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社群媒體上有些相關的討論：

斷食 排毒 ptt 在 [問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題- 看板FITNESS 的美食出口停車場


作者MDFK (媽ㄉ發ㄎ)
看板FITNESS
標題[問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題
時間Fri Sep 3 22:01:04 2021

如題
發現受youtyber跟藝人的影響
近期開始流行五日斷食這件事情
看了一些影片研究，在有留意自己身體健康狀況的前提下
五日斷食確實是好處多多的
但關於復食的部分資訊比較少一些
有些人說第一二餐只能喝蔬菜湯的湯或大骨湯的湯
也有一部分的人說吃未經太多調味的蛋白質也可以
而我自己是好奇這幾餐復食餐到底要吃幾餐
才可以恢復到正常的飲食？
不曉得有沒有執行過的人有經驗分享
或是有相關研究可以參考的

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.25.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630677666.A.7F9.html
→ b19880115: 沒斷到5日過，但你是不是該從1日循序漸進到5日?然後等 09/03 22:09
→ b19880115: 到要斷道地5日的時候，你就可以依前面的心得做調整了。 09/03 22:10
→ b19880115: 比較保險的方式是一周斷一次，分五周達到這個目標。 09/03 22:10
→ sffjh92104: 我斷4天半過，但以前就斷過一整天跟兩天的，所以你還 09/03 22:10
→ sffjh92104: 是先一天或兩天試試看吧 09/03 22:11
→ b19880115: 例如每天一日一餐，周末兩日一餐；下周平日一日一餐， 09/03 22:11
→ b19880115: 周末兩日一餐，循序漸進。 09/03 22:11
→ b19880115: 還有就是我個人認為網紅拍那個博眼球的效果居多。 09/03 22:12
→ b19880115: 真的要拚極限，同時斷食+斷水效果更強，例如一日一餐一 09/03 22:12
→ b19880115: 水、二日一餐一水等等，這是純粹論效果而言。斷食只是 09/03 22:13
→ b19880115: 難受，斷水那個叫痛苦，我斷到第四天開始思考人生，但 09/03 22:14
→ b19880115: 是後來發現那個不必要，所以不要看到網紅那樣做就照做 09/03 22:14
→ b19880115: 那個噱頭的意義大於實質的意義。 09/03 22:15
→ b19880115: 補充一下，如果要斷水加斷食，個人建議不要超過48小時 09/03 22:16
→ b19880115: 控制不好，反噬效果非常強，因為斷水會讓人感到痛苦 09/03 22:17
推 b19880115: 其實我很樂意看到大家願意效法古人的辟穀，即現在的斷 09/03 22:20
→ b19880115: 食，但一昧的學網紅追求極限，沒必要。平日一日一餐， 09/03 22:21
→ b19880115: 周末一次48~96小時的斷食，效果已經很好了。 09/03 22:21
→ b19880115: 如果要再升級，多加個斷水，一般人已經非常足夠。 09/03 22:22
→ MDFK: 那再請問B大 一日一餐也是要完全吃到基代嗎 09/03 22:22
→ MDFK: 一餐要吃到基代感覺會飽到很痛苦... 09/03 22:22
推 sea130281: 太久了，我記得有youtuber實測斷食200小時的 09/03 22:23
→ sea130281: https://www.youtube.com/watch?v=H064r4oQVLY 09/03 22:23
→ sea130281: 簡單說一下這影片結論，斷食超過4天有害無益 09/03 22:23
→ b19880115: 我個人是認為，在不影響你正常生活+身體感覺舒服的前提 09/03 22:23
→ b19880115: 下，其實是沒有必要的。 09/03 22:24
→ sea130281: 應該問自己你斷食的目的是什麼? 09/03 22:24
→ b19880115: sea130281說的也沒錯，要看你的目的，但還是得符合我說 09/03 22:24
→ sea130281: 我的看法是你要斷食可以，不要超過四天 注意微量元素 09/03 22:24
→ b19880115: 的那個前提。 09/03 22:24
→ sea130281: 我自己有斷過7天，也什麼，只是想知道自己幾乎無飢餓感 09/03 22:25
→ b19880115: 我前面有一個一個月的實驗你可以參考看看，因為你問我 09/03 22:25
→ b19880115: 了，所以我就回答。1WppfPFN 09/03 22:26
→ sea130281: 到什麼程度，最後一天我頭有點暈，雖然不太餓，但因為 09/03 22:26
→ sea130281: 害怕就停止了 09/03 22:27
→ b19880115: 拍謝sea130281，XDDDDDDDDDDD 09/03 22:27
→ b19880115: 只是我的斷食方法是以氣血為基礎，跟你看過的可能不太 09/03 22:28
→ b19880115: 一樣就是了。 09/03 22:29
→ s210633: 斷72小時以上就已經算是醫療級別了，有一定風險存在，建 09/03 22:49
→ s210633: 議問過醫師在做，每個人健康狀況不一樣，很多東西沒有檢 09/03 22:49
→ s210633: 查過你根本不會知道，別人沒事不代表你也會沒事 09/03 22:49
推 kosoj6: 我也斷過七天 不是很建議斷 那些說得很恐怖的後遺症沒見過 09/03 22:55
→ kosoj6: 不過胃出狀況倒是很明顯 真的想試可能要找無熱量但非純液 09/03 22:56
→ kosoj6: 體的食物墊肚子吧 我不知道嚴格意義的斷食能不能吃寒天 09/03 22:57
→ b19880115: 嚴格意義的斷食(可以喝水的)，只能喝水。 09/03 22:57
推 sea130281: 我自己七天是只喝鹽水跟吃維他命而已，應該算嚴格吧 09/03 22:58
→ b19880115: 除了水以外基本上不能碰。 09/03 22:58
→ kosoj6: 我之後試過每天抓到300大卡以內 有時會不到300大卡 09/03 22:58
→ kosoj6: 基本每天只吃100克希臘優格 為了墊胃 持續11天 09/03 22:59
→ b19880115: 吃希臘優葛，嚴格來說，不是斷食。 09/03 22:59
→ kosoj6: 結束之後 我直接去吃40盎司牛排 完全沒問題 至少我可以 09/03 22:59
→ b19880115: 有水斷食，就是只喝水，無水斷食，就是連水都不喝。 09/03 23:00
→ sea130281: ㄜ..沒有不尊重的意思，不過樓上你那應該是叫節食吧XDD 09/03 23:00
→ b19880115: 更嚴格的是連水都不碰。 09/03 23:00
→ sea130281: 回kosoj6 因為你還是有攝取熱量，只是極低，這是節食吧 09/03 23:00
→ kosoj6: 是ㄅ 我也知道那樣不算 我的目的也只是極低熱量攝取而已 09/03 23:01
推 prodigal: 有一些斷食會吃一個極低熱量的食物 類似五二斷食就是這 09/03 23:02
→ prodigal: 樣玩 但原po不論要玩哪一種 還是找醫生諮詢比較好 09/03 23:02
→ b19880115: 你那個不但不是斷食，事後還去吃40盎司的牛排，可以說 09/03 23:04
→ b19880115: 是完全沒意義。 09/03 23:04
推 kosoj6: 是喔 我是覺得任何人的人生都沒什麼意義啦 都會死 做啥不 09/03 23:07
→ kosoj6: 是沒意義 不過吃40盎司牛排哪裡不好了 09/03 23:07
→ kosoj6: 40盎司也才1000克左右 只是一次吃很膩而已 不然也只是 09/03 23:08
→ kosoj6: 200多克蛋白質 跟一些脂肪 我自己正常飲食蛋白質也會吃到 09/03 23:09
推 sea130281: 原來52斷食可以吃一點熱量，我當初執行52也是不吃 09/03 23:09
→ kosoj6: 200左右 不知道到底有啥差 這樣說好了 雖然我也有點納悶 09/03 23:09
→ kosoj6: 不過我吃完牛排當晚量體重跟前一天一模一樣 09/03 23:10
→ kosoj6: 可能中國老祖先不吃牛排 所以吃40盎司牛排 真的很不好拔 09/03 23:10
→ sea130281: 總之還是看目的，想快速看到漂亮數字可以斷食試試看 09/03 23:11
→ sea130281: 斷食完後，還是一步一腳印的慢慢來吧 09/03 23:11
推 fashsboy: 應該學甘地的斷食才對 09/04 01:00
推 j6m3: 那個叫人家無水斷食的是想叫人去自殺嗎 09/04 07:06
推 mathrew: 學甘地+1 比較快 09/04 08:58
→ mathrew: 根本亂搞一通 09/04 08:58
→ b19880115: 科學依據下一篇連接有，有興趣的人可以去看看。 09/04 12:02
→ b19880115: https://reurl.cc/5r76q7 09/04 13:03
→ b19880115: https://reurl.cc/VEGr3Q 09/04 13:03
→ b19880115: 斷食斷水對身體幫助的科學研究 09/04 13:03
→ b19880115: 營養相關專家意見https://reurl.cc/qg9QZE 09/04 13:04
→ b19880115: https://reurl.cc/ZGRpXA 人體脫水狀況的研究 09/04 13:05
其實我一開始只是想問復食的方法
怎麼變成論戰了XDD
※ 編輯: MDFK (180.177.25.57 臺灣), 09/04/2021 14:40:50
推 cocazero: 跟風做其實沒意義 09/04 15:22
推 kosoj6: 簡單來講某人出現結局就是這樣 毀文不倦 09/04 17:16
噓 readyset: 乾又是某B拜託不要來害死人 09/04 22:18
推 noomlluf72: 呃...先不要 09/05 00:47
推 xdbx: 我昨天有斷24小時 只喝水 不過我168一年了 09/05 17:41
噓 cjchiu: 斷水是三小？三天不喝水就可能死人好嘛！ 09/05 22:07
推 b19880115: 原PO說的那個斷食五天的影片，今天看到另一個網紅剛上 09/05 23:24
→ b19880115: 片，講了一堆斷食的好處還分享身體數據，一方面感到欣 09/05 23:24
→ b19880115: 慰，老祖宗的辟穀智慧，終於在今日被現代人以斷食的名 09/05 23:25
→ b19880115: 稱重現，另一方面也覺得悲哀，現代人的醫學水平怎麼落 09/05 23:25
→ b19880115: 後成這樣，都過了多久才發現古人的這項智慧，但是很可 09/05 23:26
→ b19880115: 惜沒看到以氣血的角度出發的，看來對現代醫學來說，還 09/05 23:26
→ b19880115: 是太難。 09/05 23:26
推 foxs9: 笑死 那些網紅為了流量變現什麼片都敢拍 你能跟他們一樣不 09/06 01:38
→ foxs9: 用上班工作 肚子餓就發呆睡覺休眠嗎 09/06 01:38
推 jinx55123: 建議斷水斷食一個月 把體脂跟生命都歸零 09/06 09:08
→ jinx55123: 剛好可以去見老祖宗 問一下他們都怎麼斷食 09/06 09:09
→ Santander: 好奇到底要斷幾天才會往生 有人實驗過嗎 09/07 00:23
推 satan317: 斷一個月體脂無法歸零 除非多了火化步驟 09/07 11:24
推 prodigal: 斷食死亡的時間都要去找安樂死的案例 但大多有疾病 比較 09/07 11:36
→ prodigal: 不確定跟健康的人的差異 想尋死的病患跟老人斷水一週左 09/07 11:36
→ prodigal: 右就會比較大量的死亡 有一個護士訪談提到兩週就會有八 09/07 11:36
→ prodigal: 成以上的人「成功」 但未說明剩下兩成是受不了而恢復進 09/07 11:37
→ prodigal: 食 還是死不了 歷史上一些抗議的人有宣稱60日才死亡的 09/07 11:37
→ prodigal: 但絕食抗議有的會少量進食 有的會被執政者強行灌食 無法 09/07 11:37
→ prodigal: 畫出那條完全斷食後的死亡界線 09/07 11:37
推 a89182a89182: 給個經驗分享 0點滴0進食 一個月還躺著 09/07 14:48
→ a89182a89182: 但我已經離開該單位 後面好像總共撐了45~60天 09/07 14:49
噓 e264864577: 某b到底什麼時候要桶一桶，一直出來害人欸 09/07 18:17
→ talkdiary: 斷水太誇張了，人三天沒喝水會死耶 09/10 01:30
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#18. 療癒身體的「斷食」：既可排毒，又能增加抵抗力與細胞活力

排毒 ，斷食已經少吃下毒素，而且可以排除毒素。 消化器官得到休息，可以減少老化速度，而長壽。 胃腸功能增加，排便順暢。 增加細胞內粒腺體， ...

#19. 減肥運動ptt site ptt cc - 愛媛模型店

... 吃低營養密度的食物2月感覺過年沒吃什麼垃圾食物了，結果還是變胖03公斤，令人生氣， 所以開始認真減肥3/8開始進行14-10斷食，假日斷食MY PTT網頁 ...

#20. 168 斷食是什麼？4 大成功秘訣，幫你避免副作用

PTT 、dcard上很多人168 斷食心得說沒瘦或失敗，有什麼成功的秘訣嗎？ 先別急～今天會分幾個部分來與大家討論，讓你看完後能對間歇性飲食、168斷食 ...

#21. 「排毒」從斷食開始？專家教你搞懂3種斷食法要怎麼吃才對

瑜伽修行講求體內潔淨，讓氣血循環更順暢，因此常會藉由「斷食」，讓身體節省能量於消化食物上，進而全力進行細胞的汰舊換新、修補損傷器官.

#22. [閒聊] 斷食的女生真的會瘦嗎? - PTT評價

如題最近朋友斷食去健身房陪他量inbody 結果講解的時候那個教練一聽到斷食臉色就變了有點尷尬有點. ... voncroy04/19 18:14排毒而已吧.

#23. 21 天減肥法ptt

前3天：少食療法（註：少食，多喝水，飯量是2成，排毒階段，可以用蜂蜜水）。 ... 就是為了「瘦還要更瘦」 「斷食減肥法」吸引許多人嘗試連大明星們也 ...

#24. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#25. 「週一斷食法」十週減15公斤！不吃東西只喝水＋調整睡覺時間 ...

從30幾歲到50幾歲，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質，要怎麼實行？ ... 主要是希望藉此汰換掉構成六十%體重的體液，促進排毒。

#26. 斷食是很好的排毒和人體自療法 - Be Candy

人類在生病或痛苦時，往往亦會失去食欲而不想吃東西，這是因為身體不願意再花精力去消化食物，而集中能量啟動自我修護的能力，去恢復健康。 斷食的意思是指在一段短的時間 ...

#27. 踢走脂肪肝，排毒斷食2個月減20磅！！ - YouTube

今天的 排毒 分享嘉賓是Stanley，做完身體檢查後發現自己有脂肪肝問題，而長期感覺身體疲倦同樣令他很不安，決定用OV全面 排毒 的方法來處理這些問題。

#28. [討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論- FITNESS

PTT 網頁版. ... (但斷食就是紮紮實實的斷) 此次斷食是8月2日開始一直到8月6日，期間除了工作上的 ... 不是很懂做長斷食想達成什麼目的不管是想排毒(?

#29. [新聞] 7天0進食「四肢發軟暴瘦7公斤」！隔天一 - 熱門PTT

推LoveMakeLove: 間歇性斷食？ 36.227.181.57 08/27 19:27. 噓ahaw99: 拉低人類平均智商的廢物165.225.116.149 08/27 19:28.

#30. IF：瞎斷食的女性，可能會有危險！這些禁忌沒幾人知道！

首先，存在功效問題。比如，很多人會認為在過度飲食或者飲酒後，間歇性斷食是一種很好的「排毒」方法，於是他們會 ...

#31. [分享] 我的超簡單楓糖斷食法 - 笭菁/LINEA

今天決定去健身房試試，想說太累的話就不要做回家，結果比斷食第一天狀況好太多，十秒鐘心跳達26下，心跳沒有過快、一點都不會累，手腳也都不會酸，機 ...

#32. 健康2.0

健康2.0，只要動手做，健康一定靈。 ... 緊急需要變瘦怎麼辦？醫大推「蛋白質油脂輕斷食」不易復胖還更有效！ ... 常喝豆漿恐加重脂肪肝？專家：豆漿6功效能降膽固醇但5種人 ...

#33. 16 8 斷食法ptt

Search: 16 8 斷食法ptt - by.bigband-play-along.net. ... 很多人都了解过「轻断食」对身体排毒和减脂都有帮助,那怎么能快速瘦又能保持身体健康, ...

#34. 海洛因- 维基百科，自由的百科全书

海洛因（英語：heroin）即二乙酰吗啡（diacetylmorphine），俗稱白粉，是一種鴉片類藥物。 ... 若有長期用藥史，鴉片類藥物戒斷症狀最快會在最近一次使用後的數小時內出現。

#35. 16 8 斷食法ptt

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#36. 16 8 斷食法ptt

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#37. 16 8 斷食法ptt

视频时长 05:462021年7月8日 - 16+8断食法怎么吃! 很多人都了解过「轻断食」对身体排毒和减脂都有帮助,那怎么能快速瘦又能保持身体健康, ...

#38. 減肥菜單Ptt

Cc, 便秘護理的中藥物推薦提供給顧司般為排毒減肥法努力運動和吃減肥餐單拉皮注射 ... PTT網友超夯燕麥奶瘦身菜單成功甩肉5公斤沒問第二篇說長期斷食不是都有個週期嗎.

#39. 氧顏森活面膜詳細懶人包! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic -

酵素面膜拍賣/評價與PTT熱推商品，全新、二手寶藝酵素面膜、SEXYLOOK酵素 ... 肌膚獲得排毒和深層潔淨，促進細胞新陳代謝，肌膚瞬時獲得保濕，膚色煥發亮麗光澤。

#40. 虎尾健康餐

《林光常21天排毒养生餐》一书简介食用排毒餐8大原则: 11吃地瓜餐的五大原則131. ... 虎尾健康餐的推薦與評價，FACEBOOK、DCARD、PTT. 虎尾減肥餐資訊 ...