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健身長不高ptt 在 [情報] 小孩重訓會長不高嗎？孩童重訓的迷思- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場


作者dindean ()
看板MuscleBeach
標題[情報] 小孩重訓會長不高嗎？孩童重訓的迷思
時間Mon Apr 24 09:45:29 2017


各位板友大家好，這幾天花了點時間整理了一下常被問到的問題

到底小孩子可不可以練重訓？這麼小就練有用嗎？會不會最後長不高？

參考了幾篇研究，寫成了這篇文章。

因為懶得重新編排上色，所以直接貼部落格連結了，

歡迎大家（特別是有小孩的）巨巨看一下，讓你的小孩以後有機會體能高人一等

https://goo.gl/yCUvWm


快速懶人包：

1. 目前「沒有證據可以顯示」從事重量訓練會讓孩童長不高。
（但相對的也沒有研究可以保證重訓對身高沒有影響）

2. 多數研究都指出適當的重量訓練對孩童的成長是相當有益的，
不論是身體、心理、腦部發展皆然。

3. 重量訓練的風險沒有比其他種類的運動高，
但比起其他運動而言，重量訓練更需要有專業人士的指導與監督。

4. 在孩童時期培養出對於重量訓練的習慣與興趣，
在未來不論是體能或課業表現，都有機會發展得比沒有相同習慣的同儕來的更好。


歡迎大家一起討論，也分享給你身邊觀念老舊的長輩知道！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 207.237.164.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492998331.A.7A1.html
推 SupCat: 觀念老舊的老人不可能改變的 04/24 10:01
同意，大家都覺得重量會把長出來的骨頭壓下去
推 Fedorov: 矮的人舉重有優勢 但不是舉重讓他們長不高 04/24 10:02
推 Fedorov: 舊觀念會從結果去猜測因果關係 04/24 10:04
就像籃球員都很高->所以打籃球會長高，反過來推測因果了
推 kurtppt: 有機會當天才兒童的爸爸了，怕受傷練練輕重量練肌耐力也 04/24 10:09
→ kurtppt: 不錯吧 04/24 10:09
目前guidelines幾乎都是推薦輕重量、偏練肌耐力型的訓練
推 jasonewis: 更重要的是好的營養攝取吧？運動量大加上發育期，需要 04/24 10:10
→ jasonewis: 好的熱量控制，如果不足有可能導致長不高 04/24 10:10
身高更多是來自父母的遺傳，但後天營養同樣也很重要就是
推 compaq624: 我一直以為是真的 04/24 10:17
推 applexyz: 重訓也沒那麼迫切 小時候練吧 打打球 游泳不也能培養運 04/24 10:23
同意你說的話，所以我文章並沒有說家長一定要讓小孩練
推 jaweji123: 這要看小孩想不想嘍 04/24 10:36
推 allse1032: 我認為小時候做些徒手訓練比沒練過得體能會好很多，我 04/24 10:37
→ allse1032: 自己就是這樣，在國中發育期就開始接觸簡單的徒手 04/24 10:37
打好底子＋訓練神經反應，真後悔國中都在打電動＝＝
推 Iversonshao: 健身房有規定幾歲可以報名嗎 哈哈 04/24 10:39
台灣好像18歲，美國15歲還16歲就可以了
推 neverwin: 有相關研究，不過尚未形成定論，要父母拿小孩實驗很難 04/24 10:39
→ neverwin: 以父母心態來說，不從小重訓不會比人差，但若做了有缺點 04/24 10:40
→ neverwin: 承受不起 04/24 10:40
推 sparco: 誰有小孩的，願意他們去硬舉深蹲胸推嗎？ 04/24 10:42
如果我有的話我會，但不會給他們衝太重就是了
→ neverwin: 有足夠知識的教練也難找，難以形成風氣。但還是感謝分享 04/24 10:42
→ neverwin: 新知 04/24 10:42
→ neverwin: 我自己練6年，不過小孩在大到他明確知道自己鍛鍊目標前 04/24 10:43
→ neverwin: 不會特別讓他碰 04/24 10:43
可以理解你說的父母心態，而且夠專業的真的也不多，重點也是要孩子自己有興趣
推 hermes20372: 孩子自己有興趣練才重要吧我覺得 04/24 11:46
對的，這時期的孩子應該多給他各種機會嘗試不同運動
→ paultina: 有喔，健身房一般規定是要滿18歲 04/24 11:50
→ paultina: 未滿18都必須父母帶 04/24 11:50
→ paultina: 不過通常高中生只要父母同意都會讓進就是了 04/24 11:51
推 skymay0323: 太小開始打籃球會變姚明210公分的迷思 04/24 11:59
推 skymay0323: 骨骼的成長 修復需要刺激 重訓反而會長高才對 但不能 04/24 12:01
→ skymay0323: 過度訓練就是 尤其是發育未完全的青少年 04/24 12:01
同意你說的，感謝補充
推 Rafachu: 興趣重要+1，其實只要開始接觸運動父母就會開始重視營養 04/24 12:07
→ Rafachu: 吃得夠就會長高啦，前提是基因沒特別限制... 04/24 12:07
其實沒有「高人一等」的基因，吃再多幫助也有限
推 majorleague1: 目前醫學的建議都是不要做太重 至少20rm以上 04/24 12:09
對的，我看到的也是這樣
→ SupCat: 基因限制限很大... 04/24 12:16
推 jaannddyy: 個人認為大部分小孩會覺得重訓很無聊 04/24 12:17
所以厲害的教練要會帶，我在美國就看過幾個專門處理小孩的CSCS，各種玩遊戲各種鼓勵
推 handsomecat3: 大概是營養被肌肉抽走，骨骼就分到較少資源 04/24 12:18
→ handsomecat3: 只要吃夠多或訓練量壓低，應該就不會影響身高 04/24 12:19
目前沒有看到有研究支持類似的說法
推 juor2: 前幾年有一篇guildline可以參考看看.. 04/24 12:20
推 chanel1259: 舉重好像都要從小就學 04/24 12:28
也不一定啦，但學得好練得巧應該有不少好處
→ Playorange: 問題是有誰可以教?自己的孩紙敢給誰教? 04/24 12:28
台灣可以教的人不多，但美國教小孩練體能的還不少也幾乎都有個運科碩士+CSCS
環境、風氣跟資源都還是有差QQ
推 eq0eq: 推分享 04/24 12:31
推 linjin2: 那關於體操等等之類的拉筋動作會影響身高嗎 04/24 12:34
寫這篇的時候沒看到關於拉筋的，等待板友補充
→ jayking: 只要有心，重訓永遠不嫌晚 04/24 12:36
推 winiel559: 自己教啊 04/24 12:51
推 Zyzz: 最高最速時期最好還是ㄧ對ㄧ訓練較好 04/24 13:09
你是說長最高長最速嗎？長輩會叫你多吃一點去打籃球...
推 natakuex1: 有一說是足夠運動量加睡眠 04/24 13:11
推 red0301: 就我個人經驗來說，拉筋不會影響身高 04/24 13:15
推 red0301: 我從5歲開始學芭蕾/國舞，大概跳到國中，頗操的練習 04/24 13:16
→ red0301: 每天都瘋狂拉筋，結果現在也有177（女） 04/24 13:18
國外也很多像你這種例子，推測真的是人種基因問題影響身高最多
推 kee32: 樓上，反智者會說，如果妳不拉筋，身高會突破180。 04/24 13:19
突破盲腸
推 luboj: 紅又高又會煮菜 04/24 13:21
→ winnerdinner: 是說為什麻小時候就要練??!! 04/24 13:27
我沒說一定要練，但練了應該是Z>B
→ Spartan117: 從小打基礎 長大可以練得更好 04/24 13:40
推 kingofptt: 自己喜歡沒必要逼小孩也練 讓小孩做自己想做的運動即可 04/24 13:54
同意（點頭）
推 jobsk: 三十多歲重訓反而長高一公分，女朋友重訓也是長高快兩公分 04/24 14:01
可以請問大大的菜單嗎？這麼厲害的訓練都可以拿來開線上教學了，一定一堆人買lol
→ Suwasayo: 怕的是使用錯誤的重訓知識與動作 傷害到生長板 04/24 14:29
→ Suwasayo: 建議還是在17歲之後記錄生長曲線,倘若半年到一年間生長 04/24 14:31
→ Suwasayo: 不足1公分才開始實施重訓 04/24 14:31
→ Suwasayo: 這文章都有個大前提 受監督 夠專業的計劃下 04/24 14:32
→ Suwasayo: 一般人是沒有這種前提的 04/24 14:33
你說的方法相對保守，但也沒有錯就是，而且的確一般人沒有你說的「前提」
推 zhutou: 對於小孩來說 球類運動比較迷人吧 尤其球技好的 有些在校 04/24 14:39
→ zhutou: 園比較受同儕矚目 相對的重訓在這麼小的年紀裡不會有身材 04/24 14:40
推 eric5438: 大概是因為矮的當舉重選手比較吃香，結果大家都認為舉 04/24 14:41
→ eric5438: 重長不高 04/24 14:41
完全是這樣，矮的人有優勢自然會慢慢脫穎而出變成職業選手
→ zhutou: 崇拜迷思 而且也是要脫衣才能讓他人欣賞的到 04/24 14:41
所以還是讓孩子依照自己興趣發展啦！但重訓可以幫忙打底是很合理的
推 majorleague1: 生長板癒合的關鍵在睪酮素 會大量刺激的運動最好不 04/24 14:44
→ majorleague1: 要 舉重這種volume的 骨科醫師通常不會建議 04/24 14:45
骨科醫師「不建議」的依據是？但舉重的確比較危險，我覺得基本的自體負重或輕重量就夠了
推 a1121210: 籃球員都很高......>打籃球會變高（錯的 ） 04/24 14:51
推 a1121210: 很多芭蕾舞者跟舉重選手都長太高導致成績不理想 04/24 14:52
→ a1121210: 各種項目有其合適的身材 所以是運動挑人 04/24 14:53
同意，最後大家都會慢慢被身材的現實過濾掉，留下來的多半是基因適合該運動的人
噓 KOBEDIRK: 傷害生長板..... 生長板只要沒癒合都會一直存在 04/24 15:04
→ KOBEDIRK: 無所謂傷害不傷害... 04/24 15:04
推 majorleague1: 這方面沒定論喔 醫師都建議的非常保守 舉重是可能會 04/24 15:28
→ majorleague1: 有影響的 04/24 15:28
→ majorleague1: 目前對兒童的重訓建議都是偏向避免大重量 04/24 15:29
「舉重」的確還有很多討論空間，除了重量以外，技術面也要考量到
個人認為輕重量、自體負重、增強式訓練這種可能會比舉重好
推 octopus1991: 課業表現跟重量訓練什麼關係? 04/24 15:40
目前研究認為可能會有幫助，但證據還不夠多
推 a1121210: 印象中 有運動的人學習專注力會比較集中 04/24 15:44
推 ablecoxjoe: 印象中 如果他沒興趣的話 他專注力會更集中於運動方 04/24 16:18
→ Moirae: 有些人覺得自己是因為沒有從小練 所以才輸人的嗎 04/24 18:17
→ Spartan117: 我 04/24 18:36
→ Spartan117: 天分就不好 速度 肌力 爆發力也沒去發展 長大再怎麼練 04/24 18:37
→ Spartan117: 進步空間也不大了 哭哭 04/24 18:37
※ 編輯: dindean (207.237.164.199), 04/24/2017 21:33:58
推 tp6m4g0: 骨骼沒這麼早固定 04/24 21:24
推 saypon: 當然可以練，但更需要多方接觸不同類型運動發展神經 04/24 21:37
推 zax5566x2: 我聽到的是適度的刺激(ex籃球)有助於長高 但是過度刺激 04/25 16:11
→ zax5566x2: (ex深蹲)會使生長板閉合 04/25 16:11
噓 sheagia: 第一點就矛盾了 既然重訓對身高發展有沒有影響不知道 那 05/01 16:57
→ sheagia: 後面是要討論什麼鬼 05/01 16:57






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