知道你有在練。
壞消息是從今以後,不管怎麼練也都不會長出比前兩年長出的肌肉還多。
第三年假如沒有規劃好重訓課表的話,肌肉真的會長的很慢。
大部分的人也都在這個時候放棄,因為他們覺得怎麼練都沒效,很無聊。
這時建議你可以專注增肌或減脂。
沒在比賽的話,男生控制在10-18%體脂。高過18就開始減,減到10%開始增。
女生大概可以控制在19-24%。
三年過了你已經長出極限的75%了。
之後要肌肉長的會特別的慢,這時建議你可以慢慢開始多一點心在力量上。
可以考慮一下周訓練,或加入一些力量訓練。
這樣會讓你不管力量跟肌肉量上面都會進步較快。
四五年過後我也還在摸索,摸完再跟大家講心得。
總而言之。這文章看完你大概可以知道自己大概會長多少肌肉。
假如你是已經練了兩三年的人,兩個月長一公斤肌肉差不多,同時增肌減脂已經很難。
所以你增重太快就代表脂肪增太快,假如增太慢就是沒什麼效,請多吃一點。
最近依然在期末考,回復比較慢很抱歉。
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感謝有人提供縮短URL的網站,現在看起來乾淨多了。
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1. 基因與減肥飲食的選擇:
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2. 碳循環:
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3. 生酮飲食:
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怎麼開始吃生酮:
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4. 間歇性斷食:
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5. 減重最好的重訓菜單:
https://goo.gl/ezqvFX
6. 生酮與男性賀爾蒙:
https://goo.gl/Qix8Qx
7. 瘦不下來怎麼辦?
https://goo.gl/DhyPMJ
減肥該怎麼吃?
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減 重 速度 peeta 在 Grace Chia Hsin Liu Youtube 的最佳解答
#減肥 #喝酒 #BDSM返校日
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