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※ [本文轉錄自 Volleyball 看板 #1D3LbIY7 ]
作者: JohnnyLi (Nothing is impossible!) 看板: Volleyball
標題: [心得] 前十字韌帶重建
時間: Sun Dec 19 09:00:59 2010
板上關於重建的文還滿少的
想說打排球這類的運動傷害還滿常見的
所以上來跟大家簡述受傷過程和如何預防
在四月份在學校體育課打球的時候
助跑~~~我跳!!!直線有人!大斜好了!我打~~~Out! X! 哎呀!膝蓋摺了一下...
受傷的過程就是如此
下來之後很明顯感覺到小腿骨的移位
第一時間會以為是脫臼
老師就跑過來
問我說可以慢慢伸直嗎?
我試了一下，可以，骨頭會慢慢跑回來@@...
當下腫得滿大的...當然也沒有辦法順利走路
我就先到學校附近的復健診所看
後來她幫我約醫院去照MRI
撐拐杖撐了兩天，大概就可以順利走路了~
MRI照完之後，看完報告，醫生跟我說前十字韌帶斷了
她說她會幫我轉診榮總的馬筱笠醫師
後來問了馬醫師，他說前十字韌帶雖然是個微創手術，但是要手術也要等膝蓋
消腫，這手術之後的恢復也會比較快
約莫"最少"要6週的時間
馬醫師並且建議我在手術之前要多做一些抬腿的運動，這樣也有助於手術後的
恢復
之前在板上聽說馬醫師滿親切的，是真的!!!
不過後來家人希望我再去給台大的江清泉醫師看看
這兩個醫生都要等"很久"，請提"早"預約...
去看了以後，兩個都是權威，說的話當然也差不多...
這樣家人也都放心了
後來因為家裡住南部
考慮到回診真的便利性
選擇了暑假在台大來開刀
我是用髕骨韌帶移植的(膝蓋會有一條傷口+三個小洞)
開刀那天被排到中午
緊張! 躺在病床 - 護士幫我推到手術室 - 住院醫師跟我說放輕鬆 - 手術室 -
麻醉科醫師登場 - 昏迷 - 恢復室!
一出來開刀的腳上就會幫你帶上一個膝支架，用途是保護膝蓋，還有設定可以彎曲的角度
開完刀當天醫師會巡診
要求你抬腿
麻藥還沒全退耶...當然抬不起來
等麻藥退了，還是抬不太起來
感覺肌力瞬間消失很多(不知道其他受過傷的會不會這樣?)...當下真的會很錯愕
不過就多練習，第一次要抬起來，我是吃盡喝奶的力氣才抬起來的
後來醫師來巡診都會要求抬給他看
三天就可以出院回家了
醫師會設定你膝支架的角度讓你在家去練習曲膝，把角度練回來
還會有抬腿、幫浦運動、壓毛巾...etc，不過最主要的就是這四種
功用分別是訓練肌力、讓膝蓋消腫、訓練伸直的角度
手術過前一兩週站起來的時候膝蓋真的是夠痛...
血流過膝蓋的時候，感覺就是好幾千隻針在刺...
睡覺腳的筋也會痠
前兩週實在不是很舒服...可能我忍痛的功力不足>"<
不過快到了第四週，我就開始練習走路
剛練習走路請拿著拐杖，預防跌倒
不過要上下樓梯真的要小心
因為肌力還不是很夠
第一次覺得下樓梯比上樓梯難...
第六週就騎機車出門了@@，不過要很小心
不過其實第三週(術後兩週)就可以開始練習走路了
角度的話剛出院會要求前兩週60度
第二週回診會調到90度，直到膝支架拿掉
膝支架要戴兩個月
拿掉之後要做的復健運動也差不多拗角度、抬腿
不過會多一些困難的運動來訓練肌力
現在已經快術後半年了
恢復的情況也還不錯
不過我想受傷的原因
應該是以前會有固定的重訓時間
受傷的那一陣子，因為杯賽的結束，自己也放鬆在這方面的訓練，都在打場
才會造成的吧
想起重訓課老師說的話希望你們有一天是為了保護自己而來，而不是想要
跳得更高、體態變得更好，因為這些是重訓的附加產品
受傷之後，真的就體會到這句話了
因為前十字韌帶會斷掉的原因是大腿肌群的肌力不夠你落地時所需要的支
撐力道，並且醫師和復健師說過大腿肌群的強化有助於分散膝蓋所需承受的力道
我有一些建議給初學排球的同好們，如果你是系隊的，學長要求對牆，其實對你很有幫助
在蹲的過程訓練大腿肌群，並且懂得用身體的力量去帶球，而且對牆是訓練球感和恢復
球感算是快速的方法
我一沒打球，都會先去對牆，直到感覺對了才去打場
至於上述的復健過程，僅供參考，還是要依照復健師說的為準，因為每個人回
復的情況有所不同^^
好久沒打那麼長的文了，希望對板上有所貢獻
先感謝大家的閱讀^^
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