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對有「媳婦」身份的現代職場女性而言，過年簡直是比上班更難的考驗...
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【接案平台有哪些？台灣&國外精選接案管道大統整！】｜SOHO自由工作者(Freelancer)
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許多人都很嚮往「SOHO接案」、「在家工作」，但剛起步時「到底要去哪裡找案子」真的會讓人毫無頭緒，甚至因而卻步，就此打消念頭。因此，本篇文章特別結合「自身經驗」與「資訊搜集」，來為大家統整精選的「國內外接案平台」與「各式接案管道大集合」！
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市面上很多「專門主打接案的平台」都是要向「接案者」收費的，所以很多人在剛要展開接案生活的時候，難免都會覺得怕怕的。想到還沒開始真正賺到錢，就要先出付會員費或收入被抽成，就覺得有點心有不甘。哈哈哈！
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但別擔心，其實除了「專門主打接案」的「正式接案平台」之外，也有很多其他「非正式」、「不用錢」的接案平台和管道，且找到的案子「品質甚至還更高」呢！這篇文章將會把所有可以接到案子的有效管道、方式和秘密，通通分享給大家。你可以依據自身情況和喜好，選擇最適合自己的接案方式，各種感興趣的管道也都可以多方嘗試看看喔！
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一、我的第一個案子是怎麼接到的呢？
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其實我從開始接案到現在，都還沒有付過任何平台費。(哈哈哈，糟糕！這樣講出來會不會被接案平台們圍毆！XDD)
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我人生中的「第一個案子」，是在「104人力銀行 主網首頁」直接搜尋「兼職」的「行銷/文字類工作」然後去面試詳談，這樣找到的。 一般「台灣各大人力銀行」的「工作主網」通常都是不向求職者收費的，人力銀行的「外包網」才會需要收費喔！
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不過建議搜尋「兼職工作」時，最好能找「專業性/技術性」和「不可取代性」較高的職缺類型，而不要找單純出賣「勞動力」與「時間」換取收入，工作內容也「和你想精進之專業領域毫無關係」的「單純打工型職缺」。因為只有這樣，接案期間的專業和經歷成長，才能為你的人生帶來「具有累積性」的幫助，讓你之後「和案主的談判議價空間更大」、「接案收入穩定性更高」，「未來的職涯選擇性」也會更多喔！
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上述這個方法，其實只要在「履歷」與「自我推薦信」中，寫清楚自己目前正在「自由接案中」，然後鎖定「企業文化比較年輕的公司」和「可以網路/遠端作業的職務」應徵，再搭配「當面洽談」，接案成功的機率都還滿高的。
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有第一個案子，就可以藉此「發展成長期案子」，或用第一個案子作為「加分經歷」找到更多更多的案子！
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另外，剛起步的時期，我也有在「PTT SOHO版」上找到一些「文字類型」的工作。「PTT SOHO版」也是一個新手可以「免費接到案子」的好地方喔！
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之後當我的「接案人生」比較上手以後，案源就多來自「親友與顧客的好心介紹」，以及「因為個人品牌經營而自行上門的顧客」了！
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自從成為「自由工作者(freelancer)」開始，一直到目前為止，都尚沒有遇到找不到案子的工作空窗期。不過倒是有過「一個月收入只有2萬」的情況！但當時是因為在忙博士班課業，所以才故意如此安排的，生活費和存款也都還充裕，我本身的消費力和物質慾望又都不高，因此並沒有覺得太過焦慮、害怕。哈哈！
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所以說，市面上的外包工作需求還是很多的，如果你的專業能力夠、有做好財務分配，又懂得行銷自己、經營顧客的話，其實就不用太過擔心接案「收入會太不穩定」這件事情啦！
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以下將分成「正式接案平台」、「非正式接案平台」與「長期來講最推薦的接案來源」這3大類，來和各位朋友分享所有「我自己用過的接案管道」與「我還沒用過但廣受多數接案者推薦的接案平台」。(這些地方都算是「案源比較多」或真的可以「實際接到不錯案子」的地方喔！)
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二、正式接案平台：(專門主打「接案」的平台)
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這類接案平台通常都是專門主打「外包接案媒合服務」的網站，在上面「案主可以發案」，「自由工作者也可以接案」。提供了一個「供需整合」的方便平台！
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不過在這類正式接案平台上，通常發案的案主都十分老練，也有自己「固定的外包預算」，所以價格相對比較難談。且平台上「接案競爭者眾多」，內容、待遇比較好的案子，應徵者一般都是爆棚的，也比較會有「削價競爭」的情況發生。因此，接案的效益和報酬可能也會比較低一些。
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所以我建議只在「剛起步接案」、「完全不知道該從哪開始」，自己也「完全沒有其他可以接到案子的管道與方式」時，做「短期使用」。用以接觸、經營第一批顧客，並累積接案經驗和作品。之後就可以透過「老客經營」、「將短期案子做成長期合作」和「口碑/人脈介紹」...等等方式，更輕鬆的去接收入比較好的案子囉！
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以下分享「最主流」也「最多人用」的幾個「正式接案平台」。
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1. 「各大人力銀行之 “外包網”」(要收費)：
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舉例，像是「104外包網」這類人力銀行附屬的接案平台，便是台灣比較大型的「外包接案媒合平台」。這些網站一般都是可以「免費瀏覽案子」的，不過若要「聯繫廠商開始接案合作」就要收費了！在這類的接案平台上，好的案子通常都競爭激烈，好多才華洋溢的接案者都在爭相應徵。因此，如何脫穎而出、接下來價格要怎麼談，就需各憑本事啦！
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2. 「PTT SOHO版」(免費)：
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因為受到廣大熱心「PTT鄉民」的嚴密監督把關，所以平台上面每個案子的「支付費用」、「工作內容」和「聯絡方式」...等等資訊都會寫得非常清楚，「價格」也還算合理，不會低到太離譜。哈哈哈哈，因為很容易會被鄉民酸！不過上面的競爭者還是滿多的，需有一定的實力才能爭取到比較好的案子。
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3. 「Facebook相關接案社團」 (免費)：
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直接在Facebook上面搜尋：接案/外包、自由工作者、SOHO、Freelance...之類的關鍵字，就會看到很多可以接案、發案的「Facebook社團」囉！可以在裡面自我介紹，讓案主認識你，社團裡也不時會有許多案主上來徵人。不過競爭也滿激烈的，要爭取到好的案子相對來說也會比較困難一些。
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4. 其他「國外接案管道/平台」(要收費)：
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像是「Upwork」、「Freelance.com」、「Fiverr」...等等，這些都是國外幾個比較知名的接案平台。如果你的英文還不錯的話，也可以考慮試著接國外的案子！如果外國案主剛好身在一個薪資水平比較高的國家，本身的預算也很充足的話，他所給的薪資可能就會比台灣案主要高出許多。不過關於「溝通時差」、「匯率轉換」與「匯款方式和手續費」...等等的這些問題，也都是很需要慎重考慮的重點事項，別忘了要自己事先研究一下，做好功課喔！另外，也建議可以先辦一個像是PayPal之類的帳戶，來做跨國收款。
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三、非正式接案平台/管道：(「一般工作」平台 ＆ 其他接案管道)
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這類「工作平台」的服務內容比較沒有聚焦在「外包接案」上，網站裡面多是「一般全職工作」或「兼職工作」。因此想透過這類平台找到案子，就需要在自己的「履歷」與「自我推薦信」中，將你目前的「接案合作方式」寫得非常清楚，也要把握面試的時間，特別去和對方詳談，細心說明未來的合作模式，解釋疑慮，以說服對方。
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不過千萬別小看這種「非主流接案管道」！因為就我的親身實驗發現，只要是「認真看過你的應徵資料」之後，還找你去面試的公司，一般就是「思想比較前衛」也「比較可以接受接案合作或遠距工作模式」的公司。
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而且如果你可以事先研究該公司目前的需求、情況和痛點，在面試時，用「自己可以為公司帶來的價值」、「以外包型態合作為對方省下的人事成本」與「能替對方解決的關鍵迫切問題」這3個點來說服對方，就很有機會可以獲得一個「品質非常不錯」的案子。
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而這些「原本是想找正職員工」的公司，因為「本來就預備好一筆薪資預算」了，所以接案合作的價格也會比較好談。未來做得好的話，甚至還有機會進一步發展成「長期合作的關係」，就此省下許多「尋找新案源」與「重新面試溝通」的心力！畢竟公司要再重找新的優秀合作接案者也是很耗費時間成本的，如果你們配合得好，對方當然也樂得繼續合作下去啦！
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舉一個我自己的例子：
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剛開始接案時，有一次透過104人力銀行主網搜尋「文字類兼職工作」，原本應徵的職務是「兼職」、「一個月酬勞幾千塊」的「短期合作 編輯寫手」，結果經過一番「當面詳談」之後，我竟意外成了該公司的「行銷教育訓練講師」。變成以「每個月數萬元」的金額，「長期合作」的接案夥伴！案主說，我過去「演講」、「教學培訓」與「行銷企劃」的經歷，正好就是他們近期想嘗試之新計劃所需要的人才呀！是不是很神奇呢？XD
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以下不囉唆，就來分享所有最實用的「非正式接案平台」吧！
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1. 「各大人力銀行」主網 (免費)：
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可以上台灣「各大人力銀行」搜尋「兼職工作」，找到其中符合自己專長、興趣的職缺，然後直接在「自我推薦信」和「履歷自傳」中，開門見山的表明自己是一位獨立接案的「自由工作者(Freelancer)」，希望爭取以「在家工作」、「外包接案」的方式與對方合作。會找妳去面試的公司，通常對工作型態的限制也會是比較開放的。(PS. 這個方法就不用註冊需付費的「外包網」，不用先付一筆錢啦！哈哈哈哈哈！🙈🤣🤣)
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2. 「比較年輕型的工作平台」(免費)：
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比如「Yourator」這類主打「年輕新創公司」的職涯平台。因為徵才的多是「新創公司」，「企業文化較年輕」，因此對「自由接案」或「遠距工作」這類合作模式的了解和接受度也會比較高。
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另外，像是「CakeResume」也可以嘗試看看，這是一個主打充滿設計感之「免費履歷模板」的履歷製作網站，不過上面也有「求職徵才」的服務。裡面徵才的公司一樣也是一些比較年輕、活潑的企業，所以目標這類公司去談「接案合作」或「遠端工作」模式，成功的機率也會比較高喔！
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3. 跨國工作平台「Indeed」 (免費)：
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這是一個很大的「跨國性」人力銀行網站，各國的全職、兼職工作都有，也有很多公司是接受「接案」或「遠距工作」模式的。只要在上面搜尋：remote job、work at/from home...之類的關鍵字，就會出現很多可以接受遠端工作的職缺囉！
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4. 跨國交流平台「Nomadlist/RemoteOK」(免費)：
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這裡是全世界「數位遊牧工作者」交流的大本營，上面會有很多「遠端工作資訊」與「旅居各國之獨立工作者的最新情報」。從「Nomadlist網站」可以連結到「RemoteOK」網站，裡面就有許多「跨國接案」的工作機會喔！
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5.其他方式---「主動向目標顧客毛遂自薦」(免費)：
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這是一個我個人非常推薦，且可以在初期獲得不錯案子的有效方式。其實有時候「不要依賴接案平台」，勤勞一點的搜集「潛在目標客戶名單」主動出擊，獲得的案子品質會更好喔！
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針對所有「自己很想與之合作」，對方也很有可能會需要自己之專業服務的「企業/組織/個人」，搜集他們公開的聯絡方式，不論是email、私訊或官網留言板...等等之類的都可以。之後針對每一位顧客「客製化」的製作一份「自我推薦信」與「個人資料/履歷/作品」，寄給對方毛遂自薦。
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盡量用最簡單、清楚、專業又有禮貌的方式，告訴對方自己可以為他做什麼、帶來哪些寶貴的價值。比如，有禮貌的把自己的影片剪輯作品寄給最喜歡的YouTuber，告訴他你可以「實際怎麼幫助他」將影片精緻度提升到「什麼樣的樣子」。
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準備資料之前，最好能先研究過這些目標客群目前的狀態、活動與需求，然後針對「對方最關鍵的需求與痛點」去製作「專屬內容」。如此一來，成功的機率也會更高喔！這種方法雖然比較費時費力，但是能找到的案主與案源品質通常也會比較好，案子金額的議價空間也會比較大喔！
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四、長期來講「最推薦的接案方式」：被動接案！
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每次要接下一個新案子，都要從洽談、溝通到簽約，拼死拼活的再「重新證明自己一次」。是不是覺得每天都在「被面試」，壓力比上班族還大呀？
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因此，我建議已經稍微累積了一些經驗、人脈和口碑的「老鳥接案者」，開始訓練自己捨棄以上所有的接案平台和網站，試著透過「個人品牌經營」與「人脈/口碑」來「被動接案」吧！
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從這類管道所獲得的案主，通常彼此的「理念都會比較契合」，「價格也相對好談」呢！
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以下分享，2個最推的「被動接案」管道！
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1. 「個人品牌平台/自媒體接案」(免費)：
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這是一種透過經營「自身影響力」與「目標客群(包含新舊客與潛在客戶)」來接案的絕佳「被動接案」方式！
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不只可以不要像Uber司機一樣「被平台綁架」，還可以發展出自己的一批死忠顧客，和真正欣賞你、你也很喜歡他的人合作！而且現在一點一滴經營起來的「個人品牌平台/自媒體」將成為你的一項資產，在未來持續為你工作，讓你可以越來越輕鬆的賺錢。
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好好經營「個人品牌平台/自媒體」，以後的發展可能性也會比較廣，就算未來不再接案了，還是有很多其他的方式可以透過自己所經營的「個人品牌平台」獲得收入。比如：平台廣告、聯盟行銷、業配、顧問服務、電子書、線上課程、自售商品...等等，都是透過「個人品牌網站經營」賺取收入的有效方式。
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2. 「口碑/人脈接案」(免費)：
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這個方法簡單用一句話來說就是：「讓所有人知道你在接案，然後把每個案子都做到最好」！
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大家在剛起步要開始接案時，肯定都會覺得很害羞，不敢在一開始就讓身邊的人知道。但其實通常最想要幫助你的人，就是你身邊的親朋好友了，而他們也時常會不小心成為你職涯中最棒的貴人喔！
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因此，如果你想真正開啟高效率的接案事業的話，就鼓起勇氣在親友間昭告天下吧！你完全不需要瘋狂騷擾身邊的朋友，或逼迫對方找你做案子。唯一要做的事情，真的就只是「讓大家知道你正在接案」就好了。只要你平常做人不是太差XD，當身邊的人手邊剛好有適合的機會時，他們當然自然而然地就會想到你啦！幸運的話，你很快就會接到人生中的第一個案子。
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接著，盡你所能，盡量把每一個案子都做到最好。如此一來，透過人脈的積累與口碑介紹，你很快就會有第二個、第三個，還有後續無數個接案合作機會！
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用專業和負責任的態度，與每一位案主建立起彼此信任的夥伴關係，不只有機會「把短期案子做成長期合作」，案主還有可能因此成為你的貴人和「最佳見證人」，把你大力推薦給其他有相似需求的案主朋友們呢！
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以上就是所有最精選的「接案平台」和「接案管道」分享啦！
不知道大家最喜歡哪一種接案方式呢？現在就去嘗試看看吧！
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PS. 上述所寫的「收費規定」，都是在「寫下這篇文章時」所查到的收費情況，後續實際狀況還是依「各平台之最新規範」為準喔！
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<136201110的衝擊> #關於魔法數字的故事
Lamigo居然會辦一個從沒辦過的魔術趴 ?
這件事情就要從去年說起了…

2018.6月
王慕天 WMSKY導演邀我去桃園球場看球賽
那天有他導的全猿劇場，聽說Lamigirls也有演
我想說好吧…出去曬曬太陽也好
順便去參觀一下傳說中的全猿主場
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這是我睽違多年再度踏進棒球場中
我對棒球的喜愛停留在路易士坎沙諾那個時期
頂多到陳金鋒恰恰...
偶爾從電視轉播無意發現中華隊又吃鍋貼了
但2013差一顆好球就贏日本才是讓我最嘔的…
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至於中職我真的很久沒有關注了
剩下幾隊我可能都還要思考一下

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Lamigo那天剛好是動紫趴，桃園球場人山人海
我根本是劉姥姥進大觀園，球場進化成這樣我都不知道
小時候去看棒球不是外面就幾攤賣香腸的而已嗎?
現在居然還有專屬商店、巨型海報，棒球場也能這麼美!

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趁著球賽局間空檔，慕天帶我到了DJ室跟副領隊打招呼

副領隊說 :
" 以後有機會可以在球場變魔術啊! 我們都可以配合! "

但其實我心中OS :
要在這種戶外風大的360度險惡環境下變魔術……
你應該是在開玩笑吧……
好吧，沒關係...
我還是禮貌寒暄幾句，副領隊應該也是客套說說吧XD?

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回到座位繼續把球賽看完，最後贏球耶!
等等……怎麼全場暗燈了? 靠 球場也會停電喔!
什麼!! 結果是放煙火耶!! 不是幾顆耶!! 是好幾分鐘耶!!
我整個完全傻眼，以為是跨年，差點喊54321

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球賽之後我也沒再多想球場魔術秀的事情
因為執行難度跟時間上都有相當程度的挑戰
就算要做可能也要等個一年之後再說吧

BUT!!!
萬萬沒想到!! Lamigo居然不開玩笑!!!

後來居然真的跟我們團隊開了幾次會
認真討論在球場進行魔術秀的可行性
而且還不是小演出喔…是周末全場大型主題趴!!

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當下其實我依然心存懷疑……..
“ 拜託…球場有夠大…動紫趴那天連任賢齊都跟螞蟻一樣小耶… “
“ 我下周就上國外遊輪演出兩個月，回來只剩不到一個月籌備喔… “
“ 要在棒球場搞魔術秀，這連國外都很少見耶…..”
“ 我如果變不好…...球迷會不會揍我…….”

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啊靠.....我真的懷疑我有M取向
越難接的案子我就越想挑戰看看
101跨年那場硬到比台灣上班族的肝還硬我都能搞定了
區區一個桃園棒球場應該可以啦!!!

BUT!!!
萬萬沒想到!! 真的好硬…

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2018.9月
前期發想，要結合棒球主題完全客製化的魔術
我開始認真做功課...認識球隊文化、球員特色
要怎樣讓球迷看得開心? 讓球迷感到驚喜?
哪些橋段可以找球員、Lamigirls或球迷互動
能不能有大道具魔術秀，或是有噱頭的魔術?
而且不只賽後魔術還需要場外魔術互動
還要教LMG變魔術，設計LAMIGO魔術小道具當贈品
桃園場勘會議來來回回好幾次…
跟導播討論鏡頭畫面，跟Howard討論主持台詞
我們團隊十多人整個月完全投入
開演前一周，天天在球場準備到半夜，真的不誇張

最刺激的是大型瞬間逃脫的那台道具
高度將近兩層樓，重量破百公斤
要推上球場草地根本是天方夜譚
加上道具吃風面積太大，整個搖搖晃晃…
要是那天強風吹倒道具，我人還被關在裡面
直接上演人體消失魔術，可能再也變不回來......

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總之
2018的Lamigo魔術趴可列為我人生前三名最硬的演出
但也是我人生最難忘的演出之一…

成功預言了當天比賽比數以及當年總冠軍二連霸
大道具逃脫消失，瞬間移動到了內野小飛機上
(今年距離加碼，變到了外野Skoda汽車...)
與明星職棒球員一起開玩笑互動變魔術
完成了許多我從未想過的棒球魔術

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周末兩天各40分鐘的魔術趴結束了，感謝老天一切順利
演完進到休息室，壓力完全釋放，但也快虛脫了
晚上回到家還硬是上網看一下PTT&粉絲團的評論
球團以及10號隊友們都還蠻喜愛這場魔術趴
覺得很新鮮很有創意，效果也很好!
當下真的覺得整個團隊的努力都值得了! 很感動!

但如果明年要我再做一次…..
痾……有夠硬……我再想想看吧……

BUT!!!
萬萬沒想到!!

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2019.6月
球團窗口 :
"去年效果不錯耶，今年魔術趴再來一次，升級成魔法趴 "

我 : What……你是認真的嗎……

然後我又上遊輪演出兩個月了
然後我從網路看到了球團的新聞
然後…很捨不得…

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2019.9月
我回台灣了，我想把最後一次的主題趴做好
希望讓球迷朋友能夠心滿意足，畫下一個完美的句點
去年有些沒完成的Idea，今年可以來挑戰一下
LMG變裝舞去年本來就想做了…今年總算完成了
女孩們真的很專業，練習速度很快，值得用力鼓掌
而且妹子跳舞變魔術真的太賞心悅目

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既然台灣日本都有棒球交流賽了，那魔術也來PK一下吧!
所以我邀請上口龍生，他是經驗老到且全方位的魔術師
不過畢竟搭飛機過來，道具攜帶有限，加上語言隔閡
彩排時間也很少，對他來說也是一個大挑戰

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9/20魔法趴前一天
我帶他來桃園球場場勘
我雖然聽不懂日文，但完全懂他內心OS
因為我去年也是一樣…….
“ OMG!! 真的是要在這個險峻的舞台變魔術? ”
而且那天是颱風前夕…風雨交加…
彩排時候，日本服裝日本傘都被雨給淋濕了
但他依舊配合度相當高，十分感謝
可惜周六颱風延賽，他也願意隔兩周再來
5號半夜飛機到，6號演出完直接去趕凌晨一點飛機了
真的很謝謝日本職人的精神

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關於#136201110

我原先在想魔法趴結尾的時候…
覺得不該再用震撼魔術結尾，畢竟大家魔術趴有看過
應該來點更有意義，更感性的結尾
這樣才會符合最終主題趴…

所以我跟球團窗口開始討論
什麼數字對Lamigo有特殊紀念意義
也許我可以試試看用魔術的方式呈現出來
試著全場互動，讓10號隊友們發現一個驚喜彩蛋
好好用心感受一個屬於Lamigo的最終魔法

這個魔法數字原先在9/22周日就應該呈現了
沒想到順延到了10/5最後一場例行賽
現在想起來…也許是冥冥中註定…

說實話…魔術師要變出一串數字不困難
但要達到這段數字背後的含意非常困難…

Lamigo用了這麼多年的努力，卻要在這畫下句點
任誰都要捨不得的吧…
我走下西區舞台後…看著燦爛的煙火，內心卻百感交集

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這兩年能跟Lamigo合作，非常榮幸
謝謝球團大力支持，願意做一個大膽嘗試
更重要的是信任我們團隊的專業
合作過程中，我深深體會到球團的用心及貼心

謝謝10號隊友們對魔術趴的支持鼓勵
你們對Lamigo的愛，感動了我這個半路出家的棒球迷

謝謝我的魔術團隊夥伴們!
我能站上台前享受榮耀，都是因為有你們背後辛苦支持

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最後，我相信這個預言即將成真
#137201110
#永遠記得 Lamigo Monkeys

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分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這集幾乎都在吃外食，因為最近沒心情煮飯QQ
我已經抱著體重噴回去的準備了Orz

最開心的是收到來自瑞典的Sudio耳機寄來的Tolv旗艦款真無線藍芽耳機，平常錄影要安安靜靜不能放音樂聽，但又不想戴著耳罩式的藍芽耳機，因為太熱啦~~~剛好這個分體式的無線藍芽耳機非常輕便，讓我也能邊煮飯邊聽音樂😍

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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，
展開了我在台北的打拼人生。

平常喜歡煮煮飯，給自己和自我對話的空間；
喜歡在假日出去踏青，放下手機，親近大自然。
薪水不高在台北生活，原來也是可以很有生活品質的呀！

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🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

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