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早安🌞 連假過後收心上班，體重也該收心囉！
中秋後體態也收心
語希營養師教你4撇步：
✔️ 青菜每日3-4份
👉🏻烤肉這幾天青菜一定吃很少，膳食纖維記得這幾天要多吃才能幫助排便順暢
✔️含糖飲料、汽水改成無糖茶類
👉🏻中秋烤肉必備的可樂汽水含糖飲料讓你不知不覺糖攝取上升 最近趕快還債囉
✔️每日喝水2000cc
👉🏻 多喝水幫助排毒、排便💩連假期間常常都會忘記喝水有發現嗎
👉🏻不喜歡喝水也可以使用漢方茶包或果乾水讓水增添風味
✔️恢復運動習慣
👉🏻七分飲食三分運動， 快去運動把肉肉剷除吧！
#側拍 #為什麼一直覺得今天像週一
網紅老師不是常常說，七分飲食，三分運動嗎？所以要從飲食開始做起
因為我身邊沒有營養師朋友，所以我自己上網爬文一番，發現雞肉有豐富的蛋白質，對於減脂很有幫助
二話不說，馬上估狗上網一下，看哪一家的雞肉口碑最好
立馬就估狗到，人人誇口，網友票選人氣NO.1台灣岩鷺雞
就是因為岩鷺口碑好，岩鷺英皇雞來自台灣苗栗山區，環境寬敞，益生菌入地料，抑制不良雜質
飼料選用添加紫錐菊萃取物、胡蘿蔔酵素、飲用山泉水、且添加地瓜酵素，所以養出來的岩鷺英皇雞的肉質緊實鮮美
台灣岩鷺可是日法料理專用雞肉，也是知名一鷺日本串燒名店指定選用食材，號稱「台版布列斯頂級雞」
而且還是食安最高規的雞肝SGS毒物檢測無檢出，這麼優質的雞肉你不吃，是不是很對不起自己啊
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台灣岩鷺可是日法料理專用雞肉，也是知名一鷺日本串燒名店指定選用食材，號稱「台版布列斯頂級雞」
而且還是食安最高規的雞肝SGS毒物檢測無檢出，這麼優質的雞肉你不吃，是不是很對不起自己啊
詳文請看這裡-->https://gn0930150655.pixnet.net/blog/post/47808130
｜運動—血型減肥法要運動飲食並重 4類血型有唔同運動方式 O型最啱長跑
減肥是三分運動、七分飲食，冬天不但可包住肚腩，亦是減肥的最佳季節。在血型減肥法下，原來各個血型也有各自適合進行的運動，運動配合飲食，讓你減走肚腩，夏天就能展現美好身段。
澳洲註冊營養師劉嘉豪表示，A型血不適合太長時間的運動，故高強度間歇式的訓練（HIIT）、瑜伽、高強度訓練如打泰拳讓他們可在短時間內燃燒脂肪；B型血適合進行帶氧運動及重量訓練；AB型血運動類型十分多元，可以進行踢拳（kickboxing）、跑步及HIIT等；O型血則適合進行45分鐘或以上的帶氧運動如跑步、游泳等。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com
#果籽 #減肥 #血型減肥法 #長跑 #澳洲 #營養師 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
常常聽到吃很重要...，但練真的只佔了三分嗎？1） 假如練的很勤勞，一週5~6練，但沒有在特別控制飲食，但也沒怎麼吃垃圾食物，VS.，2） 一週2~3練， ... ... <看更多>
飲食是關鍵健身餐飲食三大必知觀念有許多人勤跑健身房 後，身體變壯、變結實了 ... 七分飲食三分運動 ，不管健身的目的是增肌減脂還是維持身體健康，飲食是達成 ... ... <看更多>
七分飲食 三分運動 在 [閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？ 的美食出口停車場
看了本版幾個月，頗有感觸。
最大的感觸是覺得，“三分靠練七分靠吃”這句話，幫了不少人，
但害到的人只怕更多。
何解？
每每看到一堆新人在這公布菜單求批，他會列出什麼呢？
洋洋灑灑鉅細彌遺的把早/午/晚/點心...每一餐的食物列出來，
這些佔去整個篇幅的3/4。
然後運動方面呢？只有短短幾行帶過，只佔篇幅的1/4。
這到底是啥版？是健身版還是食物營養學版？
沒錯，健身如果能搭配適當的營養，那是效果最好的！
可是現在已經搞過頭了！尤其是對一個(沒啥毅力)的新手而言，
當他看到三分練七分吃這句話，那簡直是讓他高興死了！
因為他不必真正努力去培養運動習慣，他不必真正去揮灑汗水，
他不必真正把屁股從沙發上和電視前移開，他不必費心去動。
“何必動那麼勤呢？”他在心裡嘀咕。
“運動只佔30%耶，吃佔了70%耶！”他繼續在心裡自衛和自慰。
這種心態的人比比皆是。
剛看了一個影片，大意是說”想慢跑瘦身是在浪費時間”。
作者是如何得到這個結論的呢？他的邏輯如下：
慢跑30分鐘只能消耗200卡=>跑完會口渴肚子餓=>所以要喝飲料吃香蕉
=>吃喝進300卡=>慢跑後反而多吸收100卡=>想慢跑瘦身是在浪費時間。
這什麼狗屁不通的邏輯？
更狗屁不通的是，我看了他影片底下的留言，幾乎清一色是：
“謝謝，學到了新的觀念”這種回覆。
自衛和自慰的力量，真是無限強大。
食物方面你就會斤斤計較，早上少喝一口奶，晚上少舔一根肉腸。
可是講到運動呢？”喔，我一星期運動三天，每次一小時”。
(附註:這一小時還包含運動中間喝水打屁滑手機的休息時間)
你這樣搞了一個月，發現沒成效，然後你來這裡洋洋灑灑列出菜單求批，
這樣吃蛋白質夠嗎？
這樣吃澱粉是不是太多？
烤雞腿可以當蛋白質的來源嗎？
我該吃乳清淡白嗎？
......
各種問題各種無解。
真正說來，”三分練七分吃”這句話只適用二種人。
一是已經培養起正確運動習慣，身體素質和數值都在中上水準，
但是在外型上希望肌肉線條更加明顯的人。
二是歐美常見的大胖子，那種身高170體重107，胖到連從沙發上
起身都有困難的人。
對以上這二種人，的確是要斤斤計較營養攝取，才能達到他的目標。
但來這裡求批的極少是那種大胖子，而是體重和體脂稍高一點而已。
你之所以稍胖並不是因為你平常暴飲暴食或是多吃了一根香腸。
你之所以稍胖就是因為你缺乏足夠的運動。
不要再盲從的相信”三分靠練七分靠吃”了！
你不願意真的動起來，永遠拿這句話來自衛和自慰，那最後的結果
就是去吃烤雞腿來補充蛋白質！
“因為我可以”。
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