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自重トレで背中を引き締めるのはとても難しいです。ネットにはあまり効果のない背中トレが溢れています。そこで今回はジムでの懸垂やラットプルダウン・バーベルロウに負けないハードでキツいけど劇的な効果が見込める背中トレを3種目厳選しました！1日3分頑張ってみてください！トレーニング方法で不明点があればインスタグラムをフォローしてDMを送ってください→https://www.instagram.com/musclewatching/

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0:00 二の腕痩せは姿勢で解決
0:55 ウォーミングアップ
3:09 筋トレ
5:22 有酸素運動
7:35 ストレッチ
9:48 クールダウン
12:05 腕をゴツくせず細くするポイント解説

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