動画の前半は頭の疲労を回復させるために体をよく動かしていき、後半は体が脱力することで体の疲労回復を行っていきます。現代人は体より頭を使う時間が長いため、まずは体に意識を向けることで思考をストップさせ脳内を回復させていきます。また筋肉は使ったあと緩む性質があるので、後半は体を脱力させ心身ともにリラックスした状態でお休み頂けます。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:47 ①山のポーズ
立位の基本姿勢で体の土台と中心軸を感じてみましょう。
1:51 ②三日月のポーズ
体側を伸ばすことで背骨を調整します。
足裏の土台を安定させ体幹を使いながら姿勢をキープします。
3:36 ③椅子のポーズ＆ねじった椅子のポーズ
太もも＆下腹部の筋肉を使い、体に熱を起こします。
5:37 ④半分の前屈ポーズ
土台を安定させ背骨を伸ばします。
6:04 ⑤深い前屈のポーズ
足裏をほぐして、背骨を伸ばします。
6:12 ⑥プランクポーズ
体幹を鍛える効果があります。
6:49 ⑦猫伸びのポーズ
背骨を気持ちよくのばし、背中まわりをほぐしていきます。
8:40 ⑧合せきのポーズ＆目の疲れをとる
股関節まわりをほぐしながら、眼球を動かすことで目の疲れを緩和させていきます。
11:13 ⑨ガス抜きのポーズ
股関節をほぐし腸を活性化させて幸せホルモンの分泌を促します。
11:51 ⑩上向きねじりのポーズ
体を捩ることで背骨のゆがみを整え、全身を脱力させていきます。
13:40 ⑪胎児のポーズ
腰＆背中をリセットしていきます。
15:18 エンディングトーク
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