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作者elakers (小強)

看板MuscleBeach

標題Re: [問題] 柔軟度重要嗎？怎麼訓練？

時間Sun Mar 26 02:49:12 2017

開頭先說一下柔軟度跟活動度的差別

柔軟度=被動活動範圍也就是別人幫你用力時你能達到的角度

活動度=主動活動範圍自己用力可以到達的角度

日常生活跟訓練時需要的都是活動度

活動度在訓練中非常重要

練到受傷的人有很大一部分都是活動度有問題

圖片中舉例踝關節活動度不足使用髖關節代償的情況~

以往我們看到一個硬梆梆的人會直覺想到他筋很硬

會想要直接把他掰開

但影響活動度的原因很多

天生骨骼限制、疤痕、打過鋼釘、脊椎融合術、神經病變都會影響

但是這些不是我能解決的所以這邊不討論XD

下面列出一些比較常碰到的情況

1.骨關節排列: 因為姿勢不良、撞擊、肌肉張力失調等等，除了活動過程中

會骨頭卡骨頭外，關節不在位子上也會讓肌肉變得更加緊繃

2.肌肉組織問題: 肌肉內有激痛點、沾黏等等，大多數都是練過頭又不收操造成的

3.穩定度不足 : 穩定度不足時，身體會用緊繃代替穩定，造成活動度下降，

大家可以試著站在一個很軟的東西上，看能不能把腳抬到跟在平到一樣高~~

這邊不是要說拉筋沒有用，但在做之前先經過評估會省下很多力氣

舉例來說

這個個案我處理了他較緊繃的內收肌群跟股外側肌

重新訓練核心/髖關節控制之後

原本只能摸到小腿中段的他就可以摸到地了

過程包含評估大約30分鐘

會比拚了老命伸展腿後要快的多~

這邊順便講一下

在做靜態伸展的時候其實拉的不是肌肉

而是要讓大腦適應目前的活動範圍

伸展的時候疼痛大約四分

配合呼吸慢慢拉

會比一下子凹下去要來的安全有效

※ 引述《Gogoro5566 (哥哥揉56)》之銘言：
: 小弟我啊,
: 最近很認真地爬文增肌減脂,相關的文章,
: 也看了不少影片。
: 但似乎沒看到什麼影片或文章,
: 以柔軟度為主題探討的？
: 我的柔軟度超差的,
: 每次重訓完要收操時做伸展動作還常常抽筋,
: 真的是很汗顏。
: 不知道柔軟度差是不是會我受傷的可能,
: 一直很想讓柔軟度上升一點,
: 不知道有沒有什麼訓練方法,
: 只是一直拉好像效果不彰QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.108.29
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490467754.A.ED7.html

推 offcola: 講的很好又清楚 03/26 03:11

被偶像稱讚了>///<

推 jacko1: 有趣推 03/26 04:21

推 nightwing: 說明很清楚 03/26 04:49

推 ck1158: 推一個 03/26 06:56

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推 licklabium: 寫得真好 03/26 11:08

推 hermes20372: 謝謝分享 03/26 11:12

推 lthee: 豁然開朗，推! 03/26 12:22

推 November11: 個案表示處理緊繃內收肌群的時候真是痛死我只差沒罵 03/26 13:23

→ November11: 髒話XDDD 03/26 13:23

處理脛後肌跟髂肌才是最慘烈的(遠目)

推 redface1209: 推 03/26 13:51

推 michaelsasa: 是我同學強哥嗎 03/26 13:56

你是誰你是誰~~?

推 pphyy5844548: 推 03/26 15:11

※ 編輯: elakers (114.27.108.29), 03/26/2017 15:56:48

→ afflect: 他的重點是訓練後伸展的抽筋啊 03/26 16:03

→ laizin: 恩很多人活動/柔軟度分不清楚,我們需要的是活動度 03/26 17:23

推 ksfable: 推 03/26 18:20

推 zjoe: 謝謝～ 03/26 19:29

推 eq0eq: 推分享 03/27 14:15

推 ritter1224: 推小強葛格 03/27 14:38

推 romanO: 強哥是物理治療師？ 03/27 18:57

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