ควรนอนกี่ชั่วโมง? ถึงจะ เพียงพอและพอดี กับ อายุ
เคยสงสัยกันมั้ยคะ? ว่าทำไมทั้งๆ ที่เราก็ “นอน” พักผ่อนเพียงพอแต่ทำไมยังรู้สึกง่วงอยู่ งัวเงีย สลึมสลือตื่นไม่เต็มตา ก็เพราะว่าอาจจะพักผ่อนไม่พอดีกับช่วงอายุของเรานั่นเอง วันนี้เรามีสาระดีๆ มาแชร์ต่อ ถ้าอยากรู้คำตอบว่าตัวเองควรนอนหลับเท่าไหร่ ไปหาคำตอบพร้อมกันได้เลยค่าาาา
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ในสหรัฐอเมริกา ระบุระยะเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสม โดยแบ่งตามอายุ ดังนี้
- เด็กแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน) ควรนอน 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กทารก (อายุ 4-11เดือน) ควรนอน 12-15 ชั่วโมง
- เด็ก (อายุ 1-2 ปี) ควรนอน 11-14 ชั่วโมง
- วัยอนุบาล (3-5 ปี) ควรนอน 10-13 ชั่วโมง
- วัยประถม (6-13 ปี) ควรนอน 9-11 ชั่วโมง
เด็กน้อยวัยกำลังโต การพักผ่อนถือว่าสำคัญมากๆ เพราะว่าเวลานอนเป็นเวลาที่ร่างกายได้พักซ่อมแซมและสมองได้พัฒนาอย่างเต็มที่ ดังนั้นลูกเด็กเล็กแดง ใครมีลูกมีหลานควรคำนวณเวลานอนของพวกเค้า ให้ได้ 9-11 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายและสมองพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ ตื่นเช้ามาไปโรงเรียนจะได้ไม่งอแงค่ะ
- วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมง
ม.ต้น ม.ปลาย ไหนจะการเรียน ไหนจะกิจกรรมที่ต้องทำ ไหนจะติดเพื่อนเวลาอยู่กับเพื่อนแล้วมีความสุขสนุกไม่อยากจะกลับบ้าน เวลานอนหลับที่พอเหมาะและสมควรสำหรับวัยนี้คือ 8-10 ชั่วโมง ถึงจะเพียงพอ
- วัยรุ่น (18-25 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง
ใสๆวัยรุ่นชอบ วัยเรียนมหาลัยไปจนถึงวัยทำงานตอนต้น เวลาชีวิตวันๆ หนึ่งหมดไปไวมาก วัยเรียนก็ทั้งเรียนหนัก กิจกรรมเยอะ ส่วนวัยทำงานก็งานเยอะ งานแน่น วัยกำลังปรับตัว ทำให้เวลานอนพักผ่อนเหลือน้อยมาก กว่าจะกลับถึงบ้านถึงหอก็เข้าไป 3-4 ทุ่ม คิดแล้วเหนื่อยแทน แต่เวลาพักผ่อนที่เรียกว่าเพียงพอและพอดีสำหรับช่วงอายุนี้คือ 7-9 ชั่วโมง ชาร์ตพลังให้พอตื่นมาจะได้สดใสพร้อมสู้กับวันใหม่
- วัยทำงาน (26-64 ปี): ควรนอน 7-9 ชั่วโมง เท่ากับตอนวัยรุ่น
ช่วงอายุนี้เป็นช่วงที่รวมตั้งแต่วัยผู้ใหญ่ตอนต้นไปถึงผู้ใหญ่วัยทองเลย ถึงแม้อายุจะเยอะขึ้นแต่ก็ยังมีเรื่องวุ่นๆ ให้ต้องจัดการและเคลียร์อยู่ตลอดไม่เว้นแต่ละวัน เวลานอนพักผ่อนที่เหมาะสำหรับช่วงอายุนี้คือ 7-9 ชั่วโมง นั่นเองค่ะ
- วัยชรา (65 ปีขึ้นไป) ควรนอน 7-8 ชั่วโมง
คุณปู่ คุณย่า คุณตา คุณยาย ลูกหลานคนไหนที่ต้องดูแลผู้สูงอายุ เวลานอนพักผ่อนที่เพียงพอต่อวัยของท่านคือ 7-8 ชั่วโมง ค่ะ
ทั้งนี้ทั้งนั้น นี่คือระยะเวลาที่แนะนำว่าดีต่อร่างกายมากที่สุด สามารถ บวกลบ 1 ชั่วโมงได้บ้างในบางกรณีค่ะ เช่น วัยรุ่น วัยทำงาน สามารถนอนได้ 6 หรือ 10 ชั่วโมง โดยที่ไม่ได้แปลว่านอนน้อย หรือมากจนเกินไป
จะเห็นได้ว่า ที่เราอาจจะเคยเรียนกันมาแต่ก่อนว่า นอน 6-8 ชั่วโมงจะเพียงพอ จริงๆ แล้วใครที่นอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงอยู่บ่อยๆ อาจจะกลายเป็นว่ากำลังจะนอนไม่เพียงพอ ยิ่งนอนไม่เพียงพอติดต่อกันนานๆ อาจส่งผลถึงสุขภาพในระยะยาวได้
เคล็ดลับดีๆแบบนี้ ก็อย่าลืม แชร์ให้เพื่อนๆ หรือคนที่เพื่อนๆรักและ ห่วงใยด้วยคะ..
เพราะความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือการเป็นผู้ให้ ขอให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ร่ำรวยความสุข ถ้วนหน้ากันทุกท่าน ตลอดไปเลยนะคะ..
อย่าลืม! ถ้าคุณชอบโปรดกด like. ถ้าคุณถูกใจโปรด subscribe! เพื่อเป็นกำลังใจ ให้แก่พวกเราด้วยคะ..ขอบคุณค่า..
Subscribe to Healthy Natural นานา สมุนไพร
Youtube : https://goo.gl/urmvNp
Follow us on Twitter : https://goo.gl/HKZaG4
Like us on Facebook : https://goo.gl/urmvNp
Follow us on Google Plus : https://goo.gl/E1ku0J
Follow us on pinterest : https://goo.gl/TB7RkC
วัยรุ่น 14-17 ปี ควรนอนกี่ชั่วโมง 在 Pisanus Thailand - อายุเท่าไหร่ ควรนอนกี่ชั่วโมง 的美食出口停車場
... ควรนอนกี่ชั่วโมง ? การนอน ... - วัยมัธยม (14-17 ปี) ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน - วัยรุ่น (18-25 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ... <看更多>