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七月後半梅雨季結束後沒想到突然進入連續高溫晴朗的天氣，上週去旅遊完又每天與朋友們遛小鬼（因為暑假到了大家都在回台前約一波）。
這種天氣連續出門身體真的有點吃不消，雖然已經狂喝水，但室內外溫差又大，疲勞感與偏頭痛就這麼找上門了。
偏偏上週TK又是應酬又是送別會的所以都半夜才回家，好不容易到了週末有TK接手，又可以到婆婆家吃飯不用自己準備晚餐，終於可以好好輕鬆（廢）一下了。
但沒想到我飯後就這樣睡死在婆家的沙發上到半夜😅，早上也昏迷在睡夢💤中還是婆婆做了早餐。💦💦
晚上回到家煮完晚餐就又累攤在沙發上，（沙發有種令人難以抗拒的魔力😝），Tk收完碗盤去倒垃圾時順便也把小夏天帶出門去散步了。
父子倆逛了20分鐘一進門，兒子就衝到沙發來並拿了一罐BB飲料給我，說～這是媽媽的「藥藥」😂。
我問TK說是你教他買的嗎⁉️
Tk說之前感冒帶小夏天買過一次，沒想到他竟然記得，所以一進超商就去拿了說要給媽媽喝。
噢‼️雖然炙烈的太陽快把我曬暈了，但兒子的貼心卻把我給徹底融化了🥰。
#夏バテ
#小情人的閃文
#還霸道的一直叫我快喝😂
七月後半梅雨季結束後沒想到突然進入連續高溫晴朗的天氣，上週去旅遊完又每天與朋友們遛小鬼（因為暑假到了大家都在回台前約一波）。
這種天氣連續出門身體真的有點吃不消，雖然已經狂喝水，但室內外溫差又大，疲勞感與偏頭痛就這麼找上門了。
偏偏上週TK又是應酬又是送別會的所以都半夜才回家，好不容易到了週末有TK接手，又可以到婆婆家吃飯不用自己準備晚餐，終於可以好好輕鬆（廢）一下了。
但沒想到我飯後就這樣睡死在婆家的沙發上到半夜😅，早上也昏迷在睡夢💤中還是婆婆做了早餐。💦💦
晚上回到家煮完晚餐就又累攤在沙發上，（沙發有種令人難以抗拒的魔力😝），Tk收完碗盤去倒垃圾時順便也把小夏天帶出門去散步了。
父子倆逛了20分鐘一進門，兒子就衝到沙發來並拿了一罐BB飲料給我，說～這是媽媽的「藥藥」😂。
我問TK說是你教他買的嗎⁉️
Tk說之前感冒帶小夏天買過一次，沒想到他竟然記得，所以一進超商就去拿了說要給媽媽喝。
噢‼️雖然炙烈的太陽快把我曬暈了，但兒子的貼心卻把我給徹底融化了🥰。
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毎日暑いですねーｗ 日本列島は広く高気圧に覆われ、40度を超える地域も出てきています。こうなってくると心配なのは、熱中症・・・。 気象庁は「高温に関する異常天候早期警戒情報」を発表し、健康や農作物の管理に注意を呼び掛けているらしい・・・。 そこで、よく売れているものがあるらしいのです。 その正体とは、「梅干し」！！ 梅干しの熱中症予防効果が、注目されているんだって。 梅干しの熱中症予防効果や、その効果をアップさせるための方法などをまとめてみました。 梅干しと熱中症 そもそもなぜ梅干しが熱中症予防になるのか、ご存知ですか？まずはそこから振り返ってみましょう。 熱中症の原因 熱中症は、猛暑などにカラダが適応できず、脱水症状によって、体温が上昇しすぎてしまうこと。 体温が上がりすぎると、臓器や血流もおかしくなって、めまいや吐き気などを感じるようになります。 熱中症（ねっちゅうしょう、英: hyperthermia）とは、暑熱環境下においての身体適応の障害によっておこる状態の総称である。 本質的には、脱水による体温上昇と、体温上昇に伴う臓器血流低下と多臓器不全で、表面的な症状として主なものは、めまい、失神、頭痛、吐き気、強い眠気、気分が悪くなる、体温の異常な上昇、異常な発汗（または汗が出なくなる）などがある。 参考：ウィキペディア このように熱中症のそもそもの原因は、脱水症状です。 だからお水をこまめに採ることはとても大切。 汗には水分だけでなく、塩分（ナトリウム）も含まれているため、塩分補給も大事で、経口補水液が適切だといわれています。 激しい運動や屋外での労働などで、大量に汗をかいている場合は、水分ともに塩分（ナトリウム）が出てしまっています。汗をかいたあとベタベタしているのは塩分が出た証拠。 参考： 塩分を採らずに水分だけとり続けると… 脱水症状が原因なら、お水だけ飲めばいいじゃん！と思うかもしれません。 でも、塩分を採らずに水だけを飲み続けると、体液の塩分濃度が下がってしまい…わたしたちのカラダは、体液の塩分濃度を上げるために、水分を出そうとしてしまうんだって。 大量に汗をかいてナトリウムが失われたとき、水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まり、これ以上ナトリウム濃度を下げないために水を飲む気持ちがなくなります。 同時に余分な水分を尿として排泄します。これが自発的脱水症と呼ばれるものです。 参考： のどの渇きは言えるのに、カラダから水分をだそうだそうとするから、結局は水分不足になり、脱水症状を起こすのだとか・・・。 この自発的脱水症状のほうが、のどがかわいたという意識がない分怖いですよねｗｗ ある程度の塩分補給はやっぱり必要だということになりそうです。 そこで注目されているのが、梅干しです。 梅干しはミネラルの補給にばっちり 梅干しはもともとたくさんのミネラルが含まれています。そして、疲労の原因となる乳酸の発生を抑えてくれるクエン酸もたっぷり！ 昔から夏バテには梅干し！といわれるくらい、たくさんの栄養素が含まれているので、栄養＋塩分の補給が一度にできて、熱中症対策にももってこいの食材なんです。 それも1個食べるだけでいいというから、普段の食生活もじゃましないですよね。 無理をして１日に何個も食べる必要はありません。お昼の弁当にひとつ入れるだけでも十分効果が期待できます。梅干しには食べ物を腐りにくくする効果がありますので、夏の弁当にはピッタリです。 参考： 塩分の採り過ぎに注意は必要 ただし！これは健康な人の場合のケース。 もともと高血圧などの治療中で、塩分を控えないといけない人が、水分だけを採るのはどうかと、塩分がたくさん入ったスポーツドリンクをがぶがぶ飲むと・・・ それはそれで、塩分採り過ぎになる可能性があります。 難しいところだけど、塩分をあまりとらないほうがいいといわれている方は、ちゃんと医療機関で相談したほうがよさそうですね。 梅干しの効果アップのために 熱中症を予防するためには、水分と梅干しがすごくいいことがわかりました。 そしてこの梅干し、実は熱中症対策だけでなく、夏のダイエットにもいいんです。その秘密は、梅干しに含まれる「バニリン」にあります。 和歌山県立医科大学の「梅干し博士」こと宇都宮洋才准教授によると、梅干しの塩分が熱中症対策になる。また、クエン酸は疲労予防。梅の香り成分のバニリンには脂肪燃焼効果があるという 参考： バニリンは加熱することで量が増えることが知られています。 電子レンジで1分加熱するだけで、なんとバニリンは1.3倍に！笑 実はわたし、梅干し入りのお味噌汁が好きなのですが、この話を聞いてから、梅干しのお味噌汁を飲むときは、少しだけ電子レンジでチンしてから食べるようになりました。 バニリン、増えてくれているといいのだけど。笑 梅干しの熱中症予防効果アップのためにまとめ 梅干しは、たくさんのミネラルとクエン酸がつまった、日本人が昔から食べてきた食材です。 今年のような猛暑だと、特にお水と一緒に毎日梅干しを1つか2つ食べることが、熱中症予防につながるかもしれません。 おまけに脂肪燃焼効果が期待されるバニリンも摂取できます。 夏バテ対策や熱中症対策に、梅干しを活用してみてくださいね。
https://www.chounaikankyou.club/article/mousho.html
土用の丑の日の28日、群馬県伊勢崎市の「妙見寺」では暑気払いの「ほうろく灸」が行われ、訪れた人が無病息災を願いました。「ほうろく」を逆さにして頭に乗せ、ほうろくに置いた「もぐさ」に火をつけることで、熱い灸が頭のツボを刺激し、夏バテ防止や頭痛よけなどに効き目があると考えられています。
instagram▶︎▶︎▶︎ https://instagram.com/__coconono?igshid=73obgfniqe43
TikTok▶︎▶︎▶︎https://www.tiktok.com/@cocononochannel
1卵生˕ʷіᐢˢ🦄💗🌈
2012年生まれ
#夏バテ #頭痛 #ここのの
#双子 #ツインズ
BGM：Epidemic Sound様
(http://www.epidemicsound.com )
ホットクック↓
https://amzn.to/2Dl0Kxl
詳しいレビューはこちら↓
https://www.youtube.com/watch?v=wj3IvAOhu7k
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ミネラル
カリウム/2500mg
細胞内液に存在する。細胞外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整する。
常に一定した良い体内の状態を維持する。
メリット：血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加
デメリット：ほぼなし
→バナナ、メロン、アボカド、ほうれん草、いも、大豆等
カルシウム/700mg
骨や歯などを作っている栄養素。99%は骨や歯。残りの１％は血液中に存在。
メリット：骨粗しょう症予防、止血、体を支える
デメリット：（取り過ぎた場合）泌尿器系結石、ミネラル吸収抑制
→牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜
マグネシウム/340mg
カルシウムやリンと共に骨を形成するミネラル。50~60%は骨に含まれる。
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（サプリなどで取り過ぎた場合）下痢
→アーモンド、魚介、藻類、野菜類、豆類、玄米
リン/1000mg
カルシウムやマグネシウムと共に骨を形成する。加工食品や清涼飲料の食品添加物に多く含まれていて、過剰摂取が問題視
メリット：骨粗しょう症予防、心疾患予防、糖尿病予防
デメリット：（カルシウムが不足しリンを取り過ぎた場合）骨量、骨密度の減少
→魚介、豆類、牛乳、肉類
鉄/7mg
70％が血液中の赤血球を作っているヘモグロビンの成分になっていて、約25％は肝臓などに貯蔵される。
メリット：貧血の予防による頭痛や疲労感の予防、同期、息切れの予防、
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）鉄沈着症
→魚介、豆類、牛乳、肉類
亜鉛/10mg
味覚を正常に保つのに働き、皮膚や粘膜の健康維持を助ける。新陳代謝に必要な酵素を作る。DNAの転写に関わる。
細胞の生まれ変わりが活発なところでは亜鉛が必要とされる。不足すると味覚障害が起こる
メリット：細胞分裂の補助、粘膜の健康維持、皮膚の健康維持
デメリット：（サプリなどで鉄を取り過ぎた場合）銅欠乏性貧血
→魚介、鰻やかき、肉、藻類
銅/0.9mg
鉄から赤血球が作られるのを助ける栄養素。鉄を必要な場所に運ぶ役割。
メリット：銅欠乏性の貧血の予防（日常の食生活ではほぼみられない）
デメリット：（サプリなどで銅を取り過ぎた場合）肝障害
→かき、するめ、レバー、なっつ、大豆、ココア
マンガン/0.9mg
酵素の構成成分になったり、酵素を活性化させる成分。骨の形成、糖質、脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分
食品に幅広く含まれているので、欠乏過剰の心配はない。
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ビタミン
ビタミンA/770μg
発育を促進、肌の健康を維持、視覚の暗順応や喉や鼻の粘膜に働く
・取りめの予防、
過剰症：肝障害、妊婦の場合は胎児への悪影響。
→レバー、うなぎ、バター、マーガリン、チーズ、卵、緑黄色野菜
Β-カロテン当量/なし
ビタミンAの作用をする、有害な活性酸素から体を守る、免疫を増強させる。
欠乏症の報告はない。
過剰症の報告もない。
βカロテンは体内の必要性に応じてビタミンAに変わる。
→著書では「緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるものの、そこから抽出されたβカロテンという成分を摂取すると健康になるどころか、むしろ病気のリスクを上げてしまう可能性がある」と記されている。
（僕の結論）緑黄色野菜たくさん食べれば良し。
ビタミンD/5.5μg
脂溶性ビタミン。日光を浴びると体内である程度生成される。カルシウムやリンの吸収を促進する。血液中のカルシウム濃度を保つ、丈夫な骨を作る。
欠乏症：骨軟化症、骨粗しょう症
過剰症：高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化
→魚介、卵、きのこ
ビタミンE/6.3mg
脂溶性ビタミン。体内の脂質の酸化を防ぎ、体を守る。細胞膜の酸化による老化、動脈硬化などの生活習慣病を予防することができる。
欠乏症：感覚障害、神経症状
過剰症：出血傾向
→アーモンド、うなぎ、たらこ、魚介、西洋南瓜、アボカド
→日常の食生活では取り過ぎになる心配はほとんどなく、積極的に取りたい栄養素
ビタミンK/150μg
脂溶性ビタミン。出血した際に止血する因子を活性化する。骨の健康維持に不可欠。血管の健康にも役立つ
欠乏症：腸内細菌によっても作られるので通常の場合は心配なし
過剰症：通常の食事による報告なし
→納豆(１パック240μg)小松菜、ほうれん草
ビタミンB1/1.20mg
水溶性ビタミン。糖質をエネルギーに変換する際に使用される。多忙な人や激しいスポーツをする人はビタミンB1不足になりやすい。
欠乏症：夏バテのような症状、脚気、
過剰症：（サプリ1日10g20日間摂取した場合）頭痛、苛立ち、痒み
→穀類のはいが（精白されていない米を使用）、豚肉、レバー、豆類
ビタミンB2/1.40mg
水溶性ビタミン。皮膚や粘膜の健康維持、糖質脂質炭水化物を体内でエネルギーに変換する際に使用される。水や煮汁に流れ出やすい。光に弱い。
欠乏症：発育、成長の阻害、口角炎、口内炎、舌炎
過剰症：尿で出るので報告なし
→レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
※肌に悩んでいる場合は積極的に摂取した方が良い
ナイアシン/13mg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。糖質等からエネルギーを作り出す際に働く酵素を補助する。皮膚や粘膜の健康維持を助ける。
心の不調、鬱や統合失調症に効果あり。
欠乏症：食欲不振、消化不良、皮膚の発疹、皮膚炎、認知症、下痢（ペラグラ）
過剰症：（サプリによる）消化不良、下痢などの消化器系の障害、肝臓障害
→レバー、魚、肉
ビタミンB6/1.30mg
水溶性ビン。皮膚炎を予防する。体内で生成される。たんぱく質からエネルギーを生産するする。タンパク質を多く撮る人ほどたくさん必要。
欠乏症：湿疹、口内炎、貧血、脳波の異常
過剰症：報告なし（ピリドキシンを大量摂取した場合感覚神経の障害）
→かつお、マグロ、レバー、肉、バナナ（1本0.34mg）
※最強カオマンガイ食べる場合はバナナも積極的に摂取したい。
ビタミンB12/2.4μg
水溶性ビタミン。悪性の貧血に有効なビタミン。葉酸と共にヘモグロビン生成を助ける。脳からの指令を伝える神経を正常に保つ。動物性食品をあまり食べない人、ベジタリアンは不足する可能性あり。DNAの生成を助ける役割
欠乏症：赤血球現象、巨大な赤血球の発生
過剰症：必要以上に吸収されない。報告なし
→かき、レバー
葉酸/240μg
水溶性ビタミン。ビタミンB群の仲間。DNAやRNAの生合成を促進。赤血球の細胞の形成、胎児の正常な発育に役立つ。平均摂取状況は問題ない。妊娠中の女性は必要な量が普段の2倍近くなる。
欠乏症：胎児への悪影響
過剰症：（サプリによる）神経障害、発熱、蕁麻疹
パントテン酸/4.80mg
水溶性ビタミン。糖質、脂質たんぱく質からエネルギーを作るのに必要な酵素を補助する。コレステロール、ホルモン免疫抗体などの合成にも関係。皮膚粘膜の健康維持。抗ストレス効果。
欠乏症：成長障害、手足の知覚異常、頭痛や疲れ
過剰症（サプリによる）吐き気、食欲不振
→レバー、納豆、鮭、イワシ、肉、卵
ビタミンC/100mg
水溶性ビタミン。美容のためのビタミン。コラーゲンを生成するのに必要。皮膚や粘膜の健康維持、病気やストレスへの抵抗力強化、鉄の吸収促進、抗酸化作用、動脈硬化や心疾患の予防
欠乏症：病気にかかりやすくなる、骨の発育不振、壊血病（体の各所での出血や関節が痛む）
過剰症：摂取しすぎた場合尿となって出るので有害な過剰症は特にないが、サプリなどで吐き気、下痢、腹痛といった胃腸への影響が報告されている。
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コレステロール
食品に含まれるものと、体内で生成される物がある。
体内のコレステロールの2/3は糖質や資質を材料にして体内で作られたもので、残りが食べ物から摂取されるもの。
血中のコレステロール値を適正に保つには運動をし、肥満を予防、喫煙しないなど。
朝食抜き、まとめ食い、夕食が遅いなどの食習慣にも影響。
食物繊維/19g
不溶性食物繊維（セルロース など）水溶性食物繊維（ペクチンなど）に別れる。便の量を増やして便秘を防ぐ他、心筋梗塞、糖尿病、肥満などの生活習慣病に役立つ。
過剰症：なし
→穀物、いも、まめ、野菜、果物、海藻、きのこ
食塩相当量とナトリウム/9g
ナトリウムは体内の水分量を適切な状態に調整し、神経や筋肉を動かす。
塩素は胃液などの成分になる。
欠乏になることはほとんどないが、嘔吐や下痢の際にはたくさんのナトリウムが失われるので適切に補給する必要あり。
食塩の取り過ぎが問題！
高血圧や胃がんなどの生活習慣病を招く。
https://www.orthomolecular.jp/nutrition/niacin/
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緑黄色野菜とは
可食部１００gあたりカロテン含量600μg以上の野菜
例えば・・・
アサツキ、インゲン、オクラ、南瓜、クレソン、ケール、小松菜、サラダな、しそ、春菊、せり、かいわれ大根、青梗菜、唐辛子、トマト、にら、人参、バジル、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、三つ葉、芽キャベツ、モロヘイヤ、分葱
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完全完結カオマンガイを食べるときの注意点
・良質な脂質が不足。アボカドやレバーなどを摂取したい
・たんぱく質が多いため体内でエネルギー変換する際に必要なビタミンB6を摂取。バナナを間食に。
・腹持ちはかなり良い。食後5時間お腹が空かなければ良い。お腹が空いた場合は、ナッツ類、バナナを間食に。
・とにかくレバーが最強食材
この動画で使用しているBGMの提供元はNCSです。
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髪西のTwitter
https://twitter.com/kaminishisan
髪西のインスタグラム
https://www.instagram.com/kaminishisan_01/
エンディングテーマ
提供元：Electro-Light
Electro-Light - Is It You (Feat. Harley Bird)
https://www.youtube.com/watch?v=gmeod8qrVwM
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