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前勁體能有自己的公開社團囉～
未來除了我會在那邊出沒，
前勁體能教育學院 Akro Academy
前勁體能訓練中心 Akrofitness-永安店
前勁體能訓練中心 Akrofitness-後山埤店
Coach HANK
也都會在這個公開社團裡跟大家分享、討論、交流健身相關的資訊與專業！
不管是自己想要加入，還是邀請親朋好友加入，都要記得回答入社問題才會被批准喔！(版規也讀一下XD)
https://www.facebook.com/groups/732050330226771/
[訓練日常：垂直推拉 超級組課表]
二月底參加了兩天術科成份較高的研習，在體力非最理想的狀況下把兩天的推拉動作重組一下，用超級組方式練完～
1. 槓鈴肩推 x 8 + 寬握引體向上 x 8 (四組)
2. 上斜60度角槓鈴臥推 x 10 + 窄臥引體向上 x 8 (四組)
3. 滑輪下拉 x 12 + 站姿啞鈴肩推 x 12 (四組)
4. 地雷管肩推 x 10 + 地雷管划船 x 10 (四組)
每組兩個動作之間不休息，組間休息差不多一分以內(除非滑手機忘記做下一組🤣) .
.
場地：
前勁體能訓練中心 Akrofitness-永安店
[訓練日常：垂直推拉 超級組課表]
二月底參加了兩天術科成份較高的研習，在體力非最理想的狀況下把兩天的推拉動作重組一下，用超級組方式練完～
1. 槓鈴肩推 x 8 + 寬握引體向上 x 8 (四組)
2. 上斜60度角槓鈴臥推 x 10 + 窄臥引體向上 x 8 (四組)
3. 滑輪下拉 x 12 + 站姿啞鈴肩推 x 12 (四組)
4. 地雷管肩推 x 10 + 地雷管划船 x 10 (四組)
每組兩個動作之間不休息，組間休息差不多一分以內(除非滑手機忘記做下一組🤣) .
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場地：
前勁體能訓練中心 Akrofitness-永安店
