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這次有盡量待在中間區域，雖然還是有點切邊。影片也有縮短只示範幾下。
器材：一張凳子，TRX，一條彈力繩
爆發力：
單腳立定跳遠8下，波比跳8下-3組
左右側跳10下，登山者20步-3組
重量訓練：
彈力繩單腳羅馬尼亞硬舉8下，鱷魚爬8下-3組
彈力繩風車8下，倒立肩推或改用三角式肩推6下-3組
哥本哈根側棒式6下，後腳抬高或降階伏地挺身8下-3組
輔助訓練：
TRX飛鳥8下，棒式三頭交互8下，單腳橋式8下-2輪
核心：
左右捲腹摸地10下，鳥狗10下，膝蓋外展側棒式10下，橋式10下-2輪
這個課表練起來感覺比較喘，組間休息可以自己調控好不要太累。
影片區：
唉居
https://www.instagram.com/p/CPFPMDkF_e2/?utm_medium=copy_link
欸服逼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225517953126101&id=1544854859
希望有幫上忙~
安豬
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