關於 ท่ายืดคอ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 4 ท่าแก้บ่าตึง ลดอาการปวดตึง “คอ บ่า ไหล่” แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม

ท่า นี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบ่าด้านหลังบริเวณสะบักหลัง นั่งหลังตรงประสานมือไว้ที่ท้ายทอย หายใจเข้า และก้มหน้าลงคางชิดอก ค่อย ๆ หายใจออกช้า ๆ พยายามผ่อนคลาย และไม่ ...

#12. การยืดเหยียดคอ | Health Tips - Marathon (Thailand)

ยืด กล้ามเนื้อด้วยการยกข้อศอกขึ้นเหนือไหล่ด้านที่ต้องการยืดเหยียด ... ในท่านี้ จังหวะแรก วางข้อศอกแนบกับวงกบประตู หมุนด้านนอกของกระดูกหัวไหล่ขึ้นและด้านในวางแนบลง ...

#13. ไหล่ห่อคอยื่น เกิดจากอะไรแก้ได้อย่างไร? - Rehab Care Clinic

ถ้ามีอาการปวดร่วมด้วยหรือต้องการปรึกษานักกายภาพบำบัด ทางคลินิกจะให้การรักษาโดยใช้เครื่องมือต่างๆ ร่วมกับการแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย และปรับโครงสร้าง ...

#14. ท่ายืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ท่ายืด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก่อนและหลังออกกำลังกาย ... นำมือประสานหลังศีรษะ จากนั้นก้มศีรษะพร้อมหุบศอก ให้รู้สึกตึงคอด้านหลัง ค้างไว้ 10 - 15 วินาที ทำซ้ำ 4 ...

#15. WFH ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ แจกท่าคลายเส้น ทำงานที่บ้าน - ข่าวสด

ท่ายืด กล้ามเนื้อคอ. 1.หาที่นั่งสบายๆ จะเป็นที่พื้น หรือเก้าอี้ก็ได้. 2.ยกแขนขวาขึ้นไว้ที่ศีรษะแล้วเอียงศีรษะไปทางขวาช้าๆ.

#16. ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก - YouTube - Pinterest

3 ส.ค. 2018 - การที่เรามีอาการปวดตึงคอบ่าไหล่หลักๆ เลยมาจากสองกรณีใหญ่ๆคือ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีอาการเกร็งตึง และอ่อนแอ ...

#17. ท่ายืดและกายบริหาร คอ บ่า ไหล่ - Kinrehab

มาฝึกออกกำลังกายกันในเรื่อง. "ท่ายืดและกายบริหาร คอ บ่า และไหล่". โดย. กภ.มนัสวี ศรีชัยบุญสูง. ก ...

#18. ท่าออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนบน ...

1. กล้ามเนื้อคอด้านหลัง (Neck extensor muscle) · 2. กล้ามเนื้อคอด้านข้าง (Neck rotator, Neck lateral flexor) · 3. กล้ามเนื้สะบักด้านใน (Subscapularis mucle) · 4.

#19. 7 ท่ากายบริหาร แก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่

➢ ในการบริหารทุกท่า ต้องค่อยๆฝึก ต้องไม่ฝืนถ้า. ทาไม่ได้หรือเมื่อมีอาการเจ็บ จ านวนครั้งในการ. ฝึก อาจเริ่มจากน้อยครั้งก่อน เมื่อไม่มี ...

#20. ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ​ ที่โต๊ะทำงาน​ ป้องกันออฟฟิศซินโดรม

วิจัยชี้นั่งนานเสี่ยงหลายโรคเรื้อรัง ถึงเวลาพัก วางมือจากงาน มาทำท่ายืดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ มือ แขน ขา และหลัง คลายปวดเมื่อย บอกลาออฟฟิศซินโดรมใน 2-3 นาที.

#21. 5 ท่าบริหารแก้ปวดคอและไหล่ แค่นั่งก็ทำได้ บอกลาออฟฟิศซินโดรม

5 ท่าบริหารแก้ปวดคอและไหล่ แค่นั่งก็ทำได้ บอกลาออฟฟิศซินโดรม ! · เริ่มต้นกันด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงคอ หัวไหล่ แขน ...

#22. 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อ...ทำได้ง่ายๆ หน้าโต๊ะทำงาน - Phyathai Hospital

กำลังปวดคอ ปวดหลัง อยู่หรือเปล่า? ใครที่วันๆ ต้องเกาะติดหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อยากจะลุกออกไปเดินยืดเส้นสืดสายสัก 10 นาที แต่งาน ...

#23. 6 ท่าเด็ด! แก้อาการเคล็ดจาก 'ออฟฟิศซินโดรม'

... เกิดขึ้นได้อย่างไร พร้อมแนะนำท่า 6 ยืดเส้นเบื้องต้นเพื่อคลายความปวดร้าว! ... (Office Syndrome) คืออาการเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้อหรือกระดูกสันหลัง ...

#24. คลายทุกข์ชาวออฟฟิศด้วยท่ายืดตัวแก้ปวดหลัง - The Gen C Blog

ข้อสำคัญในการออกกำลังกายในท่าต่างๆ เหล่านี้คือ ไม่ควรยืดกล้ามเนื้อเกินไปจนรู้สึกเจ็บ หรือหากรู้สึกปวดหรือชาควรพักจนหายดีค่อยทำต่อ อย่างไรก็ตามวิธียืดกล้ามเนื้อ ...

#25. 3 ท่า แก้ปวดคอ บ่า สะบัก หลังและสะโพก - wave-pack

วันนี้ ครูกาญจึงนำท่ายืดเหยียดในแบบโยคะ ตั้งแต่ คอ บ่า สะบัก หลังและสะโพก เพื่อคลาย อาการออฟฟิศซินโดรมและช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้นมาฝากกันค่ะ.

#26. 7 ท่าบริหารกายคลายเมื่อยคอสาหรับคนทางานร่วม

ภาวะการท างานก้มๆ เงยๆ วันละนานๆ มีส่วนทาให้เสี่ยงต่ออาการปวดคอ เมื่อยคอ. เมื่อยไหล่ หรือบางทีอาจจะปวดหัวได้ ... (2) ท่ายืดเหยียดลาคอ หันซ้าย-ขวาดังภาพ ...

#27. 5 ท่าโยคะ แก้ปวด คอ บ่า ไหล่ ท่าง่ายๆ สยบอาการปวด - Fit Me

นั่งทำงานนานๆ ปวดคอ บ่า ไหล่ แก้ด้วย 5 ท่าโยคะ ยืดเส้น ลดอาการปวด ป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรมอีกด้วย ท่าโยคะง่ายๆ ทำตามได้เลย.

#28. [คลิป 103] 2 ท่า แก้ปวดคอ-บ่า-สะบัก คนทำงานหน้าคอม - doobody

ในคลิปนี้ผมได้สาธิตท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า และสะบักแบบง่ายๆโดยใช้ยางยืดเพียง 1 เส้นมาให้เพื่อนๆได้ลองทำกัน ซึ่งทั้ง 2 ...

#29. บทความที่น่าสนใจ - mission-hospital.org

สามารถทำได้ทุกวัน โดยทำแต่ละท่า 5–10 ครั้ง เหยียดจนถึงตำแหน่งที่รู้สึกตึง (ไม่ต้องปวด) ... เพื่อการยืดเหยียดกล้ามเนื้อของบริเวณคอ บ่า ไหล่ และสะบัก.

#30. โรคกล้ามเนื้อคอหดเกร็ง - ศิริราช พยาบาล

อาการปวดคอ ไหล่ติด สะบักจม อย่าคิดว่าเป็นแค่การเมื่อยล้าจากการทำงาน ... คอ บ่า ไหล่ มีท่าบริหารง่าย ๆ มาฝากท่าบริหารเหล่านี้ จะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ...

#31. เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อก้มคอมัดลึก

ปวดคอ บ่า หลังและข้อต่อ; จำกัดการขยายตัวของปอด; มีอาการปวดศรีษะบ่อย; ทำลายกระดูกสันหลัง ... ท่านั่ง. - ยืดไหล่ คอตรง. - หลังตรง พิงพนัก. - วางฝ่าเท้ากับพื้น.

#32. 12 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแนะนำ ทำแล้วมีประโยชน์

หนึ่งในวิธีการออกกำลังกายให้ถูกต้องและลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อบาดเจ็บก็คือการอบอุ่นร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อซึ่งควรทำทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย. โดยเฉพาะหลังจาก ...

#33. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ถูกจุด หยุดอาการปวดคอ-หลัง-ไหล่ - SE-ED

แนะนำท่าบริหารที่ช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ อีกทั้งปรับท่าทางของคุณ ให้ห่างไกลโรคและความเหนื่อยล้า โดยผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด ...

#34. 4 ท่าบริหารป้องกันกระดูกคอเสื่อม - โรงพยาบาลวิชัยเวช อินเตอร์ ...

วิชัยเวช หนองแขม มีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ป้องกันกระดูกคอเสื่อมมาฝากกันครับ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้เวลาไม่นาน แต่ได้ผล ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ ...

#35. การบริหารแขนท่าประสิทธิ์ไทยประยุกต์ต่อผู้ป่วยที่มีอาการ

คําสําคัญ: ปวดคอ, ปวดบ่า, กายบริหาร. ยืดกล้ามเนื้อ, กายบริหารเพื่อการบำบัด. กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด. เวชศาสตร์ฟื้นฟูสาร 2552; 19(3): 79-85. เวชศาสตร์ ...

#36. 6 ท่าบริหารแก้ปวดคอบ่าไหล่ - กรุงเทพธุรกิจ

ท่า ที่ 2 มือคว่ำจับยางยืดพอตึงๆ เหยียดแขนขึ้นบนศีรษะ ดึงยางยืดแยกออกจากกันพร้อมงอศอกตั้งฉาก ผลักแขน ไหล่ไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ ดึงลงล่าง ดึงสะบัก ...

#37. 5 ท่ายืดเหยียด คลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย เพื่อสุขภาพที่ดี

กลับสู่ท่ายืนยืดหลังตรง เปิดไหล่. เงยศีรษะช้าๆ ไปจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าคอ. ประโยชน์ : ทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหน้า-หลังมีความยืดหยุ่นมาก ...

#38. 7 ท่าคลายปวด ยืดคอ หลัง แขน ต้นขา แก้ปวดแบบเห็นผล นั่งทำ ...

นั่งทำงานทั้งวัน นั่งอยู่บ้านนานๆ ไม่ได้ขยับตัว มาลดอาการปวดเมื่อย ด้วย 7 ท่าคลายปวด ยืดคอ หลัง แขน ต้นขา กันดีกว่า!

#39. 8 ท่ายืดเส้นแก้ปวดหัว - ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ มาสเตอร์ซีเนียร์โฮม

อาการเหล่านี้เกิดจากสาเหตุที่พบบ่อย คือมีจุดเจ็บหรือตึงในกล้ามเนื้อและพังผืด ที่อยู่บริเวณลำคอ บ่า และบริเวณหลังส่วนบน ...

#40. รวม 5 ท่ายืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานนานๆ

ลดอาการตึงของคอบ่าไหล : ท่านี้สามารถนั่งทำหรือยืนทำก็ได้ โดยต้องตั้งลำตัวตรง จากนั้นให้เอามาข้างข้ามบนหัวไปจับบริเวณหูซ้าย ...

#41. 6 ท่าบริหารแก้ปวด "คอ-บ่า-ไหล่" - Sanook

ท่า ที่ 2 มือคว่ำจับยางยืดพอตึงๆ เหยียดแขนขึ้นบนศีรษะ ดึงยางยืดแยกออกจากกันพร้อมงอศอกตั้งฉาก ผลักแขน ไหล่ไปด้านหลัง แล้วค่อยๆ ดึงลงล่าง ดึงสะบัก ...

#42. ออฟฟิศซินโดรม – การป้องกันและท่าบริหารบอกลา Office Syndrome

อาการปวดคอ ไหล่ หลัง จากการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน ... ท่าที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ (Neck Stretch)ช่วยยืดกล้ามเนื้อคอ ...

#43. สอน 5 ท่า "ยืดกล้ามเนื้อ" แก้ปวดเมื่อยบอกลา "ออฟฟิศซินโดรม"

เมื่อต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจจะมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ ซึ่งมีสิทธิเรื้อรังไปถึงหลังส่วนบน ให้ลองนั่งหลังตรง แล้วยกแขนอ้อมไปจับ ...

#44. 2 ท่าบริหารคอ ลดปวดเมื่อย ทำง่ายในออฟฟิศ - คลินิก กายภาพบำบัด

ท่า บริหารคอเป็นส่วนหนึ่งของท่าบริหารที่นักกายภาพบำบัดนำมาใช้รักษาผู้ ... เอียงศีรษะไปทางขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย เอียงจนรู้สึกตึง ...

#45. 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้อาการปวด ออฟฟิศซินโดรม - GoWabi Blog

โดยวันนี้ GoWabi จะมาอธิบายว่า ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร อาการของออฟฟิศซินโดรม และจะมาบอกวิธี ท่ายืดกล้ามเนื้อ เพื่อแก้อาการปวดออฟฟิศซินโดรมค่า.

#46. ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นคอ

คือ อาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ โดยเฉพาะ คอ บ่า. ไหล่ หลัง อาจส่งผลกระทบไปถึง การปวดหัวไมเกรน,. ไหล่ติด, มือชา, เอ็นอักเสบ.

#47. ผลของโปรแกรมออกกาลังกายแบบยืดเหยียดและเพิ่

พนักงานสานักงานเป็นกลุ่มอาชีพหนึ่งที่ได้รับผลกระทบจากการทางานท าให้เกิดโรค. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก มีอาการปวดบริเวณคอและไหล่ มีข้อมูลสนับสนุนการออกก ...

#48. ท่ายืดบริหารร่างกาย - คลินิกฝังเข็ม

1.3 การออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วย office syndrome (ปวดคอ บ่า สะบัก) · 1.4 เหยียดงอ ลดข้อติด กายภาพบำบัดสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและเคลื่อนไหวข้อต่อ · 1.5 การฝึกผู้ ...

#49. 5 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ พิชิตออฟฟิศซินโดรม - โรงพยาบาลเวชธานี

หลังจากนั้นท่าสุดท้าย ทำโดยการเอามือไขว้หลังจับข้อมือไว้ ก้มหน้าลงหลังจากนั้นเอียงคอไปด้านขวา พร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวาตามรูปค้างไว้ 10 วินาที ...

#50. 6 ท่าบริหารแก้ปวดคอบ่าไหล่ ไล่ออฟฟิศซินโดรม - Posttoday.com

นักกายภาพบำบัด แชร์ 6 ท่าบริหารแก้อาการปวดคอ-บ่า-ไหล่ ไล่ออฟฟิศซินโดรม. ... เส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกยืดเหมือนหนังยางที่ยืดค้างไว้นานๆ ...

#51. 8 ท่าโยคะง่ายๆ แก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่

ท่า โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ แก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่. 1. ประสานมือด้านหน้า หายใจเข้า ยืดแขนขึ้น ยืดหลังให้ตรง แล้วทำท่านี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจแล้วให้ลดมือทั้งสองข้างลง

#52. รู้ทันการใช้สมาร์ทโฟนก่อนเกิด ปัญหาปวดคอ - ThaiJo

แต่ละท่าการยืดกล้ามเนื้อ ท าค้างไว้ 15-20 วินาที. จ านวน 10 ครั้ง วันละ 3 รอบ หรือมากกว่านั้น ขณะ. ท าจะต้องรู้สึกกล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย ไม่มีอาการ. ปวดร้าว ...

#53. พิชิตอาการปวดหลัง คอ และไหล่ด้วย 7 ท่าโยคะแสนง่ายที่ทำได้แม้ ...

ท่า นั่งบิดตัว (Seated Spinal Twist Pose). ท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่และสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง เริ่มจากการนั่งขัดสมาธิ ...

#54. ขยับร่างกายสักนิด ห่างไกล ออฟฟิศซินโดรม

ประสานมือทั้ง 2 ข้าง แล้วเหยียดแขนขึ้นด้านบนทำค้างไว้ 10 วินาที ควรทำอย่างน้อย 10 ครั้ง/ท่า. นอกจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ...

#55. ยืดกาย คลายเส้น 4 ท่าลดความเสี่ยง ออฟฟิศซินโดรม

มาเริ่มกันที่ท่าแรกกันเพราะนี่คือส่วนฮอตฮิตที่หลายคนมักจะมีอาการปวดเมื่อยพอๆ กับบริเวณต้นคอ อาจเพราะท่านั่ง ความเหมาะสมของเก้าอี้ ตำแหน่งของโต๊ะ ...

#56. การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching exercise) - โรงพยาบาลธนบุรี

การยืดกล้ามเนื้อ ทำง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง. ... กระชาก ในขณะทำการยืดกล้ามเนื้อ; ควรจัดท่าทางในการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละท่าให้ถูกต้อง ... การยืดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง.

#57. คู่มือยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ท่า นั่งที่ส่งเสริมให้เกิดอาการปวดคอและหลังมากขึ้น. 3. ท่ายืนทำางานที่ไม่ถูกต้อง. 4. หลักการยืดกล้ามเนื้อ. 4. Upper trapezius (กล้ามเนื้อบ่า).

#58. ท่าเพิ่มความแข็งแรง กล้ามเนื้อคอ วางมือด้านห

ท่าเพิ่มความแข็งแรง. กล้ามเนื้อคอ. วางมือด้านหน้าศีรษะ. จากนั้นออกแรงเกร็งคอ ... ค้างไว้นับ 1-10 ทาซ้า 10 ครั้ง อย่างน้อย 3 รอบ/วัน ... ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ.

#59. Fit Junctions on Instagram: “ท่ายืดสำหรับคนปวดเมื่อยหนอกคอ ...

745 Likes, 25 Comments - Fit Junctions (@fitjunctions) on Instagram: “ท่ายืดสำหรับคนปวดเมื่อยหนอกคอ! (ระดับง่าย) เหมาะสำหรับคนสะพายกระเป๋า ...

#60. ท่าบริหารแก้ปวดคอ ยืดกล้ามเนื้อคอแบบง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้บ้าน

ท่า ที่3 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า · นั่งสบายๆ ให้เท้าแตะพื้น ลำตัวและหลังตรง · วางมือข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหลัง · เอียงศีรษะไปทางไหล่ด้านใดด้านหนึ่ง เพื่อยืดไหล่และคอ ...

#61. ท่าบริหารคอให้แข็งแรงป้องกันโรคกระดูกคอเสื่อมก่อนวัย

"โรคกระดูกคอเสื่อม" เวลาหันศีรษะแล้วมีเสียงดังกร๊อบบริเวณคอ หรือมีอาการปวดคอ คอเกร็ง โดยจะปวดมากยิ่งขึ้น เมื่อขยับคอเคลื่อนไหวไปมา ...

#62. อย่าปล่อยให้อาการปวดคอ ปวดหลังส่วนบน เป็นปัญหากวนใจ

1. การรักษาแบบประคับประคอง. การรับประทานยา การนอนพัก การให้ออกกำลังกายแบบใช้ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อที่คอเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และการออกกำลัง ...

#63. ท่ายืดคอ 6 ทิศทาง เห็นผลรวดเร็ว แค่ทำกับเก้าอี้ - TikTok

วิดีโอยอดนิยมของวันนี้. @วิดีโอของ mhor.nueng. #ปวดคอบ่าไหล่. #ออฟฟิศซินโดรม. #ยืดกล้ามเนื้อ.

#64. 4 ท่ายืดเส้นให้อกผาย ไหล่ผึ่ง - สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้าง ...

... มักประสบปัญหาเดียวกัน นั่นคือ กล้ามเนื้อช่วงอกตึง หด เกร็ง ... ท่านี้ยืดทั้งอกและไหล่แต่ทีละข้าง เริ่มจากนอนคว่ำหน้า สองแขนกางเป็นตัว T ...

#65. ท่ายืดกล้ามเนื้อ ศึกษาขั้นตอนที่ปลอดภัยและให้ผลดีต่อสุขภาพ - Pobpad

ท่ายืด กล้ามเนื้อสำหรับหลัง ไหล่ และคอ. ยืนแยกขาเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ให้สะโพกและหัวเข่าอยู่ในท่าผ่อนคลาย; ประสานมือทั้ง 2 ข้างเข้าด้วย ...

#66. 34 ภาพท่ายืดกล้ามเนื้อ ทำแล้วได้ส่วนไหน ดูไว้เราออกกำลังกายถูกจุด ...

กล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับการยืด : กล้ามเนื้อคอบริเวณกกหู (Sternocleidomastoid Muscle). วิธีฝึก. 1. ยืนหรือนั่งหันหน้าตรง วางมือที่สะโพกทั้งสองข้าง.

#67. 8 ท่ายืดเส้นแก้ปวดหัว

อาการเหล่านี้เกิดจากสาเหตุที่พบบ่อย คือมีจุดเจ็บหรือตึงในกล้ามเนื้อและพังผืด ที่อยู่บริเวณลำคอ บ่า และบริเวณหลังส่วนบน เนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวมีการหด ...

#68. ออกกำลังกายแก้อาการปวดหลังระหว่างวันทำงานในท่านั่งบนเก้าอี้ ...

ท่ายืด เส้นยืดสายคลายกล้ามเนื้อบน เก้าอี้สำนักงานจาก MODENA. ... ไหล่ ที่นำไปสู่ออฟฟิศซินโดรม ที่ยกขบวนทีมเวิร์กความปวดเมื่อยทั้งคอ บ่า ไหล่ ...

#69. ยืดอก ยกไหล่: 4 ท่ายืดเส้นให้อกผาย ไหล่ผึ่ง - Greenery.org

... มักประสบปัญหาเดียวกัน นั่นคือ กล้ามเนื้อช่วงอกตึง หด เกร็ง ... ท่านี้ยืดทั้งอกและไหล่แต่ทีละข้าง เริ่มจากนอนคว่ำหน้า สองแขนกางเป็นตัว T ...

#70. ท่ายืดเส้นคลายเมื่อย หลังการขี่ Bigbike ทางไกล - สาระน่ารู้

ท่ายืด คลายปวดไหล่. เมื่อต้องขี่รถบิ๊กไบค์ติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ โดยที่มือทั้งสองข้างต้องจับแฮนด์รถมอเตอร์ไซค์อยู่ตลอดเวลาจะทำให้รู้สึกปวดเมื่อยคอ, ...

#71. อาการปวดคอ... แก้ไขได้ ด้วยการบริหารที่ถูกวิธี

•ก้มศีรษะมือประสานกันกดด้านหลังศีรษะส่วนบนกดค้างไว้ 10 วินาทีค่อยๆผ่อนแรงกด ทำซ้ำ. ยืดกล้ามเนื้อสะบัก.

#72. หลงมารีวิว on Twitter: "ใครปวดคอบ่าไหล่ เค้ามาแนะนำท่ายืด 4ท่านี้ ...

ใครปวดคอบ่าไหล่ เค้ามาแนะนำท่ายืด 4ท่านี้ ทำได้ทุกวัน เช้ากลางวันเย็นหรือบ่อยๆยิ่งดี ยืดกล้ามเนื้อร่วมกับจัดที่ทำงานให้เหมาะสม ...

#73. แค่อ่านนี่ ก็คอพังแล้ว ! 3 กระบวนท่า 'ยืดกล้ามเนื้อคอ' ปวดแค่ไหนก็เอา ...

3 กระบวนท่า 'ยืดกล้ามเนื้อคอ' ปวดแค่ไหนก็เอาอยู่! หลากหลายกิจกรรม ทำให้คอเราต้องมีปัญหาโดยไม่รู้ตัว อย่าลืมบริหารก่อนจะสายเกินไป.

#74. เส้นยึด เส้นตึง - Samitivej Hospital

“ยึด” คือ เส้นยึด ที่ทำให้อาการที่เส้นเอ็นเกิดการตึงตัว เกิดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ... ท่ายืดกล้ามเนื้อ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง ...

#75. WFH ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ แจกท่าคลายเส้น ทำงานที่บ้าน - มติชนอ ...

ท่ายืด กล้ามเนื้อคอ. 1.หาที่นั่งสบายๆ จะเป็นที่พื้น หรือเก้าอี้ก็ได้. 2.ยกแขนขวาขึ้นไว้ที่ศีรษะแล้วเอียงศีรษะไปทางขวาช้าๆ. 3.หลังและไหล่ตั้งตรงอยู่เสมอ.

#76. 8 ท่ายืดกล้ามเนื้อขาครบทุกมัด ทำก่อน/หลังออกกำลังกาย+ วีดีโอ ...

ท่า นี้หากใครมีปัญหาปวดหลังล่างบ่อยๆ ควรยืดเป็นอย่างยิ่งค่ะ วิธียืดคือนอนราบลงไปบนพื้นแล้วงอเข่า มือกอดรอบหน้าแข้งให้เข่าชิดอกค่ะ ...

#77. 7 ท่ายืดคลายเมื่อย บอกลา “ออฟฟิศซินโดรม” | RLAX

โรคออฟฟิศซินโดรม คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังบริเวณหลัง คอ และไหล่ มักเกิดขึ้นกับผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ...

#78. 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ Office Syndrome แบบฉบับมนุษย์ทำงาน

บอกลาอาการ office syndrome ด้วย ท่ายืดกล้ามเนื้อ 7 ท่าแบบง่ายๆ ... จากนั้นให้ดันศีรษะไปด้านขวาช้าๆ จนรู้สึกตึงที่ต้องคอ.

#79. 8 ท่ายืดเหยียดร่างกายสำหรับคน Work From Home - STADIUMTH

1. World's Greatest Stretch. ถ้าวิถี WFH มันยุ่งเหยิงมาก แทบไม่มีเวลาว่าง ท่านี้คือคำตอบ ได้ทั้งหลัง สะโพก ข้อศอก ขา และหัวไหล่ ครบเครื่องสุดๆ ...

#80. 10 ท่ายืดเส้นยืดสายระหว่าง Work From Home - SILKSPAN

1. ยืดอก · 2. ยักไหล่ · 3. ยืดหลังช่วงบน · 4. บิดตัว · 5. ยืดตัว · 6. ยืดแขน · 7. ยืดคอ · 8. ยืดสะโพก.

#81. ท่าบริหารลดอาการปวดคอและหลัง - โรงพยาบาลสุขุมวิท

ปัจจัยเสี่ยงการปวดหลัง. การทำงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน; อายุที่เพิ่มขึ้น; ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง; การออกกำลังกาย ...

#82. ท่ายืดเส้น สำหรับชาว WORK FROM HOME

ท่ายืดเส้น สำหรับชาว WORK FROM HOME อาการออฟฟิศซินโดรม ... ท่าที่ 1 : ท่ายืดคอบ่าไหล่. นั่งหน้าตรงใช้มือข้างตรงข้ามกับที่ต้องการยืดวางเหนือใบหู ...

#83. 7 ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม ยืดเส้นกับที่ แก้ปวดเมื่อยชะงัด - ShopBack

การนั่งทำงานทั้งวันโดยไม่เปลี่ยนท่าหรือยืดเส้นยืดสาย นอกจากจะเสี่ยงโรค ... จะยืดเส้นคอ บ่า ไหล่ แขน หลัง หรือขาก็สบายๆ นอกจากนี้ยังมีท่ากายบริหาร ...

#84. ท่าบริหารสำหรับ Office syndrome - อนามัยมีเดีย

อาการปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่; อาการยกแขนไม่ขึ้น; อาการปวดตึงที่ขา; อาการปวดศีรษะ. ท่ายืดเหยียด 7 ท่า ได้แก่. ท่าที่ 1 บริหาร ...

#85. อาการปวดคอ

คอ เป็นอวัยวะที่เชื่อมระหว่างศีรษะกับลำตัว ประกอบไปด้วยกระดูกต้นคอ 7 ชิ้น ... (เช่น จากอุบัติเหตุรถชนกัน) เป็นผลให้กล้ามเนื้อหรือเอ็นบริเวณคอมีการยืดอย่างมาก ...

#86. คนสู้โรค - ปรับก่อนป่วย : ยืดคอ บ่า ไหล่ ลดปวดด้วยตัวเอง - Thai PBS

ใครที่กำลังมีอาการปวดบริเวณ คอ, บ่า และไหล่ ชวนมาฝึก ท่ายืด เหยียดร่างกายไปพร้อมกับการกำหนดลมหายใจ เพื่อช่วยลดอาการปวดได้ด้วยตัวเอง ...

#87. 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ นั่งๆ นอนๆ หน้าทีวีก็ทำได้ | Club เคลื่อน EP.2

ใครมีปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ ไล่ลงบั้นเอว อยากแก้อาการออฟฟิศซินโดรม ไม่ควรพลาดอีพีนี้ เพราะ 'Club เคลื่อน' จะชวนคุณมานั่งๆ นอนๆ หน้าทีวี.

#88. ปวดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายผิดท่า สาเหตุที่มักมองข้าม อันตรายมาก

สำหรับการออกกำลังกายที่กล่าวถึงในเคสนี้ ก็คือการโหนตัวลอยจากพื้นโดยการใช้ผ้า (Yoga fly) และก็มีการยืดเหยียดร่างกาย รวมถึงการโหนลอยตัวไว้ ...

#89. 9 ท่าบริหาร แก้อาการออฟฟิศซินโดรมแบบง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้

... น้อยๆ ก่อน เช่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดตึงบริเวณต่างๆ คอ บ่า ไหล่ แขน ขา ... ท่าที่ 2 เป็นการยืดด้านหลัง โดยการกอดตัวเองให้แน่นที่สุด ...

#90. เจาะลึก! “Static Stretching” ท่ายืดเหยียดที่ควรทำ หลังออกกำลังกาย

ท่ายืด static stretching คืออะไร จำเป็นต้องทำไหม ควรทำตอนไหน ท่าไหนที่ควรทำบ้าง ช่วยในเรื่องอะไรและทำไมถึงควรทำ ให้บทความนี้ช่วยตอบคำถามกัน.

#91. Work from Home ท่าโยคะคลายลำคอ-บ่า-ไหล่ - Thaipost.net

ท่าที่ 1 ท่าบริหารเอียงลำคอซ้ายขวา เริ่มจากนั่งหลังตรง อาจจะนั่งบนเก้าอี้ ... รอบ อาการตึงจะดีขึ้นค่ะ (รูปขวา ท่ายืดไหล่และแขนส่วนบน).

#92. เดอะมูฟคลับ คลินิกกายภาพบำบัด สาขาเจริญนคร - Blog Archives

สมองก็ล้า กล้ามเนื้อก็ตึง อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ก็ตามกันมาติด ๆ ... โดยท่ายืดทั้งหมด ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาทีเท่านั้น และสามารถทำในท่านั่งได้เลย

#93. 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอที่ได้ผล สำหรับชาวออฟฟิศโดยเฉพาะ

7 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ แก้ปัญหาคลายปวดสำหรับชาวออฟฟิศ · นอนหงายบนพื้นหรือเสื่อ งอเข่าและวางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก · ใช้ฝ่ามือและเท้ากดลงไปที่พื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ...

#94. บทนำ - กรมพลศึกษา

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง กลุ่มกล้ามเนื้อคอ. ○ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอด้านใน ... เป็นตำาแหน่งที่พบว่ามีปัญหากันมาก ท่ายืดง่ายๆคือ ให้ประสานมือแล้ว.

#95. 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการปั่นจักรยาน - Ducking Tiger

หนึ่งในสิ่งที่บรรดาสิงห์นักปั่นละเลยมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นมือเก๋าหรือมือใหม่ก็คือการยืดกล้ามเนื้อหลังการปั่นจักรยานครับ หลายๆ ...

#96. 11 ท่าออกกำลังกายที่ผู้มีอาการปวดหลังส่วนล่าง 'ควรเลี่ยง'

การออกกำลังกายที่ให้คุณวาดขาเป็นวงกลมแล้วยืดแฮมสตริงทันที ทำไมต้องเลี่ยงท่านี้? สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการปวดส่วนล่างคือ ...

#97. 5 ท่ายืดเส้นง่ายๆ ให้ตัวอ่อน ลดอาการปวด! - Ladyissue

ท่า แรกคือนั่งเหยียดขาออกไปตรงหน้าข้างหนึ่ง เก็บขาอีกข้างเข้าหาตัว หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ก้มตัวตอนหายใจออก เหยียดแขนไปให้สุด ...

#98. Stretch me – Stretch me by LET'S RELAX

เหมาะกับคนทำงานออฟฟิต ที่ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง. เน้นยืดคอ บ่า ไหล่; กดจุดที่มีปัญหา 1 จุด; ยืดในท่านั่ง; รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสรีระ ...