每天運動30分鐘以上,長期持續最重要
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每天運動30分鐘以上,長期持續最重要
中秋節前錄製的「時尚女人窩」來囉!好在先入手了「CHOYeR 曲易」,不然中秋節大吃月餅怎麼得了!體態會大失控啦🤣!
「#曲易」他們家的燃油感很大受好評,而且除了之前分享的仙女、魔鬼,這次還多了妖精,這取名也都是有原因的喔!餐前補充「#仙女食代5X」,能讓你吃的跟仙女一樣少,大餐之後補充「 #魔鬼羨窕5X」,能排出那些大吃大喝的罪惡感魔鬼,睡前再補充「 #妖精曲羨」,趁著睡覺時幫你偷偷運動,燃燒燃燒。
體態調控除了「不吃、少吃」把自己逼出病來,不妨選擇好的產品來幫助自己,「曲易」完全針對現代人生活習慣及飲食習慣,並搭配不同專利處方,不用忍耐的維持健康法,還能做好控管。
我雖然也沒有吃很多啦,還每天運動,體重也是很難下降,所以我也很需要能幫我提升代謝率的產品囉~!
[ 那些年你聽過的營養鬼話#23 ]
蛋裡面的膽固醇是好膽固醇!!!???
前幾天有粉絲私訊給我一個影片,她說那則影片在長輩圈裡面被瘋傳,內容是一個"老師"在宣傳健康飲食概念,接下來奇文共賞一下,因為不想增加這個影片的點閱率,所以不公開影片連結,直接擷取內容給麵粉們看。
⭐️奇文共賞⭐️
每天早上吃一顆蛋會讓家庭每天都很和平、很和諧(!?)。身體吸收膽固醇的方式是先來的先吸收,滿了就不會再吸收了。第一好的膽固醇是雞蛋,所以最好在早上吃一顆雞蛋,吃了之後,若吃的第二顆、第三顆雞蛋怎麼辦?多的膽固醇就不會被吸收了,會被身體排出去。第二名的好膽固醇就是在水裡游的生物,水裡游的生物裡面的膽固醇都是HDL,都是好膽固醇,接下來是陸地上走的,兩隻腳的也都是好膽固醇,而四隻腳的全部都是壞膽固醇。(好,我打不下去了)
看到這邊應該有很多麵粉已經覺得很扯了,但是這個影片觀看次數高達68萬次..............而且還有很多人相信😱😱😱
其實我覺得自己能耐著性子看完也是蠻厲害的(我用1.5倍速觀看)。然後粉絲跟我說她之前也聽醫生說過:"雞蛋裡面的膽固醇是好膽固醇"的說法,所以感到很疑惑來問我到底是不是真的,
⭐️食物裡的膽固醇有分好壞?⭐️
我們俗稱的好膽固醇以及壞膽固醇指的其實是 #脂蛋白,而非單純的膽固醇。膽固醇在人體內會由脂蛋白攜帶著在血液中循環,而脂蛋白可分為低密度脂蛋白(LDL-C)及高密度脂蛋白(HDL-C)。低密度脂蛋白俗稱為低密度膽固醇或壞膽固醇,英文簡寫為LDL-C;高密度脂蛋白則俗稱為高密度膽固醇或好膽固醇,英文簡寫為HDL-C。雖然我們平常提到它們都只會簡稱為好膽固醇或壞膽固醇,但指的其實是攜帶膽固醇的脂蛋白(當然也包含其內含有的膽固醇)。
重點來了!!!!!
食物裡面的膽固醇有分好壞嗎?看了上面對好壞膽固醇的解釋,大家應該就會知道,食物中並不存在所謂的好膽固醇與壞膽固醇,因為食物裡面的膽固醇就是 #單純的膽固醇 而已!
⭐️影響膽固醇的飲食因子⭐️
在了解飲食因子之前,必須先了解一個基本概念:人體內的膽固醇至少七成以上是 #自身合成 的,而非吃進來的,所以飲食中的膽固醇確實不會是影響膽固醇最主要的原因。但是吃太多 #飽和脂肪 以及 #反式脂肪 就容易讓體內膽固醇上升。
⭐️飲食中的膽固醇會影響血膽固醇嗎?⭐️
這個問題其實到現在都還是沒有一個定論,給大家看看這十多年來有多少變化,就知道我心有多累了🤣🤣🤣:
💡2010年,美國的飲食指南建議一般健康成人每天的膽固醇攝取量應小於300毫克。
💡2011年,美國心臟協會建議女性為了預防心血管疾病,每天膽固醇的攝取量應小於150毫克;美國的國家膽固醇教育計畫(NCEP-ATPIII)建議,每天的膽固醇攝取量應少於200毫克。
#接下來是第一個翻轉
💡2013年由美國心臟學會發表的飲食指南沒有對膽固醇的攝取量加以限制,原因是:”沒有足夠的研究證據顯示減少飲食中膽固醇的攝取可降低血膽固醇”
💡2015年美國飲食指南取消了以往建議每天的膽固醇攝取要低於300毫克的建議,但仍強調在健康的飲食模式之下,可盡量減少膽固醇的攝取。。
這時候開始社會風氣突然變成”可以一天吃很多顆蛋也沒關係!”、”不用限制飲食中的膽固醇沒有關係!!!”
你以為這樣就結束了嗎? 不!!!
💡2019年美國心臟協會發表的預防心血管疾病指南中,表示降低飲食中的膽固醇,對降低動脈粥狀硬化的風險有幫助。
💡2020年的美國飲食指南中提到了:美國國家科學會建議,在不影響飲食營養充足性的前提之下,應該盡量降低反式脂肪酸以及膽固醇的攝取量。
看到這邊是不是覺得心好累🤣
⭐️結論⭐️
到底飲食中的膽固醇,或是雞蛋(一個蛋黃含有約200毫克膽固醇)需不需要限制?首先你必須了解自己是哪一種人,如果你是一個健健康康的人的話,也許吃多少膽固醇或是雞蛋,都對健康沒有什麼影響;但如果你是糖尿病患者,或是你已經有高膽固醇或是心血管疾病的問題,我會認為還是 #適量限制膽固醇的攝取 比較好。再來還要考慮到 #生活模式,一個作息規律、每天運動、睡眠充足、飲食均衡、蔬菜吃得很多、不太吃紅肉的人,或許每天吃5 顆蛋也沒問題;但如果時常熬夜、不運動、大魚大肉的人,每天吃五顆蛋可能就會很有問題了。
看了上萬的個案,累積眾多經驗以後,我認為飲食建議沒有絕對,都是需要了解每個人的生活跟飲食習慣,才能給予最合適的飲食建議。因此不要看了網路上的影片或是文章,就認為可以套用到所有情況跟所有人身上。
最後自己推薦一下:營養麵包現在在內湖-恆新復健科診所 有營養諮詢門診,只要有開診的時間都很歡迎大家來諮詢喔😃😃😃
#那些年你聽過的營養鬼話 #媒體未經同意請勿任意轉載
8個生活過得更精緻的方法⇊
00:31 第1個方法
01:05 第2個方法
01:36 第3個方法
02:12 第4個方法
02:36 第5個方法
03:23 第6個方法
04:10 第7個方法
04:50 第8個方法
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5個方法改變習慣 ⇊
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「上班族健康操」每天上下午各15分鐘的時間運動,每天累積30分鐘,可以減緩壓力,減少肩頸酸痛,更可以達到促進身體健康的效果。
#65. 缺乏運動「罹癌率」激增? 研究:每天43分鐘防7種癌症 - 潮健康
得癌症是因為缺乏運動? 女性恐比男性更危險; 7種癌症與不運動有關 每週5小時降罹癌風險; 十大死因都與不運動有關! 每天15分鐘降死亡率.
#66. 衞生署-運動知多少
另一方面,調查亦發現被訪者每日有很長時間坐著,超過一半( 55.7% ) 18 - 64歲人士在調查前一星期(星期一至星期五) ,每日最少坐著6小時。 4. 缺乏運動對公眾健康的影響.
#67. 把運動變成每天待辦事項
對曾經飽受身心煎熬的張怡婷來說,運動是每天必做的事情。她認為,不見得要與「333原則」天人交戰,只要持續每天花15分鐘運動,對工作和人生都有正面 ...
#68. 每天10分鐘輕運動記憶變更好 - 天下雜誌
這項發現代表,想減緩記憶老化、預防失憶與認知衰退的老人,可以透過簡單有效的方式改善記憶。 學者請36位健康的20多歲志願者,每天做10分鐘輕運動(最大 ...
#69. 每天運動「?」分鐘有助紓壓專家:跳繩更不受空間限制- 民眾網
新冠肺炎疫情爆發至今仍未消除,根據多項研究指出,疫情期間,憂鬱症及焦慮症罹患人數遞增,尤其兒童青少年的罹患率更顯著上升,民眾須更正視如何維持 ...
#70. 每天運動20分鐘可降低久坐產生的死亡風險 - 親子跳繩紓壓日活動
根據一項來自雪梨大學的研究指出,每天運動20~40分鐘就可以抵消與長時間久坐行為有關的死亡風險。 以往已有研究指出,大量的久坐行為和缺乏身體活動與不良的健康結果 ...
#71. 为什么每天运动了一小时,还是没有瘦? - 知乎
根据《中国成人身体活动指南》建议,普通成年人,每周推荐的运动量为150-300min中等强度运动,或者75-150min高强度运动。 当然,这个运动量的目的是维持身体健康,如果想要 ...
#72. 04|15 每天運動30分鐘提升免疫力!最高5倍 - Curves
養成每天運動30分鐘的良好習慣,蛻變成高溫體質,將可讓身體常保健康,提升生活品質。 據《曼哈頓名醫的萬能健康法》書中指出,體溫降低一度,免疫力會降低30%!
#73. 每天半小時死亡風險降40%!5種運動讓您健康又長壽
進一步的分析顯示,同樣是銀髮族,相對於不愛動的人,每周運動逾一小時者,死亡率減少32%至56%,而每周從事重度運動少於一小時者,死於心血管疾病的風險 ...
#74. 每天運動十分鐘不嫌少! 研究:輕微活動也能改善記憶力
好文分享|每天運動十分鐘不嫌少! 研究:輕微活動也. 健康促進 · 失智預防. 2022/01/12. 作者/專欄. 投書分享. 越來越多研究證據顯示,運動可以刺激大腦讓神經元 ...
#75. 为什么健康饮食+运动身体反而更脆弱了?-新华网
世界卫生组织推荐,普通健康人每周中强度运动150分钟就可以了。每天30分钟,每周5次,或者每次50分钟,每周3次,并没有推荐每个人每天运动两个小时 ...
#76. 每天只花10分鐘跑步可以改變什麼? - RedBull.com
為自己設定每天10 分鐘的運動目標,可以幫助你的身體重新獲得動力。 © Ian Witlen for Wings for Life World Run. 無論你是只 ...
#77. 一天走幾步才健康?認識運動步數與健康的關係 - 智抗糖部落格
依照自己的身體狀況和體能程度,逐步增加每天的運動步數才是最重要的。另外,除了運動外,日常生活中也有不少習慣,能輕鬆增加運動步數,讓你無痛提升 ...
#78. 跑步和慢跑對於健康的好處 - ASICS
在每日例行的作息中堅持運動,即便一天只慢跑30 分鐘,都能有助於燃燒卡路里和減重。除了降低體脂肪量以外,跑步還能改善身體細胞及肌肉量,並能刺激分泌 ...
#79. 只要動起來真的就能改變你的生活?每天運動30 分鐘的9 大 ...
實際上,研究發現,不運動對我們的健康可能和吸煙一樣有害,從而導致諸如心臟病,第二型糖尿病和某些形式的癌症等慢性健康問題的風險增加。此外,身心健康 ...
#80. TDEE與基礎代謝率BMR計算機 - Peeta Fitness 健身網
也有人稱為維持體重的熱量,因為當攝取的卡路里= TDEE,體重會維持。 TDEE = BMR + TEA + TEF. 總熱量消耗= 基礎代謝+運動消耗+產熱消耗.
#81. [減重知識] 每天運動30分,幫你燃脂瘦身更加速!
最近學員們都在積極跟小梅討論冬天減肥怎麼做瘦比較快以及沒時間運動怎麼辦!? 這一篇就簡單整理跟大家分享囉! IMG_7270. 為了維持身材線條以及擁有健康 ...
#82. 每天運動卻還是瘦不下來?你真的動對、休息對了嗎?
每天運動 卻看不到瘦身效果嗎?可能是運動沒有達到提高代謝的效果,除了有氧運動,適度增加肌肉量能有效幫助燃燒熱量。台中Yogilini最專業的一對一課程 ...
#83. 動動身體好健康沒煩惱每天運動30分鐘每週累積150分鐘- 衛教 ...
動動身體好健康沒煩惱每天運動30分鐘每週累積150分鐘. 資料來源:國民健康署. 回上頁. 最後更新日期:2019-08-06 14:04:54. © 2014 宜蘭縣政府三星鄉衛生所版權所有。
#84. 每天只做10分鐘運動夠嗎?減肥瘦身效果好嗎? @ 萊西瘦身 ...
你需要有氧運動去增加每日的熱量赤字,或是去抵銷那些攝取太多的熱量,加上限制熱量的飲食習慣,才能夠維持低體重,與纖細骨感的身型。
#85. 每天運動15分鐘,延壽3年 - CFH健康知識網
一篇由台灣國衛院National Health Research Institutes of Taiwan 的溫啟邦Chi-Pang Wen 教授和他的合作團隊,發表在2011 年10 月1 日The Lancet 期刊 ...
#86. 簡單3招縮胯瘦大腿運動,顯胖假胯寬、O型腿閃邊去! - CaVa
每天 簡單3招「縮胯瘦大腿」運動,顯胖假胯. 夏天即將來臨,也意味著短褲和短裙的季節要來了,有些女孩明明就不胖,卻有 ...
#87. 每天运动半小时真的能甩掉肥肉? - 搜狐
丹麦哥本哈根大学针对60位体重过重但健康状况还不错的丹麦男子做研究,请他们每天从事轻度流汗的运动30分钟或一小时,三个月后,每天运动30分钟的瘦 ...
#88. 每天運動45分鐘保你神清氣爽 - Don1Don
英國醫學期刊「刺胳針精神病學」(The Lancet Psychiatry)最新研究指出,每週固定運動三至五次、每次持續約四十五分鐘,對改善精神健康最有幫助, ...
#89. 金門日報全球資訊網-健康體位
吃完之後體重會變重, 所以我們要常運動, 每天運動60分鐘, 呼拉圈跳繩和跑步, 天天吃足五蔬果, 綠色蔬菜小蘋果, 每天睡夠8小時, 均衡營養又快活。
#90. 老人家每天多走500 步,就能幫助預防心臟病
世衛組織WHO更指出,心血管疾病簡直就是人類頭號殺手,每年造成全球近2千萬人死亡,占總死亡人數三成,真是人類健康健康的最大威脅。 運動是預防心血管 ...
#91. Instinct 2X Solar 運動指針GPS智慧錶(石墨黑) | 智慧手錶
檢視你一整週的每日訓練建議。每次跑步或騎乘後,系統會根據你的體能表現、恢復狀況以及Garmin Connect 應用程式行事曆上即將到來的競賽 ...
#92. 【港青在加國381】熱瑜伽 - 加拿大星島日報
用不着付錢到瑜伽學校學吧?」 在我過去的專欄文章中,我都有提及我有每天運動的習慣。除了健康因素,我亦很喜愛爆汗 ...
#93. 你的瘦身觀念正確嗎? - Google 圖書結果
可是,一週運動一次,努力做高強度運動一~兩個小時和每天運動十五~三十分鐘,兩者整體比較起來又如何?從結果來看,「每天運動」的運動量較高。我給各位的建議是, ...
#94. 2023每天一點小心機日曆(電子書版) - 第 11 頁 - Google 圖書結果
例如設定每天背 1000 個英文單字。為了避免半途效應的發生,在設定目標的時候,儘量把大目標切分為小目標執行(例如每天背 4 個單字、每天運動 30 分鐘) ,這樣可以強化 ...
#95. 啟動體內神醫:自癒力 - 第 79 頁 - Google 圖書結果
在癌症臨床研究發現:除了建立良好的作息及正確的飲食習慣外,積極的運動可以增加血液中的含氧量,可以抑制癌細胞 ... 能每天運動,我們同時也可以成為「抗缺氧」的達人暱!
#96. 每天運動不休息,小心『運動疲勞』找上你 - VCstyle
每天運動 不是很好嗎?但是運動完總是好累?又要拚著身子害怕一天不運動會懶惰,小心一不注意害了自己!
#97. 探索生命能量的來源 細胞大電廠:粒線體的奧祕
除了運動,棕色脂肪細胞還可以利用其他的方式,像是透過溫度,或是食物來刺激交感神經。 ... 從事貨運的老張,因為筋骨受傷去看醫生,醫生吩咐他要多運動,老張則表示,他每天 ...
每天運動 在 【大愛真健康】每天3分鐘∣高齡運動∣舒緩運動第2招∣減緩 ... 的美食出口停車場
A:可能年紀變大時,肌力會退化,敏捷、協調力也會隨著下降, 每天運動 訓練肌 ... 【運動目的】訓練手腳肌力以及敏捷度,同時伸展腿後肌肉,加強核心, ... ... <看更多>